Проанализировала статистику, БЖУ за месяц 1,2:1:4,3, должно быть 1:1,2:4,6.
Ну, в целом-то и неплохо, оказывается. Подтянем жиры, белки резать не будем, нехай будет.
Fuku
Умеренность и воздержанность.
Основной обмен = 1316 кКал
Суточная норма калорийности = 1925 кКал
для медленного снижения веса, ккал в день: 1553 - 1716
для умеренного снижения веса, ккал в день: 1380 - 1526
Суточная норма воды (включая воду в пище): 2400 г.
Суточная норма пищевых волокон: 20 г.
Заметки
00
13 мая 2014, 08:52 | Комментарии: 0
00
Что-то у меня недостаток жиров в питании.
Начало побаливать где-то слева и где-то справа. Пора ознакомиться с диетой № 5 и попробовать ее на себе.
Некоторый парадокс - недостаток жиров и диета №5, но чувствую взаимосвязь.
И вот еще нормы БЖУК "из учебника", несколько отличаются от Калоризаторских, например.
Физиологическая норма белков жиров и углеводов:
В состав пищевого рациона должны входить продукты животного и растительного происхождения (например, жиров растительного происхождения должно быть не менее 30 % от общего количества жиров). Необходимо включение в пищевые рационы свежих натуральных продуктов питания, являющихся источниками витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минеральных веществ.
Необходимо поступление в организм белка из расчета 0,75—1 г на 1 кг массы тела взрослого человека в сутки. При этом 55—60 % суточной потребности белка должно обеспечиваться белками животного происхождения (молоко, молочные продукты, яйца, мясо, рыба).
Соотношение в пищевом рационе белков, жиров и углеводов должно быть 1:1,2:4,6.
при КФА 1,4: Б-57 Ж-68 У-262 ККАЛ-1892
при КФА 1,6: Б-65 Ж-78 У-299 ККАЛ-2163
25 апреля 2014, 12:24 | Комментарии: 0
00
сменила калорийность рациона с учетом повысившейся нагрузки (в сторону увеличения)
что-то сегодня бриджи, в которых гуляла с собакой, стащила с себя, не расстегивая
задумалась
жрать можно нужно больше
поглядим, чокак))
27 августа 2013, 20:17 | Комментарии: 3
Комментарии