Deadsea
Для поддержания текущего веса, ккал в день: 1752.2 - 1936.6
Для медленного снижения веса, ккал в день: 1576.9 - 1742.9
Для умеренного снижения веса, ккал в день: 1401.7 - 1549.3
Для быстрого снижения веса, ккал в день: 1226.5 - 1355.6
Для экстремального снижения веса, ккал в день: 1051.3 - 1162.0
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 18.4 - 20.3 5.5 - 6.0 30.7 - 33.9 245.3 - 271.1
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Обед 41.4 - 45.8 12.3 - 13.6 69.0 - 76.3 551.9 - 610.0
Перекус 9.2 - 10.2 2.7 - 3.0 15.3 - 16.9 122.7 - 135.6
Ужин 13.8 - 15.3 4.1 - 4.5 23.0 - 25.4 184.0 - 203.3
Итого 92.0 - 101.7 27.3 - 30.1 153.3 - 169.5 1226.5 - 1355.6
Молокочай
В 1,5 литра горячего кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить по стакану каждые 2 часа.
Разгрузочный день на овсянке
200 г сухой овсянки на день, 5 приемов по 40 г на воде.
Качели
Понедельник 1200 ккал
Вторник 1000 ккал
Среда 800 ккал
Четверг 1000 ккал
Пятница 1200 ккал
Суббота и воскресенье Можно есть сколько хочется
Выбор продуктов при этой методике не так важен, лишь бы они укладывались в обозначенную калорийность, но, разумеется, лучшего результата можно достичь, выбирая здоровые блюда и продукты.
Змінила програму тренувань - кардинально відрізняється від попередньої, але задоволена. Сьогодні був перший день і якось на багато більше сил залишилось для кардіо і взагалі. Добавлю ще присідання раз в тиждень і махи ногами в блоці назад. Сподіваюсь, що вона мені допоможе скинути останні 5 кг.
Нова програма:
1 частина
1. Розминка - 5-15 хв .
2. Підйом колін у висі - З х Макс .
3. Підйом торсу (руки за головою) до колін лежачи - ЗхМакс .
4. Жим похилий в хамері -3 × 15 .
5. Розведення рук з гантелями на похилій лаві - 2 × 8-10 .
6. Бабочка 2 × 8-10 .
7. Тяга за голову на високому блоці - 3 × 10-12.
8. Тяга до живота на низькому блоці - 2 × 8-10 .
9. Скручування сидячи на краю лавки - 2 × 25-30 .
10. Жим ногами 3 × 20.
11. Згинання ніг лежачи на тренажері - 4 × 8-10 .
12. Підйоми на носки стоячи на тренажері - 3 × 12 .
13. Підйоми тазу лежачи на спині з гантеллю або диском від штанги на животі - 3 × 12-
14. Гіперекстензія з гантеллю біля грудей 3 × 12-15.
2 частина
1. Розминка - 5-15 хв .
2. Підйом колін у висі - З х Макс .
3. Підйом торсу (руки за головою) до колін лежачи - ЗхМакс .
4. Жими в хамері для дельт – 3*15
5. Махи вперед 3*12
6. Бабочка задня дельта 2*20
7. Біцепс гантелями 3*30-40
8. Француз. жим гантелі 3*30-40
9. Молоток 2*30-50
10. Тріцепс на блоці 2*30-50
11. Станова тяга на прямих – 3*20
12. Випади 3*12 окремо на кожну ногу
13. Пуловер 3*25
14. Гіперекстензія 4*12
Комментарии