Всех с Новым Годом! и Рождеством!
Новый Год - чем не повод начать сначала. Попробую изменить принцип, кто знает может что то у меня да получится. А не получится - значит не судьба.
Вот и посмотрим, что Новый Год принес...
ШАГ 1 - Для начала - настрой! Он у меня есть. И не только настрой есть. Есть желание изменится! Стать лучше, пусть не моложе (время не вернешь), но хотя бы стройнее!
ШАГ 2 - Исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно: алкоголь, сахар и сахаросодержащие продукты, белую выпечку и белые мучные изделия, колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие соки, газировки и лимонады, майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
ШАГ 3 - Наладить питьевой режим. Напоминалка в телефоне установлена! Попробую привыкнуть - 8 раз по 250 гр = 2л.
Желательно выпивать:
- один стакан воды после пробуждения.
- один стакан воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).
- один стакан до и после физических нагрузок.
- один стакан воды за 30-60 минут до сна.
ШАГ 4 - наладить режим питания. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4-х часов. Каждая порция не больше 200-300 гр.
- Полноценный завтрак (7:00)
- Перекус (10:00)
- Обед (13:00)
- Перекус (16:00)
- Ужин (19:00)
- Легкий перекус за 1 час до сна: 1 сакан кефира (21:00)
Вот такой вот план!
А теперь немного о продуктах и основных принципах:
УГЛЕВОДЫ: Нужно минимизировать употребление простых углеводов (углеводы с высоким гликемическим индексом) - речь не о тех продуктов которые исключили на ШАГе 2 - нужно минимизировать такие продукты как, например, мед, сухофрукты, белый рис, макароны из нетвердых сортов пшеницы, некоторые виды сладких фруктов - спелые бананы, виноград, финики, инжир, хурма. И ВНИМАНИЕ! - темный шоколад совсем не помогает нам в похудении!
И отдать предпочтение сложным углеводам (углеводы с низким гликемическим индексом). Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.
Нужно исключить жаренные на масле продукты! Можно готовить на пару, варить, тушить, запекать. Нужно отдавать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривать их и не доводить до состояния «пюре», чтобы сохранить клетчатку.
Нужно увеличить физическую нагрузку.
ПРАВИЛА МЕНЮ НА ПП:
Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому с утра каша!
В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).
В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).
Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня – белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме.
Не употреблять быстрые углеводы и фрукты после 16:00. Исключение можно сделать для зеленых яблок.
Между приемами пищи должны быть перекусы. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы.
После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант – это кефир.
Сегодня вернулась домой, так что продолжаю начатое))
Комментарии
mmimka
Продержалась! Пропала тяга к постоянному желанию есть. За время очистки минус 3 кг, два дня на правильном питании по минус 300 в день. Посмотрим на сколько меня хватит.
20 декабря 2021, 18:06