qwartes
Основная цель - красивый пресс, кубики на животе (менее 10% жира).
Реальная цель - стройное тело, менее 15% жира.
Старт - 84,2 кг 
Цель до 01.06.2024 - 79,0 кг. 
Промежуточная цель 1 - 82 кг к 01.03.2024.
План на эту неделю = не более 3100 кк/день
Простуда, мышцы, 4 недели.
Доброй ночи, недоедающие!
Как ваша неделька прошла, сумасшедшая или спокойная? Всем родным-близким подарки на НГ придумали?
Заболеваю всё больше, долбаная простуда. Но об этом молчу, не хочу о плохом.
Начал пить элеутерокок. Дрянь редкая, но надеюсь на эффект, а то не всегда хватает бодрости, хочется лечь и лежать, потыкивая в телефон.
Закончилась 22 неделя моего МФ.
Настала зима, для меня - очередной отчётный месяц закончился, пора подводить итоги.
Напомню, какую цель ставил на прошедшие 4 недели:
Немного сухих цифр.
И по анализатору:
Итого - план выполнен и перевыполнен. Приятно. Для себя определил, что люблю есть слона по чуть-чуть.
Ставить себе скромную цель, героически достигать, потом новую и т.д., чем поставить офигенную, выполнить наполовину и расстраиваться. С точки зрения моей психики - приятней на порядок, ей плевать на абсолютные цифры, подавай правильный вектор)).
Работа “на массу” своеобразная такая получается. Две недели режима по увеличениям принесли отвесы -310 и -260. Приятно как бэ, что не набираю жирочек, но хотелось и массу создать, чуть-чуть буквально.
© Картинка стырена у Юли)
Успокаиваю себя, что всё впереди. Уже сейчас себя сложно стопорить, на таких калорийностях разнос в 200 кк влево-вправо вообще не заметен, по ощущениям - что 2400 было голодно, что сейчас дни бывают 2700 - голодно.
Пишу заметку, день закрыл на новых 2618 вроде, а есть хочется. Пойду себе творога намешаю, впереди бессонная рабочая ночь, плевать на завтрашний вес, сидеть и слушать трели и нудение живота не хочу.
Если взять сантиметр и попробовать меня оцифровать - получиться примерно такое
Никак не оцениваю, просто констатирую факты. Потом буду решать, хорошо это было или плохо. Надеюсь, что это будут данные “До”, как и фото - сфотался, но выставлять себя неинтересно, работы еще непочатый край. Может через год-другой можно будет использовать эти картинки как исходную точку, а пока - пашем.
Ставить цели по массе сложно. При похудении было легко и понятно, главное уменьшать % жира, улучшать композицию, сохранить максимум мышц. А контрольно мышцы еще ни разу не набирал, не знаю, как организм будет откликаться на мой рацион, он далеко не везде образцово-показательный, он просто такой, который мне комфортен. Что я набирать буду - вот вопрос, хотя профицит калорийности планируется минимальный, но и набирать один жирок не хочется, хочется хотя бы 50/50. Как пойдёт - загадка, интересно получить ответы, новые данные).
При этом нужны конкретные цели, чекпоинты. Четкие и измеримые.
Я всё ещё недоволен своей фигурой. Дело не в малом количестве мышц, дело и в том, что жира по моему мнению многовато. На пляже точно чувствовал бы себя неуверенно, особенно на фоне своих дрыщей танцоров-друзей. А пока пойдёт и такое под свитером. Хочется набирать не увеличивая % жира. А потом жирок лишний согнать.
Поэтому план минимум к 30 декабря - закрепиться на не более 15,2% жира, при этом сохранить сухое мяско на уровне 13,8 кг. План максимум - жира 14.8%, мясо аналогично 13.8 кг. Скромно, как и все мои цели.
Сегодня потренил спину. Пока плохо чувствую широчайшие, чуть лучше разгибатели. Но всё равно не хватает мышечного ощущения. Подтягивания хоть убей не люблю, не умею правильно тянуться спиной, а не бицепсом (да, пошире надо), поэтому занимался тягами с блоком и штангой. Над своей идеальной программой еще думаю.
Вроде как ноги не успевали отдохнуть при хорошо нагруженном фулбади, а сейчас такое чувство, что ерундой страдаю. Энергетику тренить никакой радости, когда попробовал работать с весом потяжелее - например пожать побольше, присесть с большим весом. Может страдает техника, но я стараюсь.
Хочется добавить специализации, но сильно усложняю программу. Еще думаю. Вообще, начинаю получать дикое удовольствие от тренировок. Раньше рассматривал зал только как инструмент получения тела своей мечты, а сейчас - прям вдохновение такое, приятно смотреть за работой своих мышц в зеркале, нагружать их сильнее и видеть, что могут. Через тяжело, через сложно - работают.
Хороших выходных, мои любимые стройнеющие! Вдохновения, отдыха, хорошей погоды и прекрасного настроения! Находите удовольствие в разных вещах и помните о своих целях)
Комментарии
qwartes
Да, с переходом на оффлайн версию калькулятора полностью забросил онлайн версию гугл-дока. А ведь там удобно и красиво строился график:
Что нравится? Что калорийность растёт, а вес уменьшается) Забавно)
А еще анализатор в среднем оценивает, что из потерянных 9 кг примерно 6,8 кг жирок, примерно 1.3 воды и примерно килограмм мяска. Если бы лучше слушался калькулятора - возможно потерял бы те же 8.8 кг, но практически полностью за счёт жира, а не как сейчас. А может не потерял бы. В общем, МФ, спасибо за такую информацию к размышлению.
2 декабря 2016, 02:19
IrenDem
ВЫЗДОРАВЛИВАЙ! (а то кто ж меня строить то по диплому будет??
)
У меня муж, когда у него насморк - умирает просто, дышать не может. Промывает соляным раствором, вроде легче. Еще сок каланхое помогает, если есть дома, но он не любит, после него чихаешь сильно, зато чистит носоглотку шикарно.
Пей калину-малину!! И чай с лимоном, побольше!!
У меня чуть что - сразу горло, ангина. Как только начинает побаливать - сразу хватаюсь за люголь, противно, но действенно. Потому что если запустить - то там только антибиотики.
Элеутерококк - интересно, напишешь как эффект. Может и мне его стоит пропить? А то состояние сейчас непонятное, по 12 часов в сутки могу спать((((
По массе и тренировкам - повторю фразу бабушки мужа (мудрейшая женщина!):
"Все что ты сделаешь будет правильно, неправильно ничего не делать"
И вопрос - а какого этого самого ты то по ночам не спишь? Что там за работа такая важная в ночь с пятницы на субботу? Ладно я балбесятина со сбитым режимом дня и ночи, ты то чего?
3 декабря 2016, 06:19
qwartes
Спасибо, да чуток поболею и будет всё хорошо. Жидкого пью много, даже очень. Насчёт ангин - у меня не всегда так, чаще только нос страдает, ну и общее состояние. Пока и давление и температура в норме, собираюсь даже сегодня (в -2) на вождение мото, но может отменят.
Элеутерококк - через недельку можно будет судить о результатах. Тут еще проблема в малом количестве сна, 4-4,5 часа всего, но я её решаю. Сегодня спал почти 6, плюнул на работу. Работа такая раз в месяц, отчёт, надо быстро сварганить. Перешёл уже в другой отдел, а в старом помогаю, приходится дома делать.
Бабуля умница. Ладно, меньше менжеваться буду, распишу по своему и буду работать, лишь бы в удовольствие было. Ну не за год спрогрессирую, а за 3, меня не парит, у меня вся жизнь впереди).
3 декабря 2016, 08:45
jeystok
Еще пару недель отвесов и я поверю в высокий обмен зимой))))
Даа, работы ты себе придумал, непочатый край))
3 декабря 2016, 09:07
kust
Вань, выздоравливай!!! По мне, так все это от недосыпу. Вот есть выходные, завались в берлоге хотя бы на 8-10 часов, глядишь - отпустит!
Пить - конечно пей, но я спасаюсь анальгино-антигистамино-витаминами (анальгин-тавегил-С много). Так наверняка. И это не антибиотики, а просто убираем симптоматику (гиперотечность, боль, соплечечение).
3 декабря 2016, 10:11
kust
Элеутероккок, элеутерококк... ФЕНОТРОПИЛ!!!))) пока не запретили...
Если захоЧите комментариев, их таки есть у меня. И про побочки и про несомненные плюсы. разверну по требованию. Проверено на собственной....
3 декабря 2016, 10:24
qwartes
Учитывая, что я подымаю плавно, да и тут нарушения - могут быть и отвесы. Посмотри на графике 7-9 недели, там на 2800 я сбрасывал оч нехило. Так что думаю обменка не сильно различается, да и потеряв вес с 78 до 68,5 сейчас уже анализатор всё чаще не 3100, а 3000 рисует. В смысле работы придумал?)
3 декабря 2016, 11:28
qwartes
Сегодня спал 6 часов. Постараюсь исправиться, ерундой по ночам страдаю...
Насчёт анальгина - он язвенникам не особо показан. Витамин С в конских дозировках спасает, но как-то весь съел, а новый пока не нашёл хорошо и не оч дорого. Спортивный получается выгодней всего (740 р за 100 грамм), но у нас завоз скоро будет только по знакомым мне магазам, а в левых конторах покупать не хочу.
Интересно, не слышал про такую мульку. Почитаю на досуге и если что - знаю у кого спрашивать)))
Так бы, если бы не запрещали - я бы на Эфедрине с кофеином худел. А пока внатураху приходится, но в этом тоже есть свой кайф, узнаю, чего может организм. Интересно даже, до скольки % жира сам могу дойти, а где уже нужна фармподдержка. До весны елозить не буду, а там подумаю еще. Элеутерококк и выбрал для себя как лайтовый вариант для начинашек)
3 декабря 2016, 11:31
jeystok
Чем дальше в лес, тем сложнее худеть. Вот 14-15 недели. На 2500 отвес 800 грамм, на 2650 60 гр. В среднем по 400 гр в неделю при средней 2600. Следовательно обмен в районе 3000, что всего на 200 меньше (от начального), но и веса в тебе меньше аж на 7 кг (при 20 калориях на 1 кг веса, с учетом разных погрешностей, все на месте). Неизвестно конечно, как оно дальше пойдет, к тому же ты сейчас силовыми занимаешься, по идее равновесная должна стать выше, мышцы прожорливы.
Работы? Ну в смысле работы над композицией. Это та еще работенка, и надолго))
3 декабря 2016, 12:24
qwartes
Не сложнее. Просто надо закрывать рот вовремя. Съел своё за день и всё. А это сложно. Мне даже шоколадку порой не хочется, ведь ради неё придётся от половины обеда отказаться, а я на это не готов, привыкаю к режиму)))
Обменка 3к примерно, т.е. анализатор не особо врёт.
Веса меньше на 9 кг примерно, т.е. на ~200 опустилось. Силовые не считаются, летом был велосипед до 200 кк каждый день, а силовые сейчас всего 3 раза в неделю. Да и прожорливость мышц преувеличивают, заманивая в тренажёрные залы. На твоём беге по лесу не заработаешь, а на продаже абонементов, спортпита и т.п. - заработаешь.
Но мне сам зал нравится. Уже и люди все знакомые, радуются при встрече.
Работы много, но я к этому готов. Главное, что это становится удовольствием, а не каторгой и обязанностью. Посмотрел вчерашние фото - такие показывать никому не хочется (черезчур придирчив к себе, но не нра, в зеркале лучше себя ощущаешь, а фото и особенно видео - беспощадно).
Еще и побрился после небритября - себя не узнаю.
Juliett_Niko, не важно откуда. Картинок полно. Но так, чтобы прям к месту была и запомнилась - не так много, поэтому спасибо, у тебя хороший вкус!
3 декабря 2016, 12:53
jeystok
Еда тут ни при чем. Жир уходит очень медленно, когда его немного. У тебя и сейчас отвесы уже не по килограмму.
Ну ты утрируешь. Они таки энергоемкие.
Да, если в тягость, это ненадолго. Как в случае с моим кардио. Мне тоже интересен процесс, в котором я сейчас.
3 декабря 2016, 13:02
qwartes
естественно, более энергоёмкие, чем жир. Но я пока ничего нового не создал, откуда там взяться увеличению обмена? Тупо летом было кардио больше 1000к в неделю, сейчас тренажёрный порядка 450-600 в неделю, хорошо хоть так обменка сохраняется.
Отвесы по килограмму - это была моя ошибка. Сейчас по 300 грамм, да мне и эти отвесы не нужны. Хотел по 0- +50 работать, это инерция и моя перестраховка.
А жир да, с 15 кг до 12 скинуть гораздо легче, чем с 12 до 9. И я еще не говорю о этапе с 9 до 6...
3 декабря 2016, 13:10
jeystok
Я не говорю, что у тебя сейчас, это будет потом, когда накачаешься)) И не говорю, что тебе нужны такие отвесы, констатирую, что жир уходит медленнее, когда его немного, и простое сокращение еды не поможет ускорить процесс. Кабы все так просто, была бы уже худая)))) Просидела на 1100-1200 три месяца и хоть бы хрен.
3 декабря 2016, 14:20
qwartes
А мне интересен теперь натуральный предел. Жаль, что однажды поправившись, уже не уменьшишь количество жировых клеток. Разве что операция. Когда худел - делал это с колёсиками всякими, а теперь не понимаю, так ли нужны они были, если процесс и без них идёт хорошо, возможно только как плацебо и отрабатывали. Тот же кленбутерол максимальный эффект имеет порядка 150 кк в день ускорения, проще чуток меньше каши съесть - вот тебе и перекрыт его эффект.
Ну и интересно, на своём неидеальном, но таком комфортном рационе с простыми углями, домашними котлетами и т.п. чего получится. Жаль, что всё так медленно, вот бы ускориться раз в 10, провести испытания и понять. Эхх, ценить больше буду результат)
3 декабря 2016, 15:25
Тиша444
ага, мельдоний еще.
И как мы жили раньше без фармы.
Встанешь на час раньше - пробежку с утра по холоду и все ок.
Ну ты еще на кокакине похудей
От эфедры твой желудок (я помню-помню про проблемы), скукожится как... Это только для здоровых желудков. Все можно сделать натурально - здоровую поджарую красивую фигуру. Ты же не собираешься быть пересушенным тараканом на подиуме ББ? Значит, без фармы все возможно.
3 декабря 2016, 15:48
qwartes
Мельдоний - просто хайповый преп, да и там для результата, выносливости, а не для похудашек)
И бегать по утрам - это что-то делать надо. А тут просто закинул волшебную таблетку и красивый) Чё ты не как тренер в зале то?)
На наркоте можно худеть))
Насчёт эфедры - не видел про её основное сольное действие на желудок. ЭКА мне не подходит из-за аспирина, но так я его и не упоминал. И я знаю, какой ценой я добиваться результата не хочу и если что-то мне не подходит - то оно останется другим. Клены, тироксины, эка, ДНФ и остальное баловство мало кому нужно из обычных людей, верно говоришь, разве что профи перед сценой . На неё до 2018 не собираюсь, а там кто знает, что мне в башню стукнет)).
3 декабря 2016, 16:26
Тиша444
А элеутерококк ты для чего пьешь, тоже ж не для похудения? И ноотропы тоже похудению не способствуют.
Мельдоний так же встряхивает (и абсолютно без времени накопления) + массу всего улучшает. Но опять же любые добавки имеют смысл совсем для других целей и условий.
А чо, надо?
Так ща список дам и про протеин-бцаа-хуиа расскажу. 
3 декабря 2016, 17:38
kust
Список в студию! Любопытно. А тему элеутеррокока тут прогоняли вроде как для общего встряха. Не для похудения.
3 декабря 2016, 22:15
qwartes
да ощущение, что тренера тока с этого живут. По крайней мере те простые, кого я видел, про крутых ничего не скажу. Но тока начинаешь заниматься - тебе сразу и жиросжигателей насоветуют, и протеинов втирать в кожу и чего только не предлагают)
Элеутерококк для общейго состояния решил, да и на работе забыл, молодец, ага. И так вроде норм, да и дрянь по вкусу)
3 декабря 2016, 23:31
bugivugi
на дешевом черниле худеть надо... главное в калораж вписаться. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%8F
4 декабря 2016, 11:38
LydiaF
Так интересно смотреть, чего у тебя происходит в табличках
Молодец ты, Ваня! Очень-очень молодец. 
Обожаю упорных, терпеливых, целеустремленных, продуманных. Елей по сердцу.
(нытики, летняи и раздолбаи задолбали неимоверно уже, чесслово. не хочу их читать, писать, видеть и слышать)
4 декабря 2016, 13:07
qwartes
Блин, так хотелось поныть сидя на диване и прокрастинируя от работы - а теперь не буду
День с самого начала не по плану пошёл, подъём не в 11, как в обычный выходной, а в 9, ездил другу помогать ("Грузчик, грузчик, парень работящий"), теперь вот работу надо поделать))
За похвалы - спасибо. Как бы я не говорил, что мне плевать на мнение окружающих и что я делаю, что хочу сам, а всё равно приятно одобрение.
И да, типичный я - как только показываешь свои результаты на анализаторе - сразу весы начинают % жира при измерениях задирать. Забавно, хоть вообще себя не пали))
4 декабря 2016, 16:02
LydiaF
Ха! Смешно с % жира. ))) Ага, так вот оно и бывает. Это чтоб не расслаблялись мы.
Окружение, повторюсь, играет огромаднейшую роль в достижении цели. Никому не наплевать, мы социальные животинки, нам всем это важно и очень-очень нужно. И осознание, что твои промахи придется показывать аудитории -- мощнейший стимул не сходить с пути. У меня еще бзик-помогалка "не испортить пашню" (показатели), не выпасть из колеи. Правда, я молодец и потихоньку приучаю себя, если уж пошла в загул, то не далеко заплывать за буйки (летние пару расколбасов и осенний отпуск), не бояться этого и быстренько вкручиваться назад в строй. Урааааа!
У тебя же, как я вижу, вообще суперстойкость на каждом шагу: увидел косяк -- пошел придумывать, как исправлять -- исправил. Крутон, короче.
4 декабря 2016, 16:16
qwartes
Перехваливаешь.
Да, важно, раньше для себя блог вёл только, теперь ответственнее подхожу в том числе и из-за друзей. Но насчёт косяков перегибаешь - не всё получается исправить, да и дошёл я до своих 78 кг уж явно не исправляя косяки)))
Главное не забивать на фоне праздников и т.п. Как только получаться начинает - начинаются новые испытания, которые всеми силами стараются тебя отвлечь от старых целей. После каникул надо хорошо вернуться, настраиваю себя)
4 декабря 2016, 17:02
LydiaF
4 декабря 2016, 18:00
Тиша444
Та ты чооо! Зал уже 2го числа работать будет, какие каникулы, самое вермя тренироваться пока работа не отвлекает!
5 декабря 2016, 20:03
qwartes
не буду о планах глобальных. А по локальным - в моём макроцикле там как раз будет неделя отдыха))
6 декабря 2016, 09:54