Julia8267410

Julia82

Julia82

Ориентиры для снижения веса:

Диапазон калорий 1200 - 1500


Б 75
Ж 50
У 180

На данный момент сижу на пп.

Не более 1500 калорий в день. 

Взвешиваюсь раз в неделю, чтобы свою психику не травмировать. 

Начальный вес 92 кг. (Весна 2019)

Начальный вес попытки №2 88 кг. (Февраль 2021)

________________________________________

В планах сбросить до 58-60 кг. к Маю 2022г.

Попытка №2 от 03.02.21. Вес 88 кг.

Вес на 01.11.2021 - 69 кг.

>>> Цель - к 30.05.2022 сбросить вес до 60 кг. <<< 

 

 Буду благодарна за адекватные советы и позитивные мысли!

P.S Коротко обо мне: взгляд кошки, грация картошки. {#:D}

Пищевая ценность

  • 13.15 гБелков
  • 9.10 гЖиров
  • 7.36 гУглеводов
  • 52.46 гВоды
  • 164.07 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Запеканка из куриного фарша (С картофелем и сыром)

Продукты

  1. 240.00 гКартофель
  2. 450.00 гКуриный фарш
  3. 110.00 гЛук репчатый
  4. 13.00 гМасло подсолнечное рафинированное
  5. 150.00 гПомидор
  6. 80.00 гСыр "Гауда" 45%
  7. 57.00 гЯйца

Выход: 860.00 г

Рецепт

1. Чистим картофель. Трем его на крупной терке и промываем от лишнего крахмала (Я в дуршлаке делаю), даем стечь.

2. Обжариваем на растительном масле (13 гр) средне нарезаный лук.

3. Режем некрупно помидорину, или две если мелкие. (Я режу кубиками). Трем 80 грамм сыра, тоже на крупной терке.

4. Картофель смешиваем с одним сырым яйцом, солим и перчим по вкусу, но не сильно, так как сыр соленый,

и фарш будем присаливать.

5. Фарш смешиваем с обжареным луком. Солим, перчим. Я еще орегано для вкуса добавила.

6. В жаропрочную емкость (ваша посуда для запеканки) выкладываем слоями продукты (я подстелила фольгу):

Первый слой картофель. Затем куриный фарш с луком. Сверху поспаем помидорами.

7. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 20-ть минут. Затем достаем, посыпаем сыром и еще минут на 15/20 

ставим в духовку. 

8. Достаем. Минут пять пусть постоит и можно кушать. Приятного аппетита!

 

P.S Не забудьте взвесить все ингредиенты и посуду в которой будете готовить запеканку! 

 

▲Admin Area