Заметки

Рецепт быстрого ужина (ну почти ПП))) )

00мой рацион,мое меню,ужин,рецепты

Изобрела сегодня быстрый ужин. Он не идеальный ПП, но я ела мало весь день, и мне хотелось немного углеводов))) Так что ок)

Обжарить большую морковку (режу полукольцами) с луковицей (режу четвертинками). Затем добавить туда курицу (у меня 120 гр филе).

Специи -- перец черный, перец чили (мой любимый нынче!), немного французских трав, пара ложек соевого соуса.

Далее - пачка сухой лапши (у меня Ролтон домашний обед - 85 гр). Заливаем водой. Готовим.

Общая калорийность - около 630 кк.

Должно получиться с бульончиком))) (не с тем, которые в пачке пакетики, я их не добавляла, просто чтобы водичка была).

Ням-ням!

Готовится за 15 минут)))

Приятного аппетита.

P.s самая калорийная тут лапша - 340 кк! На 85 гр! Думается, ее можно заменить чем то менее калорийным. Другой вариант углеводов. И будет еще лучше)

18 декабря 2021, 22:02 | Комментарии: 6

Рецепт быстрого ужина (ну почти ПП))) )https://dietadiary.com/blog/318976/364842

Иван888 пишет:
Это Вы ТАК "следите за каллориями и "пищевой ценностью"?!))Было бы смешно,если бы таких здесь не большинство,-языком "оздоравливаются" .Приятного Вам аппетита.Нам такое несъедобно)

Незнаю почему,но я рада что вы живы - здоровы...

19 декабря 2021, 08:29

Кошатница

1101281

Иван888 пишет:
Это Вы ТАК "следите за каллориями и "пищевой ценностью"?!))Было бы смешно,если бы таких здесь не большинство,-языком "оздоравливаются" .Приятного Вам аппетита.Нам такое несъедобно)

А что так злобно???))))

19 декабря 2021, 10:50

claire_dietgirl

1101282

Любовь2022 пишет:
Жареная морковка с луком обычно требуют много жира.......

полстоловой ложки на все и антипригарное покрытие творят чудеса)) Я не зажарку делаю. Овощи потом с водой протушиваются и ок.

19 декабря 2021, 10:54

claire_dietgirl

1101283

Иван888 пишет:
Приятного Вам аппетита.Нам такое несъедобно)

Спасибо и вам всем (не знаю сколько вас там и за кого вы пишите) - но всем вам! Не хворать! Желчью тоже не давиться))))

19 декабря 2021, 10:55

claire_dietgirl

1101284

Кошатница пишет:
А что так злобно???))))

да не обращайте внимания. Тролль этот в очередной раз выполз)))

19 декабря 2021, 10:56

Дневник питания

12 июля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2046.00	4.33	26.84	12.59	190.30	2067.13
00:06	чай липтон лимон	750.00	0.00	0.00	0.00	0.00	217.50
00:07	рожок 48 копеек 106 гр	106.00	0.00	0.00	0.00	0.00	286.20
12:42	хлеб даниловский зерновой	100.00	0.00	0.00	0.00	0.00	280.00
12:43	сыр творожный 2	120.00	0.00	0.00	0.00	0.00	312.00
12:44	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
12:45	кофе с молоком	150.00	0.00	0.00	0.00	0.00	55.50
15:00	Кабачки цукини	100.00	1.50	0.20	3.00	90.00	16.00
15:00	куриная грудка	110.00	0.00	0.00	0.00	0.00	181.50
22:03	хлеб даниловский зерновой	60.00	0.00	0.00	0.00	0.00	168.00
22:03	Масло подсолнечное рафинированное	10.00	0.00	9.99	0.00	0.00	89.90
22:03	Помидор	60.00	0.36	0.12	1.44	52.80	11.93
22:03	хек в кляре	200.00	0.00	0.00	0.00	0.00	258.00
22:04	Салат зелёный	50.00	0.75	0.00	1.10	47.50	7.00
22:05	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
22:06	Майонез "Оливковый" высококалорийный Mr. Ricco	30.00	0.12	16.53	1.05	0.00	153.60
	Итого	2046.00	4.33	26.84	12.59	190.30	2067.13

11 июля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1080.00	17.82	30.17	164.01	207.40	1520.60
12:38	йогурт активия клубника	50.00	0.00	0.00	0.00	0.00	45.50
12:39	кофе с молоком	150.00	0.00	0.00	0.00	0.00	55.50
12:39	Гречка (крупа)	100.00	12.60	3.30	64.00	0.00	330.00
12:40	Масло сливочное 82%	20.00	0.14	16.40	0.14	0.00	148.00
12:40	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
18:00	минтай	120.00	0.00	0.00	0.00	0.00	84.00
21:51	Лук репчатый	40.00	0.68	0.04	3.80	34.40	17.20
21:51	Масло подсолнечное рафинированное	10.00	0.00	9.99	0.00	0.00	89.90
21:52	Картофель отварной	110.00	2.20	0.44	18.37	99.00	90.20
21:52	печенье любятово шоколадное 1шт - 15 гр	60.00	0.00	0.00	0.00	0.00	270.00
21:55	чай липтон лимон	250.00	0.00	0.00	0.00	0.00	72.50
21:55	Зефир "Шармель"	70.00	0.70	0.00	55.30	0.00	226.80
	Итого	1080.00	17.82	30.17	164.01	207.40	1520.60

10 июля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1045.00	10.37	17.20	104.37	94.95	1879.25
13:06	омлет из 2х яиц на воде	110.00	0.00	0.00	0.00	0.00	133.10
13:07	кофе с молоком	150.00	0.00	0.00	0.00	0.00	55.50
13:08	банан	90.00	0.00	0.00	0.00	0.00	86.40
13:14	йогурт клубничный	110.00	0.00	0.00	0.00	0.00	104.50
13:15	Яблоки	70.00	0.28	0.00	7.91	60.55	32.20
13:16	Корица молотая	2.00	0.09	0.03	1.62	0.00	5.00
16:00	куриная грудка	140.00	0.00	0.00	0.00	0.00	231.00
22:15	Крупа рис длиннозерный пропаренный	110.00	7.70	1.10	81.40	0.00	366.30
22:15	Масло подсолнечное	10.00	0.06	9.99	0.00	0.00	89.90
22:15	Лук репчатый	40.00	0.68	0.04	3.80	34.40	17.20
22:16	пирожное банановое	83.00	0.00	0.00	0.00	0.00	336.15
22:16	Мороженое Пломбир "Золотой слиток"	40.00	1.56	6.04	9.64	0.00	98.00
22:17	чупа чупс роллсы	90.00	0.00	0.00	0.00	0.00	324.00
	Итого	1045.00	10.37	17.20	104.37	94.95	1879.25

9 июля 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2525.00	21.49	24.13	111.56	792.60	2826.72
11:30	Масло подсолнечное рафинированное	10.00	0.00	9.99	0.00	0.00	89.90
11:30	Кофе растворимый (сухой)	10.00	1.50	0.36	0.70	0.00	11.87
11:30	Молоко 2,5 %	20.00	0.56	0.50	0.94	18.00	10.60
11:30	Яйца	90.00	11.43	10.35	0.63	66.60	141.30
18:40	Хлеб пшеничный тостовый	70.00	5.60	2.45	34.65	0.00	186.20
18:41	Картофель отварной	120.00	2.40	0.48	20.04	108.00	98.40
18:42	селедка соленая	160.00	0.00	0.00	0.00	0.00	256.00
20:57	курица гриль	260.00	0.00	0.00	0.00	0.00	618.80
20:58	булочка с корицей	90.00	0.00	0.00	0.00	0.00	392.40
20:58	помидор	110.00	0.00	0.00	0.00	0.00	44.00
20:58	кока кола ваниль	900.00	0.00	0.00	0.00	0.00	405.00
23:24	пирожное банановое	85.00	0.00	0.00	0.00	0.00	344.25
23:25	Швепс	600.00	0.00	0.00	54.60	600.00	228.00
	Итого	2525.00	21.49	24.13	111.56	792.60	2826.72