Склала собі програму домашніх тренувань, вже почала по ній займатись. Сьогодні все болить 

1 день
1) Піднімання ніг(прес) 3*10
2) Французький жим (тріцепс) 3*10
3) Біцепс з гантелями 3*10
4) Планка (прес) 3*…..сек
5) Віджимання (грудні) 3*10
6) Зведення лопаток з гант. (спина) 3*10
7) Ромунська тяга з гант. 3*10
8) Підняття ноги вбік 3*15
9) Ікри на носках 3*10
10) Присідання 3*10
11) Піднімання тазу 3*10
2 день
1) Скручування (прес) 3*10
2) Зворотні віджимання (тріцепс) 3*10
3) Стискання м’яча 3*10
4) Розведення рук (плечі) 3*10
5) Підняття ноги назад 3*15
6) Розведення в еспандері (грудні) 3*10
7) Вправа з ролом (спина+прес) 3*10
8) Випади 3*10
9) Гіперекстензія (спина) 3*10
10) Присідання 3*10

Вже мінус кіло , завжди би так.

Я знову тут і мені треба скинути хочаб 10-ку, але тепер в мене є маленький круцьок(якій вже 8 місяців), який забирає дуже багато часу, тому спочатку просто буду старатись менше жирного і солодкого їсти, а потім буду викроювати час на вправи і більш серйозно себе обмежувати. Початкова вага 71.6 кг. Хай мені щастить!

Змінила програму тренувань - кардинально відрізняється від попередньої, але задоволена. Сьогодні був перший день і якось на багато більше сил залишилось для кардіо і взагалі. Добавлю ще присідання раз в тиждень і махи ногами в блоці назад. Сподіваюсь, що вона мені допоможе скинути останні 5 кг.

Нова програма:

1 частина

1. Розминка - 5-15 хв .

2. Підйом колін у висі - З х Макс .

3. Підйом торсу (руки за головою) до колін лежачи - ЗхМакс .

4. Жим похилий в хамері -3 × 15 .

5. Розведення рук з гантелями на похилій лаві - 2 × 8-10 .

6. Бабочка 2 × 8-10 .

7. Тяга за голову на високому блоці - 3 × 10-12.

8. Тяга до живота на низькому блоці - 2 × 8-10 .

9. Скручування сидячи на краю лавки - 2 × 25-30 .

10. Жим ногами 3 × 20.

11. Згинання ніг лежачи на тренажері - 4 × 8-10 .

12. Підйоми на носки стоячи на тренажері - 3 × 12 .

13. Підйоми тазу лежачи на спині з гантеллю або диском від штанги на животі - 3 × 12-

14. Гіперекстензія з гантеллю біля грудей 3 × 12-15.

2 частина

1. Розминка - 5-15 хв .

2. Підйом колін у висі - З х Макс .

3. Підйом торсу (руки за головою) до колін лежачи - ЗхМакс .

4. Жими в хамері для дельт – 3*15

5. Махи вперед 3*12

6. Бабочка задня дельта 2*20

7. Біцепс гантелями 3*30-40

8. Француз. жим гантелі 3*30-40

9. Молоток 2*30-50

10. Тріцепс на блоці 2*30-50

11. Станова тяга на прямих – 3*20

12. Випади 3*12 окремо на кожну ногу

13. Пуловер 3*25

14. Гіперекстензія 4*12