Вчера помимо фруктов на ужин выпила еще немного кефира и съела 2 тонких рисовых диет-хлебца с прованскими травами. 

Уффф. Ну и голодно было вечером)) 

Сегодня с утра сытный завтрак, так как я сейчас на целый день ухожу и буду много заниматься. 

Завтрак сегодня: 

- омлет на воде из двух яиц (155 кк), четвертинки репчатого лука (10 кк), 53 гр ветчины (91 кк). 

- тост из зернового хлеба (28 гр - 72 кк) и авокадо (51 гр - 80 кк) 

- кофе с молоком (примерно 40 кк) 

((Без обеда обошлась)) 

Ужин сегодня: 

- салат с печеными овощами (салат, огурцы, помидоры, печеные помидоры и перец, сыр (50 гр), заправка из йогурта и горчицы) 

- сыр (188 кк), заправка (70 кк), салат из овощей (примерно 100) 

- чай без молока 

Плюс масло оливковое за день чуть меньше столовой ложки (100 кк)  

Итого: 906 кк 

Вечером не обошлась без пары бокалов белого вина. Господи))) 590 кк  = 1496 кк (((( беда. Алкоголь - зло! 

_________________________________________   

P.s Я нашла офигенный гид по ПП --- делюсь, потому что прекрасным надо делиться с миром!ГИД ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ 

1) Исключить газировку )даже диетическую). Жара, стала выпивать по 1,5 литра колы в два дня. Заменить водой с лимонным соком. 

2) Боксинг два раза в неделю по часу. 

3) Бороться с переедением. Не есть от скуки, за компом, больше 1 порции за раз. 

4) Настраиваться, что теперь здоровый образ жизни - это образ жизни, а не временная мера. Работать над вкусовыми привычками. 

5) Ориентироваться на «пищевую пирамиду»: 

- 40% блюд должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, а также злаки); 

- 35% — это овощи и фрукты, свежие, печеные, паровые; 

- 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты, белок должен быть минимум 100-150 гр в сутки); 

- Оставшиеся 5% - жиры и сахар - должно же что то радовать. (как сказала французский диетолог - любой десерт на 100-150 кк в день!). 

6) Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. И алкоголь!  

____________________________________________  

ГЛЯДИТЕ, КАКУЮ КЛАССНУЮ ШПАРГАЛКУ Я НАШЛА))) Я собираюсь прямо по этому меню шпарить, потому что я всегда делаю меню на неделю. 

Завтрак
Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
Отварная гречка с сыром. 
Яичница, томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
Гречка с варёной курицей, листья салата.
Обезжиренный творог, смешанный с бананом.

*** 
Первый перекус
Фрукты или крекеры с брынзой.
Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
Одно яблоко, обезжиренный творог.
Фрукты или крекеры с брынзой.
Нежирный сыр и диетические хлебцы.
Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

*** 
Обед
Суп из курицы и овощей. Салат с болгарским перцем.
Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата. 
Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы. 
Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
Вегетарианский суп с ломтём злакового хлеба. Салат из овощей с тунцом.
Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка. 

*** 
Второй перекус
Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
Овсяное печенье, зелёный чай.
Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
Обезжиренный творог с мёдом.
Варёное яйцо, помидор.
Кефир с чёрным хлебом.
Стакан питьевого йогурта.

*** 
Ужин
Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. 

Ролл из лаваша с лососем и сыром. 

Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.