День 19
Кардио 130-140 уд/мин 60мин 2 раза в нед
Силовые 30 мин 2 раза в неделю
10000 шагов ежедневно
Питание 1100-1200 в день
Углеводы за 2 часа до силовой, белки после тренировок
Воды 1,5-2 литра
Порции по 200-300 грамм (дневник на МЗР) 50 гр мяса, 50 гр крупы, 100 гр салата, 100 гр бульона
Без сладкого и мучного
Считаю даже соусы до грамма - сколько в читмил мл майонеза в салат положила - все в рамках калорийности
Только полезные продукты, свежие овощи/фрукты, однокомпонентные гарниры и горячее
А ВЕС СТОИТ!!! 55,0-55,7 туда-суюда, туда-сюда!
ДОСТАЛ! Что ему надо?)))
Кофе вернулся. Не чувствую что устаю и недоедаю?
29 июля 2022, | Комментарии: 2
Комментарии
eL_La
В самом деле не понятно, что не так
у меня пока не так много опыта. но свой организм я немного "научилась слушать и слышать" - минус килограмм в неделю держу, хотя и я не знаю что будет на этой неделе)))
30 июля 2022, 16:42
Ольга Кузнецова
Чьими-то молитвами за ночь ушло около кг. на весах - 54,45
ПМС и КД задержали воду, видимо. А за счет сбалансированности питания они подкрались незаметно - я забыла о них, никаких обычных сигналов не было.
31 июля 2022, 10:42