Честно говоря, все время забываю их включить в рацион

Калорийность отрубей пшеничных 165 кКал.  Даже нерастворимые пищевые волокна частично ферментируются в толстой кишке.

По моим подсчетам предельная доза пшеничных отрубей в сутки 10 грамм, для соблюдения баланса растворимых и нерастворимых пищевых волокон, общего количества.

kosstik пишет:

Калорийность отрубей пшеничных 165 кКал.  Даже нерастворимые пищевые волокна частично ферментируются в толстой кишке.

По моим подсчетам предельная доза пшеничных отрубей в сутки 10 грамм, для соблюдения баланса растворимых и нерастворимых пищевых волокон, общего количества.

 А я, если ем, то 12 гр )

я записываю в рацион отруби, в мой калораж они входят.. мне сибирские тоже нравятся.

многие продукты помогают чистить организм и сжигать жир, но я всё в калораж вношу.

Мои отруби пшеничные Рекицен рд стоят 41 кал. на 100 грамм, а овсяные 330. Я ем 10-12 грамм в день. Вообще я сделала так: набор Завтрак №1 в моем рационе, включает в себя: 10 гр. отрубей+4 гр. семя льна+160 гр кефира=115 калорий. Я это ем каждый день и чтобы не вбивать все, я сделала этот набор. Набор Завтрак № 2-это с пшеничными. Ну это не совсем завтрак-это предзавтрак, потом идет норм.завтрак- каша там или кофе с бутером.

Я вношу их в рацион. Ем по 10 г, но не каждый день. У меня в рационе очень много фруктов.

shubma пишет:

Мои отруби пшеничные Рекицен рд стоят 41 кал. на 100 грамм, а овсяные 330. Я ем 10-12 грамм в день. Вообще я сделала так: набор Завтрак №1 в моем рационе, включает в себя: 10 гр. отрубей+4 гр. семя льна+160 гр кефира=115 калорий. Я это ем каждый день и чтобы не вбивать все, я сделала этот набор. Набор Завтрак № 2-это с пшеничными. Ну это не совсем завтрак-это предзавтрак, потом идет норм.завтрак- каша там или кофе с бутером.

 классная идея, с такими наборами! 

я молотые овсяные отруби тоже в кефир добавляю, а в виде собачьего корма, просто так грызу)

Айриш пишет:

я молотые овсяные отруби тоже в кефир добавляю, а в виде собачьего корма, просто так грызу)

 Собачьего корма

я пишу все, что ем. поэтому отруби тоже учитываю.

а насчет того, что они помогают сжечь калории... вообще немало продуктов помогают их сжечь, и что же - их все не учитывать?)) или если потренировалась и сожгла калории, то что-то из съеденного в этот день можно не писать?=)

Masyutka пишет:

Айриш пишет:

я молотые овсяные отруби тоже в кефир добавляю, а в виде собачьего корма, просто так грызу)

 Собачьего корма

 ну они правда похожи))

fortunata пишет:

я пишу все, что ем. поэтому отруби тоже учитываю.

а насчет того, что они помогают сжечь калории... вообще немало продуктов помогают их сжечь, и что же - их все не учитывать?)) или если потренировалась и сожгла калории, то что-то из съеденного в этот день можно не писать?=)

Тайс пишет:

Я вношу их в рацион. Ем по 10 г, но не каждый день. У меня в рационе очень много фруктов.

 А, я тоже если понимаю, что и так довольно клетчатки получила, то стараюсь не есть их в этот день... Но они вкууусные)

shubma пишет:

Мои отруби пшеничные Рекицен рд стоят 41 кал. на 100 грамм, а овсяные 330.

 Хороший такой разброс. Впрочем, даже у Сибирской клетчатки есть смеси на 185 ккал, а есть 80, к примеру. А клетчатка топинамбура вообще 35 всего! И тоже вкусная. Странный сладкий вкус, но тянет сжевать еще ложечку.

fortunata пишет:

я пишу все, что ем. поэтому отруби тоже учитываю.

а насчет того, что они помогают сжечь калории... вообще немало продуктов помогают их сжечь, и что же - их все не учитывать?)) или если потренировалась и сожгла калории, то что-то из съеденного в этот день можно не писать?=)

Грустно, но правда. Хотя я отруби все-таки не вношу, т.к. все продукты по весу округляю в большую сторону и уповаю, что там на те несчатные отруби как раз и наберется. Все равно это все очень приблизительно.

Айриш пишет:

я молотые овсяные отруби тоже в кефир добавляю, а в виде собачьего корма, просто так грызу)

Ооо, да, собачий корм! У меня в семье все тоже их так называют и смеются. Но я их больше не покупаю, ибо оторваться от них так же нереально как от чипсов... Ладно, некоторые могут оторваться даже от чипсов, семечек и попкорна, но я... гхм, не покупаю больше. 

Одесса пишет:

Честно говоря, все время забываю их включить в рацион

В смысле, вносить сюда? Или начать их есть?) Я как начала, сразу пожалела - мне и в голову бы не пришло, что они такие вкусные. Вкуснее хлеба в стопицот раз! 

kosstik пишет:

Калорийность отрубей пшеничных 165 кКал.  Даже нерастворимые пищевые волокна частично ферментируются в толстой кишке.

По моим подсчетам предельная доза пшеничных отрубей в сутки 10 грамм, для соблюдения баланса растворимых и нерастворимых пищевых волокон, общего количества.

А я вот даже не пробовала пшеничные. Мне кажется, ржаные и овсяные полезнее что-ли.

Ignis Fatuus пишет:

kosstik пишет:

Калорийность отрубей пшеничных 165 кКал.  Даже нерастворимые пищевые волокна частично ферментируются в толстой кишке.

По моим подсчетам предельная доза пшеничных отрубей в сутки 10 грамм, для соблюдения баланса растворимых и нерастворимых пищевых волокон, общего количества.

А я вот даже не пробовала пшеничные. Мне кажется, ржаные и овсяные полезнее что-ли.

 У меня в постоянном рационе только овсянные отруби - это гемиоцелюлоза. Очень иногда добавляю пшеничные или ржаные отруби. Пшеничные вкусные как хлебушек. Ржанные по вкусу не нравятся, хотя и заканчиваются быстрее.

Сейчас отруби пшеничные и ржаные ем в составе кошачьего наполнителя (в виде гранул, Элимнка и т.п.). Но из-за того что очень вкусно пришлось ввести ограничение в 15-20 грамм/сутки.

В смысле, вносить сюда? Или начать их есть?) Я как начала, сразу пожалела - мне и в голову бы не пришло, что они такие вкусные. Вкуснее хлеба в стопицот раз!

 

Да, вносить сюда, записывать забываю. Я на них подсела, мне очень нравится поутру каша с ними (замачиваю отдельно в чашке, потом вливаю в кашу, заправленную молоком). Ем ржаные, по 1 десертной ложке с горкой в день.