про йогу
Всем привет) Долго я размышляла чем заняться прошлой зимой (для здоровья) типа спортом, но бегать с таким весом трудно (и лениво) прыгать тоже много неудобств.. в общем напротив офиса открылась у нас школа йоги) С недорогими абонементами) вот думаю что нужно) и поспокойней стану
Подключила младшую сестру, чтобы друг друга подбадривать, и купила себе абонемент аж на 2 месяца (она умная на месяц взяла).
Первое занятие произвело на меня неизгладимое впечатление. Были такие необычные ощущения, с трудом мы с сестрой сдерживали смех когда нужно было хором издавать звуки (да простят меня великие йоги и йогини). После занятия был огромный прилив сил и энергии и мне казалось, что я открыла для себя то, чего мне так не хватало! Но пришло утро, и боли в каждом суставе дали о себе знать,даже у сестры, которая спортивней меня и насилует по часу в день домашний эллиптический тренажёр наш) И это был ужас, ныло всё тело, точнее места, где рука входит в плечо, нога в таз, даже мне казалось что каждый палец на ноге чувствовал свое "крепление" к этой ноге)) Сестра сразу сказала - не я больше ни ногой. А я решила как заживёт пойду снова. И через 2 недели я снова сидела на коврике и пела ом))) Но сказать, что первое занятие было чем-то сложным, это ничего не сказать) уже на втором я сумела закинуть руки одну за голову вторую за лопатку и сцепить их в замок)) и о боже страшно вспомнить... сейчас искала картинку или фото в интеренете но не нашла - стоя на коленях спиной к стене одну ногу ставим на колено под 90 градусов, а колено второй прям к плинтусу, чтобы носок вонзился в ягодицу, а плечи прижимаем к этой же стене... в общем чувствовала я себя курицей, от которой отламывают окорочок, или вырывают окорочок... как угодно, я ждала разрыва (связок, жира, мышц, леггинцев)!!! Короче, не смотря на мои формы я выполнила все упражнения и уже не бодро и весело уходила оттуда, а почти уползала. Конечно, это было моё второе и последнее занятие, так как боли прошли только спустя месяц) С йогой не пошло у меня. А чем заняться в спортивном зале? Когда носишь на себе 110 кг?
Комментарии
Pihvik
Ja by skazala hodba pomogaet....bassein... nemnogo upraznenija na mywc...zumba... tolko spokoino delat v svojom ritme... bez fanatizma...ljuboe umerennoe dvizennie... pljus razmika vsegda pered upraznenijami
20 февраля 2018, 12:02
Асоль14
Можно ведь и дома упражнения делать: хулахуп, приседания, отжимания, планки, дыхательная гимнастика. На первых порах вполне достаточно будет по минут 30-40 заниматься, я думаю. По мере привыкания к нагрузкам можете увеличивать время, а потом, возможно, прокачав выносливость, пойти в зал.
20 февраля 2018, 12:15
Anjelina
В бассейн хожу, плаваю с нагрузкой правда, так как дочка с меня не слезает) но я уже привыкла) после первых походов чувствовала, что болели руки и плечи, сейчас только спать хочется после плавания) обязательно сидим в сауне после.
20 февраля 2018, 12:29
Anjelina
Дома не вариант, ухожу в 7 и приезжаю то в 19ч то в 22ч, либо играю с мелкой, либо спать её скорей укладываю. И конечно вырубаюсь сама, тоже сразу. Буду пробовать ходить, возможно прогулка даже перед сном пойдёт на пользу для начала)
20 февраля 2018, 12:32
y-la
Спроси, может в вашем зале есть шейпинг с разными уровнями тренировок? Не фитнес, а именно шейпинг. Я сейчас хожу на терапию, самую щадящую. Вес у меня меньше, но проблемы со спиной и давлением. Потом уровни будут сложнее и сложнее. У нас много женщин с избыточным весом. Когда вес нормализуется, мышцы окрепнут, можно и силовые добавлять. Йога сразу- это конечно трэш. Дома себя самоорганизовать-это конечно не каждому удается
20 февраля 2018, 12:42
Ольга74
Я тоже не смогла ходить на йогу.. не мое.. А вот пилатес мне нравился! Никаких резких движений. Мыжцы тянутся, на Стрейч ходила с огромным удовольствием. Беговая дорожка, но там быстрая ходьба, бегать мне нельзя. А дома любимое занятие бодифлекс. Очень результативный. Желудок сокращается, объемы уменьшаются
20 февраля 2018, 12:46
Anjelina
Я прочла у тебя про бодифлекс, углублюсь теперь в эту тему.
20 февраля 2018, 14:14
Anjelina
Спасибо! Выясню про шейпинг. Утром сестра вроде пошла на стретчинг, вечером узнаю про впечатления и буду думать. Занятия в основном днём проходят, а после работы я попадаю только в бассейн) ну и тренажерный зал в моем распоряжении, но я туда только заглядывала из-за угла.
20 февраля 2018, 14:16
Риа59
Юлия,да нельзя тебе сейчас никаких нагрузок, кроме бассейна и ходьбы не более 6-10тыс шагов.Да обыкновенная зарядка или простой разминочный комплекс по утрам. Иначе просто повредишь все суставы и хрящи. Мне вот при моем весе разрешено врачем только это + массаж и велотренажер не более 20 минут в день до снижения в 100 кг. Потом следующий этап. И я худею .
20 февраля 2018, 14:56
Anjelina
Не ну так не пойдёт! Вы определитесь уже??? То можно, то нельзя!!!!!! Шучу))))) Я и не брошусь в омут с головой: всё, что быстро начинается быстро заканчивается! Поэтому маленькими шажками буду пробовать потихоньку. Пока пытаюсь контролировать питание.
20 февраля 2018, 18:47
frosi4ka
ММне помогли занятия с инструктором. Она научила меня и программу строить, и чувствовать, какая нагрузка моя, а где полегче на поворотах. В груповых так не выйдет, там программа и вперед.
Йога это хорошо, это релакс, растяжка и прочее, но делать надо правильно. А для этого нужно знать, насколько сильно можно себя тянуть. И для похудения она скорее вспомогательное занятие.
Суставы береги, их травма долго проходит, иногда и не проходит. Но не значит, что тебе ничего нельзя из нагрузки на суставы. Тут хороший иструктор нужен, по юзерпику сложно советовать, в деле тебя надо смотреть
20 февраля 2018, 20:19
Нуся 22
Я занималась дома,под видео,девчушка такая гибкая,показывала простые упражнения,мне нравилось,может тебе нужен другой инструктор,не " общего пользования " ?
21 февраля 2018, 04:53
Anjelina
У меня пока никакого инструктора. Я сама себе инструктор)
21 февраля 2018, 16:28
Anjelina
Про суставы я в курсе) в 2009 попала в аварию, была травма левой кисти, до сих пор периодически воспаляется (отжиматься вообще никак, опираться тоже на руку больно до сих пор). Поэтому и спрашиваю тут совет. Думаю, пока ноги целы надо пешком походить) Сегодня на работу приехала на автр, а с работы хочу на общественном транспорте, хоть какая-то движуха.)) Приеду по-раньше и в бассенй пойдём)
21 февраля 2018, 16:31
Вишневое счастье
Это вопросы не к йоге, а к конкретному инструктору. Он же видит твои 110 кг, должен предупредить о последствиях и рассказать о технике безопасности.
У нас когда в группу новенькие приходят, инструктор довольно много на них отвлекается, чтобы они ничего себе не повредили. И комплекс дает "детский", чтобы никто не травмировался.
Пение всяких омов помогает запустить дыхание, прокачать диафрагму (это тоже мышца!), а также снизить уровень кортизола (он тормозит использование жировых запасов во время нагрузки). Жаль, что вам это не объяснили.
При весе 110 кг, да еще в самом начале своей физической подготовки, могу подсказать занятия типа "здоровой спинки". По факту это классическая советсткая гимнастика, но действенная.
Еще каланетика подойдет.
Что касается пилатесов, фитболов, шейпингов и даже индивидуальных занятий - очень, очень, очень много зависит от конкретного инструктора. На текущий момент у нас в стране очень слабая подготовка этих инструкторов, у нас просто столько вузов нет, сколько инструкторов требуется. Основная масса всех этих фитнес-тренеров - после 2хмесячных курсов выступают, в физиологии и анатомии не разбираются, и своих проблем никогда не имели (ибо с детства спортивные), чтобы прислушиваться к проблемам клиента.
Поэтому смотри афишу открытых дверей в разных спортклубах, ходи и пробуй, присматривайся. Аналогичные мероприятия также в торговых центрах проводят или какие-то районые спортивные праздники. Фестивали скандинавской ходьбы тоже в помощь. И, конечно, просто пробные занятия в клубах.
Все это - не ради похудения, а ради того, чтобы найти адекватного инструктора.
26 февраля 2018, 12:58
Вишневое счастье
А, еще момент. Тренер не должен быть моложе 30 лет. Те, кто моложе, банально не успели получить те знания, которые требуются для работы со взрослыми людьми.
26 февраля 2018, 12:59
Anjelina
Мария, удивительно, но ходиля я не в совсем шарашкину контору за углом, а Йога-центр доктора Рави, занятие вел сам Рави Кумар Довлуру (индус)
Врач травматолог- ортопед (2007г), Врач ЛФК(2015г), Занимается йогой с 1984 года, Преподает йогу с 2001 года, Преподает йогу по методу Айенгара с 2008 года. Эту инфу взяла с сайта.
Была очень удивлена такому подходу, что нужно было выполнить все упражнения не зависимо от уровня физ подготовки) потому и бросила) подход не тот
14 марта 2018, 13:19
Anjelina
Спасибо за совет! Последнее время оч сложно стала сходиться с новыми людьми... Буду думать об этом) Может реально мне не психотерапевт нужен, а тренер)) а может мужик...
такое настроение сегодня поржать хочется))
14 марта 2018, 13:21