Вес 52,5

На сайте МЗР полностью освоилась. За месяц внесения данных увидела прорехи в рационе.
Выводы:
1. Добавить печень в ежедневный рацион (завернуть блины с вареной морковью).
2. Попробовать печень трески.
3. Искать рыбу, учиться готовить для всей семьи - минтай, горбуша (завернуть что-то в блины - легче всего). 
4. Взять овсянку, а не овсяные хлопья быстрого приготовления, отруби (делать каши, смузи с творогом и фруктами/ягодами).
5. Добавлять овсянку и отруби в бездрожжевую выпечку (овсяноблин, блины, чебуреки, самса).
6. Закрепить употребление творога и кураги.
7. Вводить орехи до 50 гр на каждого члена семьи (ореховые батончики с сухофруктами).
8. Фрукты, овощи, куру держать на уровне.
9. Добавить зелень в рацион, брать по 100 грамм с ежедневными покупками (петрушка, укроп, +что-то новое).
10. Яйца в семейном рационе увеличить вдвое (Каким образом? Просто отваривать? Их никто не ест. Гренки?)
11. Запрет на консервы и копчености не нарушать (кроме трески)! Лучше потратиться на дорогой соус для мяса фруктовый/ягодный (наршараб, брусничный), чем брать копченое что-то.
12. Купить нут (в плов), белую фасоль и зеленый горошек мороженый (в щи и в гарнир).
13. Купить пару сотейников/кастрюль!!! Готовить не в чем, блин).
14. Присмотреть гантели и штангу на авито... и скамейку для шведской стенки.
15. Печь что-нибудь сладкое и мясное 2-3 раза в неделю. Только не пирожки - не получаются. Чебуреки в духовке?) Излишки морозить! Целый день у плиты - достало))) Когда все уже войдет в привычку...
16. Добавить красное мясо.
17. Присмотреться к кролику и индейке. Кролик, правда, очень дорогой...
18. Отказаться от фудкортов в пользу ресторанов. Присмотреть семейный ресторан. Блин, ну в Бургер Кинг новинка супер сырная...

Проверка исполнения - 30.08.22

С 10.08.22 начала заполнять рацион ребенка и мужа. Добавила их профили. Очень удобно копировать и использовать свои рецепты! Уже понимаю, что оба недоедают почти половину калорий и бжу. Йод, фтор, В9 и Д почти на нуле. Ребенок докидывается фруктами и молочными продуктами (при этом идет перегруз по НЖК) у мужа - совсем все плохо по всем фронтам.

Молоко ребенку обезжиренное? Он его вообще будет?) Надо попробовать.

Мои данные за период 15.07 - 10.08:

С утра - 53,1. Но поставлю пока 53,5. Не верю! -4 кг за почти месяц? Не верю! Кто-то врет)
То стоял как вкопанный. 
А теперь по кило в неделю!

Вес 54,5 можно считать закрепившимся, видимо)

По полкило в неделю - медленно, но верно.

Сантиметры тоже тают довольно медленно. Хотя все врут - весы врут, там вода туда-сюда ходит. Сантиметры - тоже: и отеки, и мышцы от силовых под жиром подрастают. В итоге, как мне говорили, могут и объемы и вес увеличиваться при силовых - мясо тяжелее жира, на весы не смотри! Но и на сантиметры тоже не смотри! Делай не глядя и молча!

Норма калорий не превышается. Мороженное и пирог в выходные. Мороженое на 250 калорий, а вот выпечка на 500! Полдня за один прием пищи! Мучное - тоже зло))) Эх, халтурщица я) Ну хоть бы без дрожжевое, зефир... Ну это муж) Хотел побаловать, порадовать))) Очень старался)

Ищу свой правильный рацион. Добавляю творог, гречку перед тренировками. С рыбой и печенью пока все глухо. В блины планирую заворачивать.

За месяц по тратам - в два раза выросли объемы овощей, фруктов и мяса. При этом сумма итоговая не изменилась, может, за счет дешевизны овощей-фруктов? Так же по тратам - совсем не было зелени, только капуста. Творога надо в 5 раз больше, яиц - в два! А у меня муж уже объелся их)))

И радость - ребенок распробовал к 8ми годам курицу! Ел запечённые крылышки и голени, вгрызаясь! Мы с мужем чуть ли не плакали над этим малоежкой.

Кардио 130-140 уд/мин 60мин 2 раза в нед
Силовые 30 мин 2 раза в неделю
10000 шагов ежедневно
Питание 1100-1200 в  день
Углеводы за 2 часа до силовой, белки после тренировок
Воды 1,5-2 литра
Порции по 200-300 грамм (дневник на МЗР) 50 гр мяса, 50 гр крупы, 100 гр салата, 100 гр бульона
Без сладкого и мучного 
Считаю даже соусы до грамма - сколько в читмил мл майонеза в салат положила - все в рамках калорийности
Только полезные продукты, свежие овощи/фрукты, однокомпонентные гарниры и горячее

А ВЕС СТОИТ!!! 55,0-55,7 туда-суюда, туда-сюда!

ДОСТАЛ! Что ему надо?)))

Кофе вернулся. Не чувствую что устаю и недоедаю? 

Кардио 3 км (его каждый день делать?)
Завтра отдых по графику. Потом силовые. Но мне кардио нравятся - не задыхаясь, по лесочку, в тенечке... 
Надо запечь куру или индейку в ветчиннице или просто. А то котлеты хоть и печеные - все равно котлеты.
Брынза и маслины - моя любовь! Каждый день наслаждаюсь порцией салата) то с яйцом, то с курой. 
Соусы никакие никуда не добавлю - и без них все сочно. Соль просто забываю)
Дополнительный бонус - кофе без молока и сахара - отвратительная вещь) Таким путем можно совсем отказаться) Чай давно не пью.
Питание мне очень нравится) 
Как-то  все больно легко и просто...