Быстрый сброс веса:
1479.66 — 1796.73 ккал
Безопасное похудение:
1796.73 — 2008.11 ккал
Поддержание веса:
2008.11 — 2219.49 ккал

Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал) -2126
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления до 1807 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.29 кг, а через месяц на 1.24 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления до 1594 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.48 кг, а через месяц на 2.07 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления до 1275 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.77 кг, а через месяц на 3.31 кг

Заметки

Белковая диета

00Белковая диета

Встретила очень хорошую знакомую. Родила год назад третьего ребеночка. Ну как всегда, разговоры о диетах и детях))). Рассказала, что за полгода сбросила 30 кг не напрягаясь, какая она ленивая, чтобы заниматься физ. упражнениями, я знаю {#:D} . Но детей никто не отменял, поэтому, думаю, что физухи ей хватило. Ходила она к массажистке на антицеллюлитный массаж, но забросила, т.к. не бюджетненько было это. Массажистка порекомендовала вот такую диету. В неделю уходит до 2,5 веса.

Завтрак: 2 вареных яйца+салат овощной(без масла желательно)

Обед: вареная грудка+тушеные овощи (без картошки)

Ужин: творог+ яблоко. Если уж сильно хочется сладкого, то яблоко заменить маленьким кусочком шоколадки можно.

Все с мин. количеством соли, без сахара и без перекусов. Алкоголь, сладкое тоже строго исключить. Между приемами пищи 4 часа соблюдать и кушать в одно и тоже время.

Если сорвались (праздники и т.д. никто не отменял), то сразу на следующий день (потом будет поздно, т.к. кг. наберуться) первый день разгрузочный куриный (отварная грудка 500 гр) целый день, второй день-овощной.

Может кому пригодиться? Я вот закончу 6 лепестком и на этой посижу, т.к. еще надо много сбросить.

30 мая 2013, 09:03 | Комментарии: 2

Белковая диетаhttps://dietadiary.com/blog/31149/66717

Дневник питания

21 марта 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	549.00	65.05	46.72	24.75	141.80	777.42
Завтрак
07:00	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
07:00	хлебцы "Щедрые" пшеничные	14.00	1.54	0.63	10.08	0.00	51.80
07:00	колбаса вареная	40.00	4.68	9.12	0.00	0.00	100.80
07:00	колбаса варено-копченая	40.00	8.00	12.00	0.00	0.00	140.00
	Итого	99.00	14.97	21.93	10.43	0.00	298.54
Обед
13:00	Масло подсолнечное	10.00	0.06	9.99	0.00	0.00	89.90
13:00	Фасоль стручковая замороженная "Дарус"	200.00	8.00	0.00	8.60	0.00	64.00
13:00	Томатная паста	20.00	0.66	0.00	3.54	0.00	17.58
13:00	Сметана 15%	20.00	0.56	3.00	0.72	0.00	32.20
13:00	печень куриная	200.00	40.80	11.80	1.46	141.80	275.20
	Итого	450.00	50.08	24.79	14.32	141.80	478.88

18 марта 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	955.00	28.50	25.70	27.70	744.39	444.82
08:58	Хлебец злаковый коктейл dr.Korner	12.00	1.20	0.24	6.96	0.00	34.80
08:59	сыр РИКОТТА	40.00	4.40	5.20	1.20	0.00	63.08
09:00	Молоко 1,5%	40.00	1.12	0.60	1.88	40.00	17.60
09:00	Чай чёрный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
09:00	куриный рулет Скидельский	53.00	8.32	7.90	0.00	0.00	104.41
	Итого	445.00	15.04	13.94	10.04	340.00	219.89
Второй завтрак
11:15	сыр РИКОТТА	40.00	4.40	5.20	1.20	0.00	63.08
11:17	Хлебцы бородинский экструзионные	25.00	2.73	0.60	16.28	0.00	81.50
11:17	куриный рулет Скидельский	40.00	6.28	5.96	0.00	0.00	78.80
11:18	Чай зелёный	400.00	0.00	0.00	0.00	400.00	0.00
11:19	Лимон	5.00	0.05	0.00	0.18	4.39	1.55
	Итого	510.00	13.46	11.76	17.66	404.39	224.93

17 марта 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	687.00	56.75	39.91	50.32	256.25	784.02
Завтрак
07:00	Молоко 1,5%	40.00	1.12	0.60	1.88	40.00	17.60
07:00	куриный рулет Скидельский	40.00	6.28	5.96	0.00	0.00	78.80
07:00	Хлебец злаковый коктейл dr.Korner	20.00	2.00	0.40	11.60	0.00	58.00
07:00	Кофе растворимый (сухой)	7.00	1.05	0.25	0.49	0.00	8.31
07:00	сыр РИКОТТА	30.00	3.30	3.90	0.90	0.00	47.31
	Итого	137.00	13.75	11.11	14.87	40.00	210.02
Обед
13:00	голубцы	300.00	42.00	28.80	7.20	0.00	459.00
	Итого	300.00	42.00	28.80	7.20	0.00	459.00
Полдник
15:00	Яблоки	250.00	1.00	0.00	28.25	216.25	115.00
	Итого	250.00	1.00	0.00	28.25	216.25	115.00

16 марта 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1310.00	71.35	68.26	83.29	581.66	1264.23
Завтрак
07:00	Хлебец злаковый коктейл dr.Korner	20.00	2.00	0.40	11.60	0.00	58.00
07:00	сыр РИКОТТА	30.00	3.30	3.90	0.90	0.00	47.31
07:00	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
07:00	Молоко 1,5%	50.00	1.40	0.75	2.35	50.00	22.00
10:45	куриный рулет Скидельский	40.00	6.28	5.96	0.00	0.00	78.80
12:32	горчица зерновая абс	5.00	0.40	0.50	1.20	0.00	10.90
	Итого	150.00	14.13	11.69	16.40	50.00	222.95
Обед
13:00	Яйцо варёное без скорлупы	150.00	18.80	14.85	1.14	112.50	213.00
13:00	фасоль спаржевая с соевым соусом (16.03.2023)	300.00	12.06	9.99	12.90	0.00	185.90
	Итого	450.00	30.86	24.84	14.04	112.50	398.90
Полдник
15:00	Яблоки	220.00	0.88	0.00	24.86	190.30	101.20
19:00	Салат из маринованной капусты с морковью (16.03.2023)	250.00	4.38	6.55	16.19	228.86	139.78
19:00	Хлебец злаковый коктейл dr.Korner	20.00	2.00	0.40	11.60	0.00	58.00
19:00	рулька	200.00	19.00	24.40	0.00	0.00	338.40
19:00	икра энергия океана	20.00	0.10	0.38	0.20	0.00	5.00
	Итого	710.00	26.36	31.73	52.85	419.16	642.38

15 марта 2023

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1255.00	100.93	44.57	104.03	216.95	1202.09
07:20	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
07:20	Рикотта	30.00	3.30	4.50	0.90	0.00	52.20
07:20	Хлебец злаковый коктейл dr.Korner	20.00	2.00	0.40	11.60	0.00	58.00
07:20	куриный рулет Скидельский	100.00	15.70	14.90	0.00	0.00	197.00
07:20	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
07:20	Молоко 3,2%	20.00	0.56	0.64	0.94	18.00	11.60
	Итого	225.00	22.71	20.62	15.29	18.00	332.24
Второй завтрак
11:00	хлебец РЖАНОЙ	50.00	5.00	2.25	35.00	0.00	180.00
	Итого	50.00	5.00	2.25	35.00	0.00	180.00
Обед
13:00	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
13:00	минтай отварной	250.00	44.00	2.50	0.00	0.00	197.50
	Итого	300.00	44.40	2.50	1.50	0.00	205.00
Полдник
15:00	Яблоки	230.00	0.92	0.00	25.99	198.95	105.80
18:30	фасоль спаржевая	300.00	8.40	1.20	25.20	0.00	141.00
18:30	яйцо вареное вкрутую	150.00	19.50	18.00	1.05	0.00	238.05
	Итого	680.00	28.82	19.20	52.24	198.95	484.85