67410

Ориентиры для снижения веса:

Диапазон калорий 1200 - 1500

Б 75
Ж 50
У 180

На данный момент сижу на пп.

Не более 1500 калорий в день.

Взвешиваюсь раз в неделю, чтобы свою психику не травмировать.

Начальный вес 92 кг. (Весна 2019)

Начальный вес попытки №2 88 кг. (Февраль 2021)

________________________________________

В планах сбросить до 58-60 кг. к Маю 2022г.

Попытка №2 от 03.02.21. Вес 88 кг.

Вес на 01.11.2021 - 69 кг.

>>> Цель - к 30.05.2022 сбросить вес до 60 кг. <<<

Буду благодарна за адекватные советы и позитивные мысли!

P.S Коротко обо мне: взгляд кошки, грация картошки.

Дневник питания

23 марта 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61
Полдник
16:30	Гречка с грибами и куриным филе (23.03.2021)	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61
	Итого	260.00	16.58	4.83	32.17	126.92	240.61

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	411.00	15.60	14.78	19.35	299.00	272.62
Второй завтрак
11:50	Вода	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
12:15	Кофе растворимый (сухой)	6.00	0.90	0.22	0.42	0.00	7.12
12:15	Молоко 2,5 %	110.00	3.08	2.75	5.17	99.00	58.30
12:15	Сырники ПП (16.03.2021)	95.00	11.62	11.81	13.76	0.00	207.20
	Итого	411.00	15.60	14.78	19.35	299.00	272.62

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1016.00	129.17	45.83	91.77	147.20	1293.34
Первый завтрак
07:00	Овсянка (геркулес) с яйцами (06.07.2017)	220.00	12.43	7.79	16.53	38.26	184.19
07:00	Цикорий растворимый	6.00	0.72	0.00	2.70	0.00	13.68
07:00	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
07:00	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
07:00	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
09:30	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
09:30	Цикорий растворимый	6.00	0.72	0.00	2.70	0.00	13.68
09:30	Хлебец "Dr.Korner" с клюквой	11.00	0.99	0.22	7.26	0.00	35.20
	Итого	348.00	30.23	22.41	49.53	75.76	518.10
Второй завтрак
11:00	Чечевица элитная "Агро-альянс"	50.00	14.00	1.00	29.00	5.20	180.00
	Итого	50.00	14.00	1.00	29.00	5.20	180.00
Обед
14:30	Куриная голень отварная (без кожи)	150.00	40.50	8.40	0.00	0.00	237.00
14:30	Помидор	70.00	0.42	0.14	1.68	61.60	13.92
14:30	Сметана 20%	30.00	0.75	6.00	1.02	0.00	61.20
14:30	Огурец	120.00	0.96	0.00	3.60	0.00	18.00
14:31	Чеснок	8.00	0.51	0.04	2.64	4.64	11.92
	Итого	378.00	43.14	14.58	8.94	66.24	342.04
Ужин
19:30	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	100.00	4.00	0.00	4.30	0.00	32.00
19:30	Куриная голень отварная (без кожи)	140.00	37.80	7.84	0.00	0.00	221.20
	Итого	240.00	41.80	7.84	4.30	0.00	253.20

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1019.00	83.16	48.42	92.21	623.47	1138.18
Первый завтрак
06:30	Кофе молотый Арабика	6.00	0.84	0.96	0.02	0.00	12.12
06:30	Хлебцы зерновые "Финские"	28.00	2.32	0.39	12.40	0.00	63.84
06:30	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
06:30	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
06:30	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
06:30	Печенье "Юбилейное" Молочное	22.00	1.65	4.07	14.37	0.00	100.54
09:00	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
09:00	Груша	130.00	0.52	0.00	13.91	113.75	54.60
	Итого	336.00	27.59	25.27	51.48	192.50	540.75
Обед
15:00	Огурцы грунтовые	120.00	0.96	0.00	3.60	114.00	18.00
15:00	Сметана 20%	30.00	0.75	6.00	1.02	0.00	61.20
15:00	Помидор	80.00	0.48	0.16	1.92	70.40	15.91
15:00	Куриная грудка отварная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
	Итого	360.00	40.93	8.50	7.19	184.40	273.21
Ужин
19:00	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
19:00	Хлебцы зерновые "Финские"	38.00	3.15	0.53	16.83	0.00	86.64
19:00	Овощное рагу (с баклажанами и кабачками) (29.07.2017)	250.00	2.39	4.67	16.71	246.57	116.83
	Итого	323.00	14.64	14.65	33.54	246.57	324.22

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1180.00	93.20	60.19	134.55	410.27	1448.79
Первый завтрак
06:00	Сахар	10.00	0.00	0.00	9.98	0.00	39.80
06:00	Кофе молотый Арабика	6.00	0.84	0.96	0.02	0.00	12.12
06:00	Каша молочная с вермишелью (04.08.2017)	310.00	10.39	5.66	51.08	284.40	300.61
09:00	Яичница с луком и сыром (20.06.2017)	170.00	19.10	31.10	4.66	106.87	372.94
09:00	Хлебцы зерновые "Финские"	40.00	3.32	0.56	17.72	0.00	91.20
09:00	Колбаса отварная "Вязанка"	40.00	4.00	8.80	0.00	0.00	95.20
	Итого	576.00	37.65	47.08	83.46	391.27	911.87
Второй завтрак
11:00	Слива сезонная	160.00	1.28	0.48	15.36	0.00	67.20
	Итого	160.00	1.28	0.48	15.36	0.00	67.20
Полдник
16:00	Слива сезонная	150.00	1.20	0.45	14.40	0.00	63.00
17:30	Хлебцы зерновые "Финские"	34.00	2.82	0.48	15.06	0.00	77.52
17:30	Сыр "Пошехонский" 45%	35.00	9.10	9.45	0.00	0.00	120.75
	Итого	219.00	13.12	10.38	29.46	0.00	261.27
Ужин
20:00	Соус соевый	20.00	0.70	0.00	2.20	19.00	11.60
20:00	Куриная грудка отварная	125.00	37.25	2.25	0.63	0.00	171.25
20:00	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	80.00	3.20	0.00	3.44	0.00	25.60
	Итого	225.00	41.15	2.25	6.27	19.00	208.45