Вес 52,5

На сайте МЗР полностью освоилась. За месяц внесения данных увидела прорехи в рационе.
Выводы:
1. Добавить печень в ежедневный рацион (завернуть блины с вареной морковью).
2. Попробовать печень трески.
3. Искать рыбу, учиться готовить для всей семьи - минтай, горбуша (завернуть что-то в блины - легче всего). 
4. Взять овсянку, а не овсяные хлопья быстрого приготовления, отруби (делать каши, смузи с творогом и фруктами/ягодами).
5. Добавлять овсянку и отруби в бездрожжевую выпечку (овсяноблин, блины, чебуреки, самса).
6. Закрепить употребление творога и кураги.
7. Вводить орехи до 50 гр на каждого члена семьи (ореховые батончики с сухофруктами).
8. Фрукты, овощи, куру держать на уровне.
9. Добавить зелень в рацион, брать по 100 грамм с ежедневными покупками (петрушка, укроп, +что-то новое).
10. Яйца в семейном рационе увеличить вдвое (Каким образом? Просто отваривать? Их никто не ест. Гренки?)
11. Запрет на консервы и копчености не нарушать (кроме трески)! Лучше потратиться на дорогой соус для мяса фруктовый/ягодный (наршараб, брусничный), чем брать копченое что-то.
12. Купить нут (в плов), белую фасоль и зеленый горошек мороженый (в щи и в гарнир).
13. Купить пару сотейников/кастрюль!!! Готовить не в чем, блин).
14. Присмотреть гантели и штангу на авито... и скамейку для шведской стенки.
15. Печь что-нибудь сладкое и мясное 2-3 раза в неделю. Только не пирожки - не получаются. Чебуреки в духовке?) Излишки морозить! Целый день у плиты - достало))) Когда все уже войдет в привычку...
16. Добавить красное мясо.
17. Присмотреться к кролику и индейке. Кролик, правда, очень дорогой...
18. Отказаться от фудкортов в пользу ресторанов. Присмотреть семейный ресторан. Блин, ну в Бургер Кинг новинка супер сырная...

Проверка исполнения - 30.08.22

С 10.08.22 начала заполнять рацион ребенка и мужа. Добавила их профили. Очень удобно копировать и использовать свои рецепты! Уже понимаю, что оба недоедают почти половину калорий и бжу. Йод, фтор, В9 и Д почти на нуле. Ребенок докидывается фруктами и молочными продуктами (при этом идет перегруз по НЖК) у мужа - совсем все плохо по всем фронтам.

Молоко ребенку обезжиренное? Он его вообще будет?) Надо попробовать.

Мои данные за период 15.07 - 10.08:

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?