Сю-сю242142

Сю-сю

Сю-сю

 Идеальный вес: 56,4  Нормы потребления: Б- 1-1,2г на кг веса;  Ж - 0,8 - 1г на кг веса;  У - 2 - 5г на кг веса

 Оптимальное соотношение БЖУ

Белков: 16%
Жиров: 17%
Углеводов: 67% 

Примеры соотношения БЖУ

Белки - 35%, жиры 30%,  углеводы 35%, - снизить сахар и сбросить лишний вес

Белки - 25-35%, жиры 15-25%, углеводы 40-60%, - набрать мышечную массу

Белки - 40%, жиры 35%, углеводы 35%, - похудеть

Белки - 25%, жиры 25%, углеводы 50%, - поддерживать форму и сохранять здоровье

Пищевая ценность

  • 1.95 гБелков
  • 0.11 гЖиров
  • 5.28 гУглеводов
  • 94.64 гВоды
  • 31.56 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Чечевичный суп-пюре

Продукты

  1. 1000.00 гВода
  2. 60.00 гЛук репчатый
  3. 200.00 гМорковь
  4. 3.00 гЧеснок
  5. 100.00 гЧечевица красная

Выход: 1300.00 г

Рецепт

Крупно порезать морковку, лук, измельчить зубчик чеснока.

Разогреть в кастрюле с толстым дном растительное масло,

положить овощи и несколько минут прогреть, затем накрыть крышкой, убавить огонь и оставить минут на 10, пару раз перемешать.

Затем влить бульон или воду, добавить чечевицу, довести до кипения, убавить огонь, накрыть крышкой и варить еще 20 минут.

Потом перелить суп в чашу блендера и измельчить его.

Подавать суп с можно тертым сыром и сухариками.

 

▲Admin Area