Встать в 6 утра, для меня стало невыполнимой задачей. Так что решила привыкать постепенно, раз глобально не получается. Тяжелые физические нагрузки тоже отложила. Для себя выбрала Сурья намаскар (Приветствие солнцу). Комплекс упражнений пока что на 10 минут, постепенно буду увеличивать время. Так что начала первого блока откладывается.

Решила составить план тренировок в тренажерном зале. За основу возьму упражнения, которые мне тренер показал + дополнительные из интернета. Рассмотрю круговую тренировку. Также у нас в одном дворе есть тренажеры для воркаута. Надо будет сходить-посмотреть, что они из себя представляют. Возможно буду заниматься в будни, когда не нужно будет на работу. А может когда-нибудь и по утрам перед работой, хотя сомневаюсь в этом))))

Первый блин, в моём случае блок, комом. Всё-таки в выходные хочется поспать, так что подъем в 6 утра не состоялся. Решила вторую попытку начать с понедельника, зачем нарушать традиции. Чем же буду заниматься, пока не решила. Думаю 30 минут английского, а то вечером сил только доползти до кровати. И 30 минут физкульт привет, растяжка на шпагат (должна же я когда-то его добить) + присед, пресс и отжимания, в каком порядке решу по вдохновению.

Чем же я занималась в выходые:

ДЕНЬ 50 Тренировка

0) Разминка. Блин 5 кг. Делала сним вращения корпусом стоя. 1х15; 1х15

1)Беговая дорожка. 15 минут хотьба+бег средняя скорость 6,1 км/ч, подъем 5. Решила сегодня пробежаться

2)Гиперэкстензия

1х15; 1х10; 1х5 Конечно маловато, но с КД как-то тяжеловато, хоть практически закончились.

3) Повороты корпуса с бодибаром 1х30 (вес 5,5 кг) + наклоны с бодибаром всторну 3х10 (вес 5,5) - разминка перед прессом

4)Подъем корпуса на скамье 3х30

5) Подъем ног на тренажере вертикальная стойка

1х6 прямые ноги, 1х7 прямые ноги, 1х7 согнутые ноги

6) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

1х20 (1кг); 1х20 (2кг); 1х20 (3кг); 1х15 (4кг)

7) Разведение гантелей лежа на скамье

1х20 (1кг); 1х20 (2кг); 1х20 (3кг)

8) Степ тренажер (лестница) 25 минут, 1314 шагов = 87 этаж (Цель 100 этажей за 25 минут)

ДЕНЬ 49 Тренировка

0) Разминка. Блин 5 кг. Делала сним вращения корпусом стоя. 1х15; 1х15

1)Беговая дорожка. 15 минут хотьба средняя скорость 5 км/ч, подъем 5

2)Гиперэкстензия

1х20; 1х15; 1х10; 1х10 Конечно маловато, но с КД как-то тяжеловато, хоть практически закончились.

3) Повороты корпуса с бодибаром 1х20 (3кг); 1х20 (5кг)

4) Подъем корпуса на скамье 3х30

5) Разведение ног в тренажере сидя

1х30 (9 кг); 1х30 (13,6 кг); 1х30 (18.1 кг); 1х15 (22.7кг)

6) Сведение ног в тренажере сидя

1х30 (9 кг); 1х30 (13,6 кг); 1х30 (18.1 кг); 1х15 (22.7кг)

7) Жим ногами сидя 

1х30 (13,6 кг); 1х30 (20,4 кг); 1х30 (27,2 кг); 1х30 (34кг). В следующий раз начну с веса 27,2кг, а то совсем легко было. 

8) Подъем ног на тренажере вертикальная стойка 1х10 (5 сог.+5 прям.); 1х10 (5 сог.+5 прям.); 1х10 (сог.); 1х5 (прямые) +  повисела на турнике секунд 20, терпеть не могу

9) Степ тренажер (лестница) 25 минут, 1259 шагов = 84 этаж (Цель 100 этажей за 25 минут)

Видела свою любовь, сегодня парня тренировал, в субботу тусил в зале. Обрекла себя на 11 месяцев мучений, пока карта не закончится. Не могу тренироваться, когда он в зале, меня прям колбасит. Замечание мне сделал, мол негоже делать наклоны, широкие бока будут. А по мне для легкой разминке норм. Еще посоветовал без фанатизма. Желание было тюкнуть его чем-нибудь и утащить к себе в пещеру Решила заниматься с тренером два раза в месяц, в принципе могу и сама, но..... Интересно, он обидется, если я другого тренера возьму, а то мои чувства к нему будут только мешать....

Всё псу под хвост. Нахомячилась вчера на застолье, столько всего вкусного было, сила воли подвела, не удержалась. Живот раздуло, бррр. На весы не вставала, так что к чему привело безобразие не знаю.

Так получилось, что у меня завтра выходной за свой счет. Начальство зп урезало, но хоть дало возможность брать выходные. Вот думаю чем себя занять. В планах домашняя тренировка, но так тяжело заставить себя что-то сделать. Может разгруз утроить на кефире, есть над чем подумать.

Похоже опять начинаю хомячить сладкое на работе, как оказалось с голоду. Так-то сильной тяги к вредностям у меня нет, вот только дико хочется кофе с молоком.

В среду на работе днюха у главного бухгалтера, придется пить. Хочешь, не хочешь, болеешь или нет, никого не волнует, должна употреблять алкоголь со всеми. А я терпеть не могу спиртное, но и против руководства тоже пойти не могу. А сколько это пустых калорий, страшно представить.... Буду сидеть с одним бокалом весь вечер, хотя есть любители подливать. И уйдем не раньше 21:00, мне эти посиделки вообще не упирались, если учесть, что до дома потом еще два часа ехать, а в четверг на работу.... А на следующей неделе зам.ген. дира проставляется, 10 июля был юбилей - 50 лет. И опять пьянка, на которой надо обязательно присутствовать, а иначе будешь белой вороной, об этом мне уже коллеги намекнули.

После тренировки руки не болят.

Для затравки немного полезной информации.

Тренеровка с тренером прошла хорошо. Ухххх, какой мужчина, высокий, сильный, такой обаятельный, не тупой качок. С ним очень легко и комфортно, гонял меня правда сегодня по полной, руки завтра не подниму, но это его работа тренровать. Кажется я влюбилась. Вот угораздило меня, всегда считала, что в зал нужно ходить тренироваться, а не романы крутить, а тут нате влюбилась. Зато есть стимул ходить в зал Правда пока нет финансовой возможности ходить к нему, но я буду сама стараться заниматься, чтобы в следующей раз его удивить, а то он меня считает совсем слабенькой.

Новые тренажеры не перестают меня удивлять, такие крутые. Вот только они для персональных тренировок.

Мой рай (для vip-клиентов и персональных тренеровок):

Завтра поеду прокачивать ножки и спину покачаю на гиперэкстензии.

А этот зал для всех желающих:

Ахаха, маленькая реклама клубу