dalfen
| Не изменяя вес: | 1827-2019 ккал/день |
| Потеря веса: | 1460-1620 ккал/день |
| Быстрая потеря веса: | 1223-1410 ккал/день |
Белки (нп) = 93 г.
Белки (вп) = 140 г.
Жиры (нп) = 21 г.
Жиры (вп) = 35 г.
Углеводы (нп) = 140 г.
Углеводы (вп) = 200 г.
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | 21.9 - 24.2 | 6.5 - 7.2 | 36.6 - 40.4 | 292.4 - 323.2 |
| Перекус | 11.0 - 12.1 | 3.2 - 3.6 | 18.3 - 20.2 | 146.2 - 161.6 |
| Обед | 49.3 - 54.5 | 14.6 - 16.2 | 82.2 - 90.9 | 657.9 - 727.2 |
| Перекус | 11.0 - 12.1 | 3.2 - 3.6 | 18.3 - 20.2 | 146.2 - 161.6 |
| Ужин | 16.4 - 18.2 | 4.9 - 5.4 | 27.4 - 30.3 | 219.3 - 242.4 |
| Перекус | 0.0 - 0.0 | 0.0 - 0.0 | 0.0 - 0.0 | 0.0 - 0.0 |
| Итого | 109.7 - 121.2 | 32.5 - 35.9 | 182.8 - 202.0 | 1462.0 - 1615.9 |
1. Жим ногами 1х20, 10 4х15
Махи назад 5х30
2. сведение рук на тренажере (сдвигаются от ладони до локтя) 4х12, 1х10
гиперэкстензия 5х15
3. тяга за голову сидя держим насадку за сгибы (длинная палска с загибами на конце) 5х12
наклонная скамья 5х25 (средний наклон)
4. хаммер 5 5х12, без веса 1х15
ножницы 5х30
5. голень 5х20
27 мая 2013, | Комментарии: 0
Комментарии