Сю-сю
Идеальный вес: 56,4 Нормы потребления: Б- 1-1,2г на кг веса; Ж - 0,8 - 1г на кг веса; У - 2 - 5г на кг веса
Оптимальное соотношение БЖУ
Белков: 16%
Жиров: 17%
Углеводов: 67%
Примеры соотношения БЖУ
Белки - 35%, жиры 30%, углеводы 35%, - снизить сахар и сбросить лишний вес
Белки - 25-35%, жиры 15-25%, углеводы 40-60%, - набрать мышечную массу
Белки - 40%, жиры 35%, углеводы 35%, - похудеть
Белки - 25%, жиры 25%, углеводы 50%, - поддерживать форму и сохранять здоровье
Заметки
Дневник питания
8 сентября 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 292.00 | 17.80 | 23.80 | 70.01 | 96.88 | 567.73 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:31 | Бородинский хлеб для гренок нарезанный СЕМЬ ПЕЧЕЙ Пятигорский хлебокомбинат | 107.00 | 7.28 | 1.39 | 42.59 | 0.00 | 215.07 | |
| 09:32 | Масло сливочное 82,5% | 14.00 | 0.08 | 11.55 | 0.11 | 0.00 | 104.72 | |
| 09:33 | Костромской сыр НИКОЛАЕВСКИЕ СЫРОВАРНИ 45% | 30.00 | 8.04 | 7.56 | 0.00 | 0.00 | 100.20 | |
| 09:34 | Сыр плавленый с грибами НИКОЛАЕВСКИЕ СЫРОВАРНИ | 15.00 | 1.95 | 3.30 | 0.68 | 0.00 | 40.50 | |
| 09:34 | Сахар | 14.00 | 0.00 | 0.00 | 13.97 | 0.00 | 55.72 | |
| 09:34 | Яблоки | 112.00 | 0.45 | 0.00 | 12.66 | 96.88 | 51.52 | |
| Итого | 292.00 | 17.80 | 23.80 | 70.01 | 96.88 | 567.73 | ||
15 июля 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 242.00 | 14.53 | 19.93 | 94.46 | 91.35 | 599.15 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:21 | Масло льняное | 3.00 | 0.00 | 2.99 | 0.00 | 0.00 | 26.70 | |
| 10:21 | Грецкий орех | 18.00 | 2.48 | 11.03 | 1.84 | 0.90 | 116.64 | |
| 10:21 | Изюм | 19.00 | 0.38 | 0.00 | 13.68 | 3.42 | 56.24 | |
| 10:21 | Геркулес хлопья | 51.00 | 6.68 | 3.16 | 33.51 | 6.12 | 181.05 | |
| 10:22 | Соломка Тимашевская с морской солью Кондиткомбинат КУБАНЬ | 22.00 | 2.42 | 2.09 | 14.52 | 0.00 | 85.80 | |
| 10:22 | Нектарин | 93.00 | 1.49 | 0.30 | 9.81 | 80.91 | 40.92 | |
| 10:22 | Сгущенка 1% ММ маримолоко | 36.00 | 1.08 | 0.36 | 21.10 | 0.00 | 91.80 | |
| Итого | 242.00 | 14.53 | 19.93 | 94.46 | 91.35 | 599.15 | ||
9 июля 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 260.00 | 21.61 | 15.34 | 79.60 | 9.30 | 534.27 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:23 | Геркулес хлопья | 49.00 | 6.42 | 3.04 | 32.19 | 5.88 | 173.95 | |
| 09:23 | Молоко 3,2% питьевое пастеризованное МКС | 53.00 | 1.59 | 1.70 | 2.49 | 0.00 | 31.80 | |
| 09:23 | Масло льняное | 5.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 0.00 | 44.50 | |
| 09:23 | Изюм | 19.00 | 0.38 | 0.00 | 13.68 | 3.42 | 56.24 | |
| 09:24 | Пряники КРАСНАЯ ЦЕНА | 25.00 | 1.38 | 1.00 | 18.50 | 0.00 | 87.50 | |
| 09:24 | Зернёный творог 5% | 92.00 | 11.68 | 4.60 | 2.21 | 0.00 | 96.60 | |
| 09:24 | Цикорий растворимый порошкообразный ГОСТ | 4.00 | 0.16 | 0.01 | 2.60 | 0.00 | 12.48 | |
| 09:25 | Повидло яблочное Агрокомплекс | 13.00 | 0.00 | 0.00 | 7.93 | 0.00 | 31.20 | |
| Итого | 260.00 | 21.61 | 15.34 | 79.60 | 9.30 | 534.27 | ||
8 июля 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1341.00 | 60.10 | 56.51 | 228.89 | 393.16 | 1735.12 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:29 | Геркулес хлопья | 48.00 | 6.29 | 2.98 | 31.54 | 5.76 | 170.40 | |
| 09:30 | Творог 9% | 95.00 | 15.20 | 7.60 | 2.85 | 0.00 | 149.15 | |
| 09:30 | Малина | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 2.70 | 26.10 | 12.30 | |
| 09:30 | Торт Медовая нежность ЛЮБИМАЯ ШОКОЛАДНИЦА | 111.00 | 5.55 | 18.87 | 47.73 | 0.00 | 388.50 | |
| Итого | 284.00 | 27.28 | 29.45 | 84.82 | 31.86 | 720.35 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 12:47 | Пиво безакагольное светлое БАЛТИКА №0 | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 13.75 | 0.00 | 75.00 | |
| 12:50 | Битые огурцы (08.07.2026) | 80.00 | 1.12 | 1.35 | 4.93 | 70.60 | 35.81 | |
| Итого | 330.00 | 1.12 | 1.35 | 18.68 | 70.60 | 110.81 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:27 | Картофель отварной | 235.00 | 4.70 | 0.94 | 39.25 | 211.50 | 192.70 | |
| 13:27 | Килька каспийская неразделанная в томатном соусе ПОРТ ТЕМРЮК | 115.00 | 11.50 | 12.65 | 4.60 | 0.00 | 178.25 | |
| Итого | 350.00 | 16.20 | 13.59 | 43.85 | 211.50 | 370.95 | ||
| Полдник | ||||||||
| 15:50 | Молоко 3,2% | 88.00 | 2.46 | 2.82 | 4.14 | 79.20 | 51.04 | |
| 15:51 | Печенье сдобное МАЛЫШКИ ХРУСТИШКИ | 8.00 | 0.72 | 0.32 | 6.56 | 0.00 | 32.00 | |
| 15:52 | Пряники КРАСНАЯ ЦЕНА | 75.00 | 4.13 | 3.00 | 55.50 | 0.00 | 262.50 | |
| Итого | 171.00 | 7.31 | 6.14 | 66.20 | 79.20 | 345.54 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:34 | Ряженка 3,2%-4% СТАНЦИЯ МОЛОЧНАЯ | 165.00 | 4.95 | 5.45 | 6.93 | 0.00 | 103.95 | |
| 18:43 | Хлеб бородинский новый в нарезке НОВОКУБАНСКИЙ хлебокомбинат | 41.00 | 3.24 | 0.53 | 8.41 | 0.00 | 83.52 | |
| Итого | 206.00 | 8.19 | 5.98 | 15.34 | 0.00 | 187.47 | ||
6 июля 2026
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 235.00 | 13.61 | 5.67 | 62.41 | 137.49 | 344.52 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:18 | Молоко 3,2% | 88.00 | 2.46 | 2.82 | 4.14 | 79.20 | 51.04 | |
| 11:18 | Гречка (крупа) | 80.00 | 10.08 | 2.64 | 51.20 | 0.00 | 264.00 | |
| 12:11 | Нектарин | 67.00 | 1.07 | 0.21 | 7.07 | 58.29 | 29.48 | |
| Итого | 235.00 | 13.61 | 5.67 | 62.41 | 137.49 | 344.52 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Битые огурцы
Продукты: Кунжут, Масло кунжутное 100% нерафинированное СЕКРЕТЫ ПРИРОДЫ, Огурцы грунтовые, Сахар, Соус соевый, Чеснок
Калорийность: 44.77 Ккал
Описание: »»
310490Салат с горошком
Продукты: Горошек зеленый Global Village, Картофель отварной, Кинза, Лук зелёный перо, Майонез на перепелином яйце 67% RICCO, Огурцы грунтовые, Чеснок, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 105.62 Ккал
Описание: »»
310447Конфеты с семечками и финиками
Продукты: Вода, Кокосовая стружка, Приправа СОК ЛИМОНА SICILIA, Семена подсолнуха, Финики (сухофрукты)
Калорийность: 331.52 Ккал
Описание: »»
306697Творожные батончики без сахара, муки и масла
Продукты: Кунжут, Семена льна, Сода, Соль, творог 5% СТАНЦИЯ МОЛОЧНАЯ, Уксус 9%, Хлопья овсяные "Геркулес" СЕЛЯНОЧКА, Яйца
Калорийность: 268.00 Ккал
Описание: На ~11 штук: 200г творога 2 яйца 180-200г овсяных хлопьев 3/4 ч.л соли 1 ч.л разрыхлителя смесь семян Выпекать в хорошо разогретой до 180С духовке ~ 20 минут. … »»
303903Блинки
Продукты: Вода, Молоко топленое 3,2% ПРОСТОКВАШИНО, Мука пшеничная, Мука ржаная, Сода, Соль, Яйца
Калорийность: 124.90 Ккал
Описание: »»
303402Соус с укропом и орехами
Продукты: Грецкий орех, Масло кунжутное 100% нерафинированное СЕКРЕТЫ ПРИРОДЫ, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Приправа СОК ЛИМОНА SICILIA, Соль, Укроп, Чеснок
Калорийность: 409.55 Ккал
Описание: »»
303117Рагу овощное с фрикадельками и рожками
Продукты: Вода, Кабачки, Карри (специя), Картофель, Кинза, Лук репчатый, Подсолнечное масло нерафинированное БЛАГО, Рожки из твердых сортов пшеницы ЛАДНЫЕ, Соль, Укроп, Фарш из мяса птицы охлажденный АГРОКОМПЛЕКС
Калорийность: 96.34 Ккал
Описание: »»
302869Соус зеленый с укропом и грецкими орехами
Продукты: Грецкий орех, Масло кунжутное 100% нерафинированное СЕКРЕТЫ ПРИРОДЫ, Приправа СОК ЛИМОНА SICILIA, Укроп, Чеснок
Калорийность: 449.08 Ккал
Описание: »»
302832Шоколадный соус постный
Продукты: Вода, Какао-порошок "Российский", Крахмал картофельный, Масло подсолнечное рафинированное, Сахар
Калорийность: 158.48 Ккал
Описание: »»
301437Коричневый постный пирог
Продукты: Вишневое варенье, Вода, Масло подсолнечное рафинированное, Мука пшеничная, Сахар, Сода, Яблочный уксус
Калорийность: 328.31 Ккал
Описание: »»
301287Оглавление
Вторые блюда
Выпечка
Гарниры и каши
Прочее
Салаты
- Битые огурцы
- Гречка с грибами и луком
- Гречневая каша с молоком
- Зеленый борщ
- Зеленый соус с редькой
- Капустный салат с вареной свеклой
- Куриная грудка с домашней сметаной и соевым соусом в м/в
- Куриная печень со шпинатом в сметане
- Маджадара
- Морковь с чесноком и сметаной
- Морковь с чесноком и сметаной
- Панкейки на кефире
- рис с пшеном и яблоком
- Салат из пекинской капусты со сметаной
- Салат свекольный с орехами и яблоком
- Салат с горошком
- салат с капустой и сметаной
- Салат с капустой, огурцом, редиской
- Соус для стручковой фасоли
- Стручковая фасоль под соусом
- Тортик из печенья
- Укропный соус
- Фруктовый салат
- Чечевица с курагой
- Шампиньоны и бешамель
- Шампиньоны с укропом в лаваше
- Шоколадный манник (пост)
Супы
Хлеб
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
