| Не изменяя вес: | 1827-2019 ккал/день |
| Потеря веса: | 1460-1620 ккал/день |
| Быстрая потеря веса: | 1223-1410 ккал/день |
Белки (нп) = 93 г.
Белки (вп) = 140 г.
Жиры (нп) = 21 г.
Жиры (вп) = 35 г.
Углеводы (нп) = 140 г.
Углеводы (вп) = 200 г.
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | 21.9 - 24.2 | 6.5 - 7.2 | 36.6 - 40.4 | 292.4 - 323.2 |
| Перекус | 11.0 - 12.1 | 3.2 - 3.6 | 18.3 - 20.2 | 146.2 - 161.6 |
| Обед | 49.3 - 54.5 | 14.6 - 16.2 | 82.2 - 90.9 | 657.9 - 727.2 |
| Перекус | 11.0 - 12.1 | 3.2 - 3.6 | 18.3 - 20.2 | 146.2 - 161.6 |
| Ужин | 16.4 - 18.2 | 4.9 - 5.4 | 27.4 - 30.3 | 219.3 - 242.4 |
| Перекус | 0.0 - 0.0 | 0.0 - 0.0 | 0.0 - 0.0 | 0.0 - 0.0 |
| Итого | 109.7 - 121.2 | 32.5 - 35.9 | 182.8 - 202.0 | 1462.0 - 1615.9 |
1. Жим ногами 1х20, 10 4х15
Махи назад 5х30
2. сведение рук на тренажере (сдвигаются от ладони до локтя) 4х12, 1х10
гиперэкстензия 5х15
3. тяга за голову сидя держим насадку за сгибы (длинная палска с загибами на конце) 5х12
наклонная скамья 5х25 (средний наклон)
4. хаммер 5 5х12, без веса 1х15
ножницы 5х30
5. голень 5х20
На прошлой неделе в тренарежке было прибавление, новые лица, девчонки!!! (ха, а я уже привыкла, что я там одна такая))). Все к лету начали готовится. Ага! Сегодня, как были старожилы, с которыми виделись всю зиму, так только они и были. Все новички слились))) Вот что творит погода...
Хотя признаюсь, сама еле выпинала себя. Причем встала с мыслью, если за окном метель - никуда не пойду. А там было чисто, аки стеклышко...
Девочки, а как правильно измерять талию и грудь? в зависимости от вдоха-выдоха совсем разные результаты получаются((( и вообще сантиметр надо утягивать сильно-сильно или же наоборот, он долже сводобно обхватывать...
Вот что значит не везет) Тренажерка в выходные работает с 12))) Пришлось делать тренировку дома
1 Велик 2 1х1км, 3 4х1,25км итого он показал за 25 мин 140 кк
поднятие ноги в сторону 1х20, 4х30
наклоны с гантелями 1 1х100, 4х150
книга 2х20
кстати книгу можно легко делать на стуле)))
Загрузка…
Сохранение…
Комментарии