Deadsea
Для поддержания текущего веса, ккал в день: 1752.2 - 1936.6
Для медленного снижения веса, ккал в день: 1576.9 - 1742.9
Для умеренного снижения веса, ккал в день: 1401.7 - 1549.3
Для быстрого снижения веса, ккал в день: 1226.5 - 1355.6
Для экстремального снижения веса, ккал в день: 1051.3 - 1162.0
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 18.4 - 20.3 5.5 - 6.0 30.7 - 33.9 245.3 - 271.1
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Обед 41.4 - 45.8 12.3 - 13.6 69.0 - 76.3 551.9 - 610.0
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Ужин 13.8 - 15.3 4.1 - 4.5 23.0 - 25.4 184.0 - 203.3
Итого 92.0 - 101.7 27.3 - 30.1 153.3 - 169.5 1226.5 - 1355.6
Молокочай
В 1,5 литра горячего кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить по стакану каждые 2 часа.
Разгрузочный день на овсянке
200 г сухой овсянки на день, 5 приемов по 40 г на воде.
Качели
Понедельник 1200 ккал
Вторник 1000 ккал
Среда 800 ккал
Четверг 1000 ккал
Пятница 1200 ккал
Суббота и воскресенье Можно есть сколько хочется
Выбор продуктов при этой методике не так важен, лишь бы они укладывались в обозначенную калорийность, но, разумеется, лучшего результата можно достичь, выбирая здоровые блюда и продукты.
Склала собі програму домашніх тренувань, вже почала по ній займатись. Сьогодні все болить 
1 день
1) Піднімання ніг(прес) 3*10
2) Французький жим (тріцепс) 3*10
3) Біцепс з гантелями 3*10
4) Планка (прес) 3*…..сек
5) Віджимання (грудні) 3*10
6) Зведення лопаток з гант. (спина) 3*10
7) Ромунська тяга з гант. 3*10
8) Підняття ноги вбік 3*15
9) Ікри на носках 3*10
10) Присідання 3*10
11) Піднімання тазу 3*10
2 день
1) Скручування (прес) 3*10
2) Зворотні віджимання (тріцепс) 3*10
3) Стискання м’яча 3*10
4) Розведення рук (плечі) 3*10
5) Підняття ноги назад 3*15
6) Розведення в еспандері (грудні) 3*10
7) Вправа з ролом (спина+прес) 3*10
8) Випади 3*10
9) Гіперекстензія (спина) 3*10
10) Присідання 3*10
Комментарии