1,5 гр белка на 1 кг веса
1 гр жира на 1 кг веса
50 гр углеводов в белковый день, 150 гр в углеводный, 100 гр в смешанный
ББ - 90/60/50/1100
У - 90/60/150/1500
С - 90/60/100/1300
Заметки
БУЧ
00 7 июня 2018, 11:48 | Комментарии: 1
БУЧhttps://dietadiary.com/blog/279525/302337
Дневник питания
22 марта 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 100.00 | 19.15 | 12.53 | 5.54 | 19.30 | 210.97 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:20 | котлеты из говядины (22.03.2021) | 100.00 | 19.15 | 12.53 | 5.54 | 19.30 | 210.97 | |
| Итого | 100.00 | 19.15 | 12.53 | 5.54 | 19.30 | 210.97 | ||
17 марта 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1226.00 | 93.65 | 51.30 | 148.68 | 698.56 | 1404.25 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:59 | цикорий | 4.00 | 0.16 | 0.04 | 2.28 | 0.00 | 10.80 | |
| 09:00 | творожно-банановые оладьи (17.03.2021) | 200.00 | 28.63 | 6.20 | 46.84 | 84.86 | 343.35 | |
| Итого | 204.00 | 28.79 | 6.24 | 49.12 | 84.86 | 354.15 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Грецкий орех | 20.00 | 2.76 | 12.26 | 2.04 | 1.00 | 129.60 | |
| 11:00 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| Итого | 170.00 | 3.36 | 12.26 | 18.99 | 130.75 | 198.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | хлеб зерновой | 50.00 | 3.75 | 2.75 | 17.00 | 0.00 | 110.00 | |
| 14:00 | суп гороховый (14.06.2018) | 250.00 | 13.70 | 10.90 | 29.52 | 392.95 | 263.20 | |
| Итого | 300.00 | 17.45 | 13.65 | 46.52 | 392.95 | 373.20 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:00 | Соль | 2.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| 19:00 | Капуста белокочанная | 100.00 | 1.80 | 0.00 | 5.40 | 90.00 | 28.00 | |
| 19:00 | куриная голень | 150.00 | 32.25 | 13.05 | 0.15 | 0.00 | 240.00 | |
| 19:00 | гречка вареная | 100.00 | 4.20 | 1.10 | 20.70 | 0.00 | 104.30 | |
| 20:00 | Кефир 2,5% | 200.00 | 5.80 | 5.00 | 7.80 | 0.00 | 106.00 | |
| Итого | 552.00 | 44.05 | 19.15 | 34.05 | 90.00 | 478.30 | ||
12 марта 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1170.00 | 56.84 | 173.42 | 145.70 | 265.51 | 1613.55 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:46 | Кешью | 70.00 | 17.64 | 37.52 | 8.82 | 3.71 | 441.35 | |
| Итого | 70.00 | 17.64 | 37.52 | 8.82 | 3.71 | 441.35 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:21 | хлебцы бородинские dr.corner | 30.00 | 3.30 | 0.90 | 15.60 | 0.00 | 84.00 | |
| 14:23 | джем махеев | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 34.00 | 0.00 | 136.00 | |
| 14:23 | позы | 250.00 | 17.50 | 125.00 | 17.50 | 0.00 | 527.50 | |
| 14:23 | Банан | 120.00 | 1.80 | 0.00 | 26.88 | 88.80 | 109.20 | |
| Итого | 450.00 | 22.60 | 125.90 | 93.98 | 88.80 | 856.70 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:00 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | йогурт термостатный данон | 250.00 | 10.00 | 5.00 | 12.50 | 0.00 | 117.50 | |
| 20:00 | Кефир 2,5% | 200.00 | 5.80 | 5.00 | 7.80 | 0.00 | 106.00 | |
| Итого | 450.00 | 15.80 | 10.00 | 20.30 | 0.00 | 223.50 | ||
11 марта 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 550.00 | 26.55 | 19.26 | 110.02 | 355.25 | 716.83 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:12 | Овсяная каша (07.03.2021) | 250.00 | 12.17 | 6.88 | 65.58 | 182.25 | 372.23 | |
| 08:13 | Сыр "Витязь" | 40.00 | 9.20 | 11.60 | 0.00 | 0.00 | 140.40 | |
| 08:13 | Хлеб ржаной "Хлебный дом" | 60.00 | 4.38 | 0.78 | 21.84 | 0.00 | 112.20 | |
| Итого | 350.00 | 25.75 | 19.26 | 87.42 | 182.25 | 624.83 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:30 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | ||
10 марта 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1123.00 | 78.78 | 68.24 | 177.99 | 181.78 | 1658.90 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:52 | Сушки "Малышка" простые | 35.00 | 3.82 | 0.95 | 27.34 | 0.00 | 129.50 | |
| 08:52 | Ржаной хлеб "Каравай" | 120.00 | 8.76 | 1.56 | 43.68 | 0.00 | 226.80 | |
| 08:53 | джем махеев | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 20.40 | 0.00 | 81.60 | |
| 08:53 | Сыр "Витязь" | 30.00 | 6.90 | 8.70 | 0.00 | 0.00 | 105.30 | |
| 08:54 | колбаса | 20.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 20.00 | |
| Итого | 235.00 | 19.48 | 11.21 | 91.42 | 0.00 | 563.20 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:00 | Груша | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 21.40 | 175.00 | 84.00 | |
| 14:00 | Сдобная булочка с маком | 18.00 | 1.57 | 2.43 | 8.84 | 0.00 | 63.90 | |
| 14:00 | Хлеб пшеничный тостовый | 40.00 | 3.20 | 1.40 | 19.80 | 0.00 | 106.40 | |
| 14:00 | Омлет | 300.00 | 28.80 | 46.20 | 5.70 | 0.00 | 552.00 | |
| Итого | 558.00 | 34.37 | 50.03 | 55.74 | 175.00 | 806.30 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:00 | Чернослив (сухофрукты) | 15.00 | 0.35 | 0.00 | 9.84 | 3.75 | 39.60 | |
| 18:00 | Творог 2% | 100.00 | 18.00 | 2.00 | 3.30 | 0.00 | 103.00 | |
| 18:00 | Кефир 2,5% | 200.00 | 5.80 | 5.00 | 7.80 | 0.00 | 106.00 | |
| 18:00 | Курага (сухофрукты) | 15.00 | 0.78 | 0.00 | 9.89 | 3.03 | 40.80 | |
| Итого | 330.00 | 24.93 | 7.00 | 30.83 | 6.78 | 289.40 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
сырные лепешки
Продукты: Кефир 2,5%, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Сыр Тельзитер Литва, Яйцо белок
Калорийность: 269.74 Ккал
Описание: »»
268102каша овсяная с курагой
Продукты: Вода, Курага (сухофрукты), Молоко 2,5 %, Овсянка
Калорийность: 106.80 Ккал
Описание: »»
267696сырники с отрубями
Продукты: Ванильный сахар, Корица молотая, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Отруби пшеничные очищенные, Творог 2%, Яйца
Калорийность: 134.54 Ккал
Описание: »»
267475котлеты из говядины
Продукты: Крупа манная, Лук репчатый, масло растительное, Соль, Томатная паста, фарш говяжий, Чеснок, Яйца
Калорийность: 223.47 Ккал
Описание: »»
265338творожно-банановые оладьи
Продукты: Банан, Ванильный сахар, Мука пшеничная обойная (цельнозерновая), Разрыхлитель хлебопекарный, Творог 2%, Яйца
Калорийность: 171.67 Ккал
Описание: все смешать и выпекать … »»
265055Овсяная каша
Продукты: Вода, Курага (сухофрукты), Молоко 2,5 %, Овсянка, Чернослив (сухофрукты)
Калорийность: 148.89 Ккал
Описание: »»
264544суп гороховый
Продукты: Вода, Горох цельный, Картофель, Морковь, свинина, Соль
Калорийность: 105.28 Ккал
Описание: »»
211198торт домашний
Продукты: глазурь для торта (09.06.2018), классический бисквит (09.06.2018), крем заварной для бисквита (09.06.2018)
Калорийность: 341.35 Ккал
Описание: »»
211018глазурь для торта
Продукты: Какао-порошок "Российский", Масло сливочное 72,5%, Сахар, сметана 10%
Калорийность: 508.67 Ккал
Описание: Берем кастрюльку и кладем в нее порезанное кусочками масло. Ставим кастрюльку на слабый огонь и растапливаем масло. Дальше добавляем какао, сахар, сметану и ванилин. Все перемешиваем и варим до … »»
211007крем заварной для бисквита
Продукты: Масло сливочное 72,5%, Молоко 3,2%, Мука пшеничная, Сахар, Яйца
Калорийность: 298.60 Ккал
Описание: взбиваем сахар с яйцом, добавляем ванилин, молоко и муку. Все ингредиенты тщательно перемешиваем и ставим на медленный огонь. Варим крем, постоянно помешивая, до загустения. Как только крем загустеет, снимаем … »»
211006Оглавление
Вторые блюда
Выпечка сладкая
Десерты
Прочее
Супы
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Наташа Мурашова
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
8 июня 2018, 05:32