Для поддержания текущего веса, ккал в день: 1752.2 - 1936.6

Для медленного снижения веса, ккал в день: 1576.9 - 1742.9

Для умеренного снижения веса, ккал в день: 1401.7 - 1549.3

Для быстрого снижения веса, ккал в день: 1226.5 - 1355.6

Для экстремального снижения веса, ккал в день: 1051.3 - 1162.0

Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал

Завтрак 18.4 - 20.3 5.5 - 6.0 30.7 - 33.9 245.3 - 271.1

Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6

Обед 41.4 - 45.8 12.3 - 13.6 69.0 - 76.3 551.9 - 610.0

Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6

Ужин 13.8 - 15.3 4.1 - 4.5 23.0 - 25.4 184.0 - 203.3

Итого 92.0 - 101.7 27.3 - 30.1 153.3 - 169.5 1226.5 - 1355.6

Молокочай

В 1,5 литра горячего кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить по стакану каждые 2 часа.

Разгрузочный день на овсянке

200 г сухой овсянки на день, 5 приемов по 40 г на воде.

Качели

Понедельник 1200 ккал
Вторник 1000 ккал
Среда 800 ккал
Четверг 1000 ккал
Пятница 1200 ккал
Суббота и воскресенье Можно есть сколько хочется

Выбор продуктов при этой методике не так важен, лишь бы они укладывались в обозначенную калорийность, но, разумеется, лучшего результата можно достичь, выбирая здоровые блюда и продукты.