Завтрак:
Апельсин 1/2
Яйца отварные (в см.) 2 шт.
Обед:
Фрукты- у меня яблоки (кол-во по желанию)
Ужин:
Постное мясо на гриле или запеч. или жарен. без масла. (кол-во по желанию).
Перекус: Овощи-огурец или помидор, или морковь(один вид овощей)
Чай и кофе в любом кол-ве, но БЕЗ сахара, можно сах.зам.
Вода - 2 литра.
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1161.00 | 56.38 | 32.09 | 153.86 | 594.95 | 1120.99 | ||
| 00:00 | ряженка 2,5% | 120.00 | 3.36 | 3.00 | 5.04 | 0.00 | 61.20 | |
| 00:01 | льняное семя | 3.00 | 0.65 | 1.17 | 0.48 | 0.00 | 14.94 | |
| 00:04 | Омлет | 60.00 | 5.76 | 9.24 | 1.14 | 0.00 | 110.40 | |
| 00:04 | Картофель отварной | 45.00 | 0.90 | 0.18 | 7.52 | 40.50 | 36.90 | |
| 00:05 | Мандарин | 100.00 | 0.70 | 0.00 | 8.60 | 88.50 | 38.00 | |
| 00:05 | Сыр «Масдам» | 24.00 | 6.24 | 6.48 | 0.00 | 0.00 | 83.04 | |
| 00:06 | котлетки куиз куриной грудки (01.03.2013) | 80.00 | 15.00 | 1.11 | 1.09 | 3.59 | 63.67 | |
| 00:06 | Вермишель отварная | 70.00 | 2.38 | 0.21 | 16.66 | 46.20 | 80.22 | |
| 00:07 | картофель печён. в духовке | 43.00 | 0.84 | 1.72 | 8.82 | 0.00 | 53.75 | |
| 00:07 | Перец красный сладкий | 62.00 | 0.81 | 0.00 | 3.53 | 56.42 | 16.74 | |
| 00:07 | Закуска из баклажан-соте (04.09.2013) | 70.00 | 0.67 | 2.43 | 4.11 | 57.04 | 41.38 | |
| 00:08 | Кукурузные хлопья | 30.00 | 1.98 | 0.24 | 26.40 | 0.00 | 115.80 | |
| 00:09 | Хлеб Столичный новый "Каравай" | 3.00 | 0.21 | 0.03 | 1.38 | 0.00 | 6.60 | |
| 00:10 | Молоко 3,2% | 160.00 | 4.48 | 5.12 | 7.52 | 144.00 | 92.80 | |
| 00:10 | хлебцы ржаные хрустящие "Здоровый стиль" | 6.00 | 0.87 | 0.14 | 2.12 | 0.00 | 18.00 | |
| 00:11 | Огурцы парниковые | 30.00 | 0.21 | 0.00 | 0.54 | 28.95 | 3.00 | |
| 00:11 | филе индюшиное | 30.00 | 7.50 | 0.30 | 0.00 | 0.00 | 30.00 | |
| 00:12 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| 00:15 | Хлеб столовый "Каравай" | 40.00 | 2.76 | 0.48 | 17.28 | 0.00 | 85.60 | |
| 00:21 | хлебец вафельный ржаной | 3.00 | 0.30 | 0.14 | 1.96 | 0.00 | 10.35 | |
| 00:22 | живые конфеты без сахара | 32.00 | 0.16 | 0.10 | 22.72 | 0.00 | 89.60 | |
| Итого | 1161.00 | 56.38 | 32.09 | 153.86 | 594.95 | 1120.99 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 503.00 | 26.64 | 49.29 | 57.91 | 160.43 | 780.96 | ||
| 11:36 | Овсянка (13.06.2013) | 120.00 | 3.79 | 2.76 | 12.21 | 73.93 | 87.11 | |
| 11:37 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| 11:38 | хлебцы вафельные ржаные | 30.00 | 3.03 | 1.44 | 19.59 | 0.00 | 103.50 | |
| 11:39 | Масло сливочное 82% | 8.00 | 0.06 | 6.56 | 0.06 | 0.00 | 59.20 | |
| 11:39 | свекла отварная | 100.00 | 1.80 | 0.00 | 9.80 | 0.00 | 48.00 | |
| 11:39 | сосиски молочные | 120.00 | 13.20 | 33.60 | 0.00 | 0.00 | 355.20 | |
| 11:40 | Сыр Ламбер | 15.00 | 3.56 | 4.58 | 0.00 | 0.00 | 55.35 | |
| 11:40 | Хлеб пшеничный тостовый | 10.00 | 0.80 | 0.35 | 4.95 | 0.00 | 26.60 | |
| Итого | 503.00 | 26.64 | 49.29 | 57.91 | 160.43 | 780.96 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 666.00 | 45.57 | 10.57 | 119.63 | 400.82 | 788.71 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:46 | минтай варен. | 100.00 | 15.90 | 0.90 | 0.00 | 0.00 | 72.00 | |
| 19:46 | Овсянка 1*4 (29.03.2018) | 220.00 | 5.00 | 2.95 | 22.66 | 201.32 | 132.22 | |
| 19:47 | Молоко 2,5 % | 30.00 | 0.84 | 0.75 | 1.41 | 27.00 | 15.90 | |
| 19:47 | Сахар трост. | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 39.80 | |
| 19:47 | пюре на воде (19.03.2018) | 100.00 | 1.25 | 0.06 | 12.31 | 172.50 | 51.88 | |
| 19:48 | сухари ванильные | 32.00 | 2.24 | 2.56 | 24.00 | 0.00 | 131.20 | |
| 19:48 | грудка куриная | 60.00 | 17.88 | 1.08 | 0.30 | 0.00 | 60.60 | |
| 19:48 | Пастила "Шармель" | 20.00 | 0.10 | 0.00 | 16.00 | 0.00 | 64.60 | |
| 19:49 | Морковь варёная | 35.00 | 0.28 | 0.11 | 1.75 | 0.00 | 8.75 | |
| 19:49 | сухари ванильные | 27.00 | 1.89 | 2.16 | 20.25 | 0.00 | 110.70 | |
| 19:49 | Пастила "Шармель" | 22.00 | 0.11 | 0.00 | 17.60 | 0.00 | 71.06 | |
| 19:50 | Вишневое варенье | 10.00 | 0.08 | 0.00 | 3.35 | 0.00 | 30.00 | |
| Итого | 666.00 | 45.57 | 10.57 | 119.63 | 400.82 | 788.71 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1029.00 | 49.64 | 22.25 | 143.98 | 713.73 | 998.45 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:57 | Каша гречневая на воде (27.03.2018) | 147.00 | 6.86 | 1.80 | 34.84 | 108.89 | 179.67 | |
| 19:58 | пюре из индейки | 50.00 | 4.75 | 4.00 | 0.00 | 0.00 | 55.00 | |
| 19:59 | пюре на воде (19.03.2018) | 230.00 | 2.88 | 0.14 | 28.32 | 396.75 | 119.31 | |
| 20:00 | пюре из индейки | 45.00 | 4.28 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 49.50 | |
| 20:01 | Пастила "Шармель" | 18.00 | 0.09 | 0.00 | 14.40 | 0.00 | 58.14 | |
| 20:02 | Масло сливочное 72,5% | 5.00 | 0.04 | 3.63 | 0.07 | 0.00 | 30.55 | |
| 20:02 | Вишневое варенье | 20.00 | 0.16 | 0.00 | 6.70 | 0.00 | 60.00 | |
| 20:02 | минтай варен. | 120.00 | 19.08 | 1.08 | 0.00 | 0.00 | 86.40 | |
| 20:03 | Хлеб ржано-пшеничный | 6.00 | 0.43 | 0.06 | 3.01 | 0.00 | 14.28 | |
| 20:28 | каша манная вода+молоко (27.03.2018) | 200.00 | 4.08 | 1.44 | 21.23 | 181.09 | 115.18 | |
| 20:28 | Кофе растворимый (сухой) | 2.00 | 0.30 | 0.07 | 0.14 | 0.00 | 2.37 | |
| 20:29 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| 20:30 | Молоко 2,5 % | 30.00 | 0.84 | 0.75 | 1.41 | 27.00 | 15.90 | |
| 20:30 | сухари ванильные | 21.00 | 1.47 | 1.68 | 15.75 | 0.00 | 86.10 | |
| 21:00 | Био йогурт | 125.00 | 4.38 | 4.00 | 8.13 | 0.00 | 86.25 | |
| Итого | 1029.00 | 49.64 | 22.25 | 143.98 | 713.73 | 998.45 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 314.00 | 41.78 | 8.56 | 37.28 | 24.21 | 393.05 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | суфле-запек.творожн. (19.03.2018) | 150.00 | 17.32 | 7.05 | 12.20 | 24.21 | 179.93 | |
| Итого | 150.00 | 17.32 | 7.05 | 12.20 | 24.21 | 179.93 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:54 | минтай варен. | 131.00 | 20.83 | 1.18 | 0.00 | 0.00 | 94.32 | |
| 18:55 | Галетное печенье "Яшкино" | 33.00 | 3.63 | 0.33 | 25.08 | 0.00 | 118.80 | |
| Итого | 164.00 | 24.46 | 1.51 | 25.08 | 0.00 | 213.12 | ||
Удалить строку из рациона?
Продукты: Вода, грудка куриная, Крупа овсяная, Лук репчатый, Яйца
Калорийность: 102.95 Ккал
Описание: »»
205248Продукты: Крупа манная, Сметана 20%, Творог 2%, Яблоки Гала (сладкие), Яйца
Калорийность: 119.95 Ккал
Описание: »»
205235Продукты: Грудка индюшиная, Лук репчатый, Молоко 2,5 %, свинина, Хлопья овсяные № 1, Чеснок
Калорийность: 119.37 Ккал
Описание: »»
170035Продукты: Вода, Лук репчатый, Макароны Макфа 2с, Масло сливочное 72,5%, Морковь, свинина
Калорийность: 132.76 Ккал
Описание: »»
170033
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
Olya93
Неплохой рацион. Но я бы, на самом деле, Ваш обед и ужин местами поменяла)
3 февраля 2015, 13:38
jinn73
А вот это вот ошибка))) Всех диет которые разрешают на ужит фрукты. еще и с допиской - сколько хотите. Все фрукты это быстрые углеводы, чуть помедленней чем чистый сахар))) Всем кто пытается избавится от излишков жира нужно минимизировать даже медленные углеводы после 16 часов, исключения дни занятия спортом и то если этот энергетически затратные виды спорта.))) Так что постное мясо (говядина, белое мясо птицы) на ужин на гриле или на пару - это отличный вариант, ужин подразумевается это за 2-3 часа до сна.
3 февраля 2015, 13:55
jinn73
А в целом фрукты лучше заменить на не крахмалистые овощи, эфект будет лучше))) Капуста, сладкий перец, и т.д. А вообще моно диеты это не хорошо)))
3 февраля 2015, 13:58
Императрица
Первую неделю менять ничего нельзя.
Единственное - поменяла местами продукты в завтраке, сначала яйца затем апельсин.
3 февраля 2015, 14:07