Первый блин, в моём случае блок, комом. Всё-таки в выходные хочется поспать, так что подъем в 6 утра не состоялся. Решила вторую попытку начать с понедельника, зачем нарушать традиции. Чем же буду заниматься, пока не решила. Думаю 30 минут английского, а то вечером сил только доползти до кровати. И 30 минут физкульт привет, растяжка на шпагат (должна же я когда-то его добить) + присед, пресс и отжимания, в каком порядке решу по вдохновению.

Чем же я занималась в выходые:

ДЕНЬ 50 Тренировка

0) Разминка. Блин 5 кг. Делала сним вращения корпусом стоя. 1х15; 1х15

1)Беговая дорожка. 15 минут хотьба+бег средняя скорость 6,1 км/ч, подъем 5. Решила сегодня пробежаться

2)Гиперэкстензия

1х15; 1х10; 1х5 Конечно маловато, но с КД как-то тяжеловато, хоть практически закончились.

3) Повороты корпуса с бодибаром 1х30 (вес 5,5 кг) + наклоны с бодибаром всторну 3х10 (вес 5,5) - разминка перед прессом

4)Подъем корпуса на скамье 3х30

5) Подъем ног на тренажере вертикальная стойка

1х6 прямые ноги, 1х7 прямые ноги, 1х7 согнутые ноги

6) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

1х20 (1кг); 1х20 (2кг); 1х20 (3кг); 1х15 (4кг)

7) Разведение гантелей лежа на скамье

1х20 (1кг); 1х20 (2кг); 1х20 (3кг)

8) Степ тренажер (лестница) 25 минут, 1314 шагов = 87 этаж (Цель 100 этажей за 25 минут)

ДЕНЬ 49 Тренировка

0) Разминка. Блин 5 кг. Делала сним вращения корпусом стоя. 1х15; 1х15

1)Беговая дорожка. 15 минут хотьба средняя скорость 5 км/ч, подъем 5

2)Гиперэкстензия

1х20; 1х15; 1х10; 1х10 Конечно маловато, но с КД как-то тяжеловато, хоть практически закончились.

3) Повороты корпуса с бодибаром 1х20 (3кг); 1х20 (5кг)

4) Подъем корпуса на скамье 3х30

5) Разведение ног в тренажере сидя

1х30 (9 кг); 1х30 (13,6 кг); 1х30 (18.1 кг); 1х15 (22.7кг)

6) Сведение ног в тренажере сидя

1х30 (9 кг); 1х30 (13,6 кг); 1х30 (18.1 кг); 1х15 (22.7кг)

7) Жим ногами сидя 

1х30 (13,6 кг); 1х30 (20,4 кг); 1х30 (27,2 кг); 1х30 (34кг). В следующий раз начну с веса 27,2кг, а то совсем легко было. 

8) Подъем ног на тренажере вертикальная стойка 1х10 (5 сог.+5 прям.); 1х10 (5 сог.+5 прям.); 1х10 (сог.); 1х5 (прямые) +  повисела на турнике секунд 20, терпеть не могу

9) Степ тренажер (лестница) 25 минут, 1259 шагов = 84 этаж (Цель 100 этажей за 25 минут)

Видела свою любовь, сегодня парня тренировал, в субботу тусил в зале. Обрекла себя на 11 месяцев мучений, пока карта не закончится. Не могу тренироваться, когда он в зале, меня прям колбасит. Замечание мне сделал, мол негоже делать наклоны, широкие бока будут. А по мне для легкой разминке норм. Еще посоветовал без фанатизма. Желание было тюкнуть его чем-нибудь и утащить к себе в пещеру Решила заниматься с тренером два раза в месяц, в принципе могу и сама, но..... Интересно, он обидется, если я другого тренера возьму, а то мои чувства к нему будут только мешать....

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?