Ну что за фигняНачались КД, теперь не узнаю результаты разгруза, раздуло меня как воздушный шарик.Эх...

Сегодня, как и планировала, на гречке яблоках и закваске. Это с моими расчетами получилось так, что я сегодня весь день буду есть, но маленькими порциями Так смешно мне от того, что я через каждый час буду что-то хомячить, ребята на работе наверное подумают, что сегодня со мной что-то странное, что я весь день ем Ну а вообще  настрой боевой, даже не смотря на то что скоро КД и по идее Жора должен был прийти в гости, но пока все ок

 Девченочки, всем хорошего дня и еще сегодня ПЯТНИЦА 

Варианты завтрака

Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан
Гречневая каша (запаренная) и хлебец
Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра
Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами
2 яйца и тарелка свежего салата
Творог с медом и сухофруктами, яблоко
Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика
Хлебец, кусочек сыра, яйцо
Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец
Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра
Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)

Варианты ужина

овощной салат, яйцо
творог с корицей
консервированный тунец в собственном соку, огурец
2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)
Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)
Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат
Кусок рыбы, овощной салат
Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени

Варианты обеда

кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару
омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата
овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару
тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)
суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)
Кусок отварной говядины + потушенные грибы
Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец
Тушеная капуста и кусочек мяса
Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной
Печень/желудки/сердце куриное + овощи
Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец

Варианты перекуса

Творог с корицей
Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)
овощ (огурец, помидор)
фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)
Стакан молока
Стакан кефира
Йогурт нежирный
Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью

Завтра кушаю гречку (400 г), яблочки(800 г) и пью закваску 0% (1000 г) и кефир 1% (200 г)

Захотелось чего-то так 

Соблюдать простые правила:

• утром выпить стакан теплой воды (можно с медом и тертым имбирем)
• завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО!
• кушать маленькими порциями каждые 2-3 часа
• можна кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
• кушать любые овощи, кроме картофеля
• кушать дюбые фрукты, но сократить потребление бананов, винограда
• кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
• молочные продукты не более 1% жирности
• кушать белок: яйца, мясо, курицу, рыбу, творог, морепродукты
• НЕ есть кетчуп, майонез
• НЕ есть жареное, жирное, мучное, сладкое
• НЕ пить газированую сладкую воду
• уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

В планах на эту неделю:

• Тренировки: пн- кардио; вт- йога; ср-силовая тренировка; чт- йога; пт-силовая тренировка; суб-силовая тренировка; воскр- степ+йога + каждый вечер перед сном небольшая растяжка
• Обертывания: пн+ср+пт
• Маска для волос: вт (с горчицей); чт (с кефиром)