Раз уплочено - продолжаем ходить в тренажерку. Вчерась на мое тельце пухлое и рассыпчатое выпало следующее:

1,6 км на беговой быстрая ходьба (~7,5 км/ч)

5 подходов на жим лежа от груди, 20 - 30 - 40 - 45 кг, от 25 до 10 раз

3 подхода вертикальные отжимания в гравитроне по 10 раз

3 подхода по 12 тяга к груди с упором

3 подхода по 12 горизонтальный жим

3 подхода по 12 гиперэкстензия на укороченной площадке (думал - жопа взорвется от напряжения)

3 подхода по 15 пресса на турнике (вертикально)

15 минут велотренажера на закуску

Всего 1 час 35 мин

Возвращаемся в стойло после всех отпусков, битвы за жизнь в одиночестве, пока семья на море была и разных загулов.

В сумме отжиманий 90 , пресс - 176, приседаний с весом 20 кг - 117 раз.

График (отжимания-пресс-присяд): (10-18-15)+(11-18-18)+(11-22-13)+(10-22-13)+(10-18-19)+(10-18-13)+(16-15-13)+(12-45-13). Интервал между мегасетами 120 секунд.

На бицепс не стал делать, чёта после перерыва руки мертвые да и давление высоковато.

Встаем в график!

На прошлой неделе не занимался. Потому что чёта нехорошо себя чувствовал, + последняя неделя перед отпуском. Потом подряд 5 дней на даче утепляли с сыном кровлю во всяких героических позах. Утеплили. В четверг в награду концерт Iron Maiden, тряс остатками хаера. Наконец, вчерась вернулся в стойло и малость позанимался:

Отжимания. 1 день 4 недели программы "100 отжиманий". 12-14-11-10-18 = 65 раз. Интервал 120 сек.

Пресс. 1-й день пятой недели программы "200 пресса", 142 раза (26-30-23-23-40) с интервалом 120 сек.

Приседания с весом 20 кг. 3-й день 3-й недели программы "200 приседаний", 15-18-13-13-19 = 78 раз. Интервал 90 сек.

6 разных походов на бицепс с гантелями по 10 кг, 1460 кг в сумме.

Ничо так вышло, но после перерыва тяжеловато пошло, таки нефига было бездельничать. А сёдня поеду в отпуск на 9 дней, нажру тама еще кил 5 и по новой!

Был приличный перерыв, вызванный чертовой жарищей и мрачной духотищей, а также проблемами с давлением и т.п. Но, я опять возвращаюсь! На этой неделе одна физкультура и два дня пахоты на даче (утепление крыши - честное слово, лучше три физкультуры).

Сегодня физкультура. Как ни странно - смог повторить рекордный прошлый день даже после перерыва.

8 мегасетов + дополнительно 6 разных подходов на бицепс:

В сумме отжиманий 95 , пресс - 176, приседаний с весом 20 кг - 117 раз.

График (отжимания-пресс-присяд): (10-18-15)+(11-18-18)+(11-22-13)+(10-22-13)+(10-18-19)+(10-18-13)+(21-15-13)+(12-45-13). Интервал между мегасетами 120 секунд.

Бицепс - 6 разных подходов с 2-мя гантелями по 10 кг, всего 1460 кг

Пьянки и юбилеи кончились, дача не началась пока, так што - качацца!. 8 мегасетов + дополнительно 6 разных подходов на бицепс:

В сумме отжиманий 95 , пресс - 176, приседаний с весом 20 кг - 117 раз.

График (отжимания-пресс-присяд): (10-18-15)+(11-18-18)+(11-22-13)+(10-22-13)+(10-18-19)+(10-18-13)+(21-15-13)+(12-45-13). Интервал между мегасетами 120 секунд.

Бицепс - 6 разных подходов с 2-мя гантелями по 10 кг, всего 1460 кг

На следующей неделе жару обещают, чё делать?