Важно ПОМНИТЬ !!! Для того , чтоб не приходил вечерний жор , нужно нормально есть в течении дня ( не менее 4-5 приемов пищи ). Научиться не копить голод (потом съешь больше ) . Если мало углеводов , захочется сладкого , если белков мало , то будет жор. Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи. https://www.youtube.com/watch?v=bVbAUFdO3NI ТАРЕЛКА - БЕЛОК 60-100 гр. , Углеводы 60- 100гр. , Сырые овощи 100-150 гр. .
Заметки
Правило тарелки . ЗАПОМНИТЬ !!!
00 20 февраля 2021, 23:07 | Комментарии: 3
Правило тарелки . ЗАПОМНИТЬ !!! https://dietadiary.com/blog/304852/354380
00
Вчера были на дне рождения , сегодня результат + 300 гр. Старалась не переедать , но маленький кусочек торта все же не удержалась съела . Ну ничего , главное сегодня не срываюсь , держусь , хоть в холодильнике много всякой вкуснятины .
29 марта 2020, 13:29 | Комментарии: 2
https://dietadiary.com/blog/304852/340494
00
00
00
Вес встал , точнее 100 гр. еще прибавилось , уже второй день так . Прогулки были , каллории не превышаю ( даже меньше чем положено ), вроде все как обычно . Знаю что такое бывает , но не ожидала что так быстро , после начала моей попытки похудения прошло меньше 2 недель , и сбросила то всего пока только 3 кг.
25 марта 2020, 12:26 | Комментарии: 3
https://dietadiary.com/blog/304852/340290
Дневник питания
21 апреля 2022
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1192.00 | 47.43 | 31.54 | 182.42 | 310.50 | 1240.90 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:07 | Молоко 3,2% | 35.00 | 0.98 | 1.12 | 1.65 | 31.50 | 20.30 | |
| 11:08 | Грецкий орех | 5.00 | 0.69 | 3.07 | 0.51 | 0.25 | 32.40 | |
| 11:08 | Каша пшенная | 167.00 | 5.01 | 1.17 | 28.39 | 0.00 | 183.70 | |
| 11:19 | Чернослив (сухофрукты) | 14.00 | 0.32 | 0.00 | 9.18 | 3.50 | 36.96 | |
| Итого | 221.00 | 7.00 | 5.36 | 39.73 | 35.25 | 273.36 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:32 | Хлеб домашний (14.02.2021) | 49.00 | 4.14 | 2.87 | 22.68 | 21.73 | 133.05 | |
| 15:13 | Суп картофельный с вермишелью | 350.00 | 11.90 | 8.40 | 9.80 | 0.00 | 175.00 | |
| 15:14 | Хлеб домашний (14.02.2021) | 22.00 | 1.86 | 1.29 | 10.18 | 9.76 | 59.74 | |
| 17:26 | Печенья морковное (16.04.2022) | 20.00 | 1.17 | 2.59 | 10.83 | 7.03 | 71.23 | |
| 17:26 | Конфеты глазированные шоколадной глазурью с молочными корпусами Ленинградские "фабрика имени Крупской" | 17.00 | 0.53 | 2.18 | 12.41 | 0.00 | 62.90 | |
| 17:27 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| Итого | 608.00 | 20.20 | 17.33 | 82.85 | 168.27 | 570.92 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:41 | салат из пекинской капусты с огурцами и помидорами с маслом | 100.00 | 1.00 | 3.30 | 2.50 | 0.00 | 44.10 | |
| 20:41 | Хлеб домашний (14.02.2021) | 18.00 | 1.52 | 1.05 | 8.33 | 7.98 | 48.87 | |
| 20:42 | Вермишель отварная | 150.00 | 5.10 | 0.45 | 35.70 | 99.00 | 171.90 | |
| 20:42 | филе куриное отварное | 50.00 | 11.80 | 0.95 | 0.20 | 0.00 | 56.50 | |
| 20:42 | салат из пекинской капусты с огурцами и помидорами с маслом | 28.00 | 0.28 | 0.92 | 0.70 | 0.00 | 12.35 | |
| 20:45 | Конфеты глазированные шоколадной глазурью с молочными корпусами Ленинградские "фабрика имени Крупской" | 17.00 | 0.53 | 2.18 | 12.41 | 0.00 | 62.90 | |
| Итого | 363.00 | 20.23 | 8.85 | 59.84 | 106.98 | 396.62 | ||
20 апреля 2022
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1148.00 | 52.36 | 38.46 | 155.35 | 292.79 | 1216.93 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:32 | Каша пшенная | 160.00 | 4.80 | 1.12 | 27.20 | 0.00 | 176.00 | |
| Итого | 160.00 | 4.80 | 1.12 | 27.20 | 0.00 | 176.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:47 | Корейка безкостная Атяшево | 15.00 | 1.80 | 1.50 | 0.00 | 0.00 | 20.70 | |
| 14:50 | Хлеб домашний (17.02.2020) | 13.00 | 0.91 | 0.58 | 4.93 | 6.07 | 28.57 | |
| 14:51 | Сыр пошехонский | 4.00 | 1.04 | 1.03 | 0.00 | 0.00 | 13.40 | |
| Итого | 32.00 | 3.75 | 3.11 | 4.93 | 6.07 | 62.67 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:01 | Суп картофельный с вермишелью | 307.00 | 10.44 | 7.37 | 8.60 | 0.00 | 153.50 | |
| 16:02 | филе куриное отварное | 15.00 | 3.54 | 0.29 | 0.06 | 0.00 | 16.95 | |
| 16:28 | Сыр пошехонский | 6.00 | 1.56 | 1.54 | 0.00 | 0.00 | 20.10 | |
| 17:01 | Конфеты глазированные шоколадной глазурью с молочными корпусами Ленинградские "фабрика имени Крупской" | 17.00 | 0.53 | 2.18 | 12.41 | 0.00 | 62.90 | |
| 17:01 | Молоко 3,2% | 32.00 | 0.90 | 1.02 | 1.50 | 28.80 | 18.56 | |
| 17:01 | Яблоки | 81.00 | 0.32 | 0.00 | 9.15 | 70.07 | 37.26 | |
| 17:08 | Печенья морковное (16.04.2022) | 21.00 | 1.23 | 2.72 | 11.37 | 7.38 | 74.79 | |
| Итого | 479.00 | 18.52 | 15.12 | 43.09 | 106.25 | 384.06 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:20 | Филе куриное запеченое | 50.00 | 10.70 | 0.85 | 0.50 | 0.00 | 55.45 | |
| 21:20 | Вермишель отварная | 100.00 | 3.40 | 0.30 | 23.80 | 66.00 | 114.60 | |
| 21:21 | Запеченные овощи (цвет.капуста , кабачки , грибы) (15.02.2021) | 50.00 | 1.97 | 1.94 | 3.22 | 54.33 | 38.77 | |
| 21:21 | Бульон говяжий | 50.00 | 1.15 | 0.55 | 1.30 | 0.00 | 14.40 | |
| 21:21 | салат из пекинской капусты с огурцами и помидорами с маслом | 100.00 | 1.00 | 3.30 | 2.50 | 0.00 | 44.10 | |
| 21:25 | Какао порошок Рахат | 7.00 | 1.79 | 0.84 | 2.07 | 0.00 | 25.48 | |
| 21:41 | Молоко 3,2% | 43.00 | 1.20 | 1.38 | 2.02 | 38.70 | 24.94 | |
| 21:42 | Печенья морковное (16.04.2022) | 22.00 | 1.29 | 2.85 | 11.92 | 7.73 | 78.36 | |
| 21:42 | Печенья морковное (16.04.2022) | 19.00 | 1.12 | 2.46 | 10.29 | 6.68 | 67.67 | |
| 21:47 | Конфеты глазированные шоколадной глазурью с молочными корпусами Ленинградские "фабрика имени Крупской" | 16.00 | 0.50 | 2.05 | 11.68 | 0.00 | 59.20 | |
| 23:34 | Печенья морковное (16.04.2022) | 20.00 | 1.17 | 2.59 | 10.83 | 7.03 | 71.23 | |
| Итого | 477.00 | 25.29 | 19.11 | 80.13 | 180.47 | 594.20 | ||
19 апреля 2022
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1111.00 | 53.26 | 37.36 | 122.85 | 211.63 | 1089.32 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:54 | Каша пшенная | 153.00 | 4.59 | 1.07 | 26.01 | 0.00 | 168.30 | |
| 15:46 | Суп картофельный с вермишелью | 277.00 | 9.42 | 6.65 | 7.76 | 0.00 | 138.50 | |
| 15:46 | Хлеб домашний (17.02.2020) | 18.00 | 1.25 | 0.81 | 6.82 | 8.41 | 39.56 | |
| 15:46 | Яблоки | 40.00 | 0.16 | 0.00 | 4.52 | 34.60 | 18.40 | |
| 15:57 | Печенья морковное (16.04.2022) | 22.00 | 1.29 | 2.85 | 11.92 | 7.73 | 78.36 | |
| 15:58 | Молоко 3,2% | 32.00 | 0.90 | 1.02 | 1.50 | 28.80 | 18.56 | |
| Итого | 542.00 | 17.61 | 12.40 | 58.53 | 79.54 | 461.68 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:08 | Конфеты глазированные шоколадной глазурью с молочными корпусами Ленинградские "фабрика имени Крупской" | 17.00 | 0.53 | 2.18 | 12.41 | 0.00 | 62.90 | |
| Итого | 17.00 | 0.53 | 2.18 | 12.41 | 0.00 | 62.90 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:42 | Суп картофельный с вермишелью | 210.00 | 7.14 | 5.04 | 5.88 | 0.00 | 105.00 | |
| 19:43 | Хлеб домашний (17.02.2020) | 15.00 | 1.05 | 0.67 | 5.68 | 7.01 | 32.97 | |
| 19:43 | Вермишель отварная | 70.00 | 2.38 | 0.21 | 16.66 | 46.20 | 80.22 | |
| 19:49 | Филе куриное запеченое | 50.00 | 10.70 | 0.85 | 0.50 | 0.00 | 55.45 | |
| 19:49 | Бульон говяжий | 60.00 | 1.38 | 0.66 | 1.56 | 0.00 | 17.28 | |
| 21:11 | Молоко 3,2% | 31.00 | 0.87 | 0.99 | 1.46 | 27.90 | 17.98 | |
| 21:11 | Печенья морковное (16.04.2022) | 22.00 | 1.29 | 2.85 | 11.92 | 7.73 | 78.36 | |
| 21:12 | Карамель сливочная "Альпенлибе" | 3.00 | 0.02 | 0.28 | 2.60 | 0.00 | 13.05 | |
| 22:08 | Сыр Стародубский сливочный | 19.00 | 4.37 | 5.51 | 0.00 | 0.00 | 67.07 | |
| 22:22 | Яблоки | 50.00 | 0.20 | 0.00 | 5.65 | 43.25 | 23.00 | |
| 23:12 | Сыр «Эдем» | 22.00 | 5.72 | 5.72 | 0.00 | 0.00 | 74.36 | |
| Итого | 552.00 | 35.12 | 22.78 | 51.91 | 132.09 | 564.74 | ||
18 апреля 2022
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1279.00 | 54.25 | 47.95 | 161.17 | 312.59 | 1306.03 | ||
| 00:05 | Хлеб домашний (17.02.2020) | 30.00 | 2.09 | 1.35 | 11.37 | 14.02 | 65.94 | |
| 00:06 | Сыр 50% «Сливочный» | 10.00 | 2.30 | 2.90 | 0.00 | 0.00 | 36.00 | |
| 07:48 | Молоко 3,2% | 36.00 | 1.01 | 1.15 | 1.69 | 32.40 | 20.88 | |
| Итого | 76.00 | 5.40 | 5.40 | 13.06 | 46.42 | 122.82 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:45 | Каша полтавка | 160.00 | 6.24 | 2.72 | 25.92 | 0.00 | 156.00 | |
| 10:09 | Печенья морковное (16.04.2022) | 23.00 | 1.35 | 2.98 | 12.46 | 8.08 | 81.92 | |
| Итого | 183.00 | 7.59 | 5.70 | 38.38 | 8.08 | 237.92 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:02 | Сахар | 4.00 | 0.00 | 0.00 | 3.99 | 0.00 | 15.92 | |
| 11:02 | Какао порошок Рахат | 3.00 | 0.77 | 0.36 | 0.89 | 0.00 | 10.92 | |
| 11:03 | Яблоки | 60.00 | 0.24 | 0.00 | 6.78 | 51.90 | 27.60 | |
| 11:03 | Молоко 3,2% | 44.00 | 1.23 | 1.41 | 2.07 | 39.60 | 25.52 | |
| 15:07 | Суп картофельный с вермишелью | 405.00 | 13.77 | 9.72 | 11.34 | 0.00 | 202.50 | |
| 15:08 | Хлеб домашний (17.02.2020) | 13.00 | 0.91 | 0.58 | 4.93 | 6.07 | 28.57 | |
| 17:57 | Печенья морковное (16.04.2022) | 45.00 | 2.64 | 5.83 | 24.37 | 15.81 | 160.27 | |
| Итого | 574.00 | 19.56 | 17.90 | 54.37 | 113.38 | 471.30 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:12 | Салат помидоры огурцы с маслом и сметаной (18.04.2022) | 100.00 | 0.94 | 5.50 | 2.96 | 32.81 | 66.17 | |
| 20:01 | Вермишель отварная | 90.00 | 3.06 | 0.27 | 21.42 | 59.40 | 103.14 | |
| 20:03 | Яйца | 10.00 | 1.27 | 1.15 | 0.07 | 7.40 | 15.70 | |
| 20:04 | Салат помидоры огурцы с маслом и сметаной (18.04.2022) | 100.00 | 0.94 | 5.50 | 2.96 | 32.81 | 66.17 | |
| 20:04 | Бульон говяжий | 30.00 | 0.69 | 0.33 | 0.78 | 0.00 | 8.64 | |
| 20:06 | Курица по мотивам чкмерули (14.02.2021) | 45.00 | 11.82 | 2.15 | 1.17 | 7.15 | 70.24 | |
| 20:07 | Хлеб домашний (17.02.2020) | 11.00 | 0.77 | 0.49 | 4.17 | 5.14 | 24.18 | |
| 20:09 | Салат овощной с рисом | 43.00 | 1.68 | 1.38 | 9.42 | 0.00 | 56.85 | |
| 20:13 | Конфеты глазированные шоколадной глазурью с молочными корпусами Ленинградские "фабрика имени Крупской" | 17.00 | 0.53 | 2.18 | 12.41 | 0.00 | 62.90 | |
| Итого | 446.00 | 21.70 | 18.95 | 55.36 | 144.71 | 473.99 | ||
17 апреля 2022
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 794.00 | 43.29 | 38.01 | 96.67 | 169.38 | 905.74 | ||
| 10:42 | Печенья морковное (16.04.2022) | 23.00 | 1.35 | 2.98 | 12.46 | 8.08 | 81.92 | |
| 10:43 | Вермишель отварная | 60.00 | 2.04 | 0.18 | 14.28 | 39.60 | 68.76 | |
| 10:51 | Курица по мотивам чкмерули (14.02.2021) | 30.00 | 7.88 | 1.43 | 0.78 | 4.76 | 46.82 | |
| 10:52 | Бульон говяжий | 30.00 | 0.69 | 0.33 | 0.78 | 0.00 | 8.64 | |
| Итого | 143.00 | 11.96 | 4.92 | 28.30 | 52.44 | 206.14 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:45 | конфеты мерси | 26.00 | 1.95 | 8.94 | 12.95 | 0.00 | 142.48 | |
| Итого | 26.00 | 1.95 | 8.94 | 12.95 | 0.00 | 142.48 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:04 | Молоко 3,2% | 50.00 | 1.40 | 1.60 | 2.35 | 45.00 | 29.00 | |
| 16:04 | Печенья морковное (16.04.2022) | 24.00 | 1.41 | 3.11 | 13.00 | 8.43 | 85.48 | |
| 16:06 | Яблоки | 50.00 | 0.20 | 0.00 | 5.65 | 43.25 | 23.00 | |
| 17:40 | Кофе растворимый (сухой) | 2.00 | 0.30 | 0.07 | 0.14 | 0.00 | 2.37 | |
| Итого | 126.00 | 3.31 | 4.78 | 21.14 | 96.68 | 139.85 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:16 | Суп картофельный с вермишелью | 220.00 | 7.48 | 5.28 | 6.16 | 0.00 | 110.00 | |
| 19:17 | картофельное пюре | 100.00 | 1.64 | 3.42 | 13.36 | 0.00 | 87.47 | |
| 19:19 | Курица по мотивам чкмерули (14.02.2021) | 54.00 | 14.18 | 2.58 | 1.41 | 8.58 | 84.28 | |
| 19:21 | Бульон говяжий | 15.00 | 0.35 | 0.17 | 0.39 | 0.00 | 4.32 | |
| 19:21 | Хлеб домашний (17.02.2020) | 25.00 | 1.74 | 1.12 | 9.47 | 11.68 | 54.95 | |
| 19:24 | Салат из помидор и огурцов с маслом | 85.00 | 0.68 | 6.80 | 3.49 | 0.00 | 76.25 | |
| Итого | 499.00 | 26.07 | 19.37 | 34.28 | 20.26 | 417.27 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Салат помидоры огурцы с маслом и сметаной
Продукты: Лук зелёный перо, Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани", Огурец, Помидор, Сметана 20%, Укроп
Калорийность: 66.17 Ккал
Описание: »»
278065Печенья морковное
Продукты: Ванилин, Изюм, Масло подсолнечное, Морковь, Мука пшеничная, Разрыхлитель хлебопекарный, Сахар
Калорийность: 356.16 Ккал
Описание: »»
278005Десерт сметана желатин
Продукты: Ванилин, Вода, желатин, Какао-порошок "Российский", Сахар, Сметана 20%
Калорийность: 193.14 Ккал
Описание: Сметана 20% 500 Вода 180 Сахар 100 Ванилин 2 Удалить желатин 25 Какао-порошок "Российский" … »»
266691Овсяноблин с помидором и сметаной
Продукты: Геркулес хлопья, Молоко 3,2%, Помидор, Сметана 20%, Укроп, Яйца
Калорийность: 183.01 Ккал
Описание: Яйца 52 Геркулес хлопья 20 Молоко 23 Укроп 2 Сметана 20% 5 Помидор 30 … »»
265484Хлеб домашний ржаной
Продукты: Вода, Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент", Масло подсолнечное рафинированное, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Мука ржаная обдирная, Сахар, Соль
Калорийность: 239.61 Ккал
Описание: Вода 165 Молоко 2,5 % 85 Соль 4 Сахар 6 Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент" 5 Масло подсолнечное рафинированное 15 Удалить Мука ржаная обдирная 80 Мука пшеничная 300 … »»
265379Запеканка из белокоч. капусты с сыром
Продукты: Геркулес хлопья, Капуста белокочанная, Молоко 3,5%, Сыр пошехонский, Укроп, Яйца
Калорийность: 126.39 Ккал
Описание: Капуста белокочанная 250 Удалить Яйца 100 Геркулес хлопья 25 Сыр пошехонский 30 Укроп 3 Молоко 3,5% 20 … »»
264246Салат из пекинск. капусты с огурец , томат , яйцо , сметана
Продукты: Капуста пекинская, Огурец, Сметана 15%, Томаты (парниковые), Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 65.00 Ккал
Описание: Капуста пекинская 100 Томаты (парниковые) 100 Огурец 50 Яйцо варёное без скорлупы 100 Сметана 15% 50 … »»
264232Рулетики из творога и сыра из лаваша
Продукты: Лаваш армянский, Сыр пошехонский, Творог 1%, Укроп, Яйца
Калорийность: 209.35 Ккал
Описание: Лаваш армянский 170 Творог 1% 200 Сыр пошехонский 70 Удалить Яйца 90 Укроп 30 … »»
263776Рожки с овощами ( Морк. лук, кабач. томат)
Продукты: Вода, Кабачки, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь красная, Рожки (сухой продукт), Томаты (парниковые)
Калорийность: 105.64 Ккал
Описание: Рожки (сухой продукт) 260 Лук репчатый 60 Морковь красная 70 Удалить Томаты (парниковые) 85 Масло подсолнечное 20 Кабачки 100 Вода 830 … »»
263757Оглавление
Вторые блюда
- Ветчина из свинины домашняя
- Запеканка из белокоч. капусты с сыром
- Кабачковая запеканка с рисом
- Котлеты из свинины с луком и капустой
- Котлеты курин.фарш запеченные с сыром и помидором
- Котлеты куриные с капустой и луком
- Курица по мотивам чкмерули
- Лозанья из кабачков с куриным фаршем
- Маффины с курицей и брокколи
- Омлет с цветной капустой
- сырники с 0% творога и манкой
- Творожная запеканка с изюмом
- Шампиньоны фаршированные с сыром
Выпечка
Гарниры и каши
Десерты
Напитки
Салаты
- Винегрет с капустой квашеной
- гречка с мясом
- каша кукурузная с тыквой
- каша овсяная с тыквой
- Майонез домашний
- Намазка творожная с чесноком и зеленью
- Омлет из брокколи и стручков фасоли
- Рулет из лаваша с курицей и сыром
- Салат из квашеной капусты
- Салат из пекинск. капусты с огурец , томат , яйцо , сметана
- Салат из помидор и огурцов с укропом и маслом подсолнечным
- салат из редьки с морковью и маслом подсолнечным
- Салат огурцы , яйцо , сметана
- Салат острый , огурцы морковь
- Салат пекинская капуста с огурцом и яйцом
- Салат пекинская капуста с яйцом и филе куриное
- Салат пекинская капуста с яйцом и филе куриное
- Салат помидоры огурцы с маслом и сметаной
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Лиза Л
21 февраля 2021, 12:25
Елена4248
Спасибо ! Не всегда получается , но стараюсь соблюдать. Результат уже есть .
21 февраля 2021, 15:06
Deniz_icin
Прямо не поспоришь)
16 апреля 2022, 21:34