242142

Сю-сю

Идеальный вес: 56,4 Нормы потребления: Б- 1-1,2г на кг веса; Ж - 0,8 - 1г на кг веса; У - 2 - 5г на кг веса

Оптимальное соотношение БЖУ

Белков: 16%
Жиров: 17%
Углеводов: 67%

Примеры соотношения БЖУ

Белки - 35%, жиры 30%, углеводы 35%, - снизить сахар и сбросить лишний вес

Белки - 25-35%, жиры 15-25%, углеводы 40-60%, - набрать мышечную массу

Белки - 40%, жиры 35%, углеводы 35%, - похудеть

Белки - 25%, жиры 25%, углеводы 50%, - поддерживать форму и сохранять здоровье

Пищевая ценность

2.81 гБелков
2.04 гЖиров
6.75 гУглеводов
85.33 гВоды
55.71 КкалКалорийность

Суп из маша постный

Продукты

700.00 гВода
55.00 гЛук репчатый
16.00 гМасло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"
100.00 гМаш
60.00 гМорковь
3.00 гПаприка красная (хлопья)
3.00 гСемена тмина
3.00 гЧеснок

Выход: 940.00 г

Рецепт

Маш перебираем, замачиваем на 5 минут в холодной воде (для того, чтобы отмокли посторонние примеси), а затем хорошенько промываем несколько раз.
Все овощи мелко нарезаем.

На слабом огне обжариваем морковь и лук в течение 10 минут, добавляем нарезанный чеснок, и пассируем еще 5 минут.
Сыпем тмин и сушеную паприку, кладем маш.

Заливаем водой и варим на медленном огне 40-60 минут

Подаем горячим, при желании заправив лимонным соком, зеленью и черным перцем.