Прошла неделя и можно подвести первые итоги.
Диета проходит на ура! - 4 кг результат радует и объёмы везде ушли по 2-3 см.
Без срывов и каких-то сложностей. Привыкла по выходным на завтрак кашку кушать - да пожалуйста. А завтра к творожку пару ягодок клубники добавлю. Так и буду дальше держать.
Впереди ещё 7 дней, а что дальше пока не решила, как буду выходить или пересяду на ещё какую-нибудь диету. Время над этим подумать ещё есть)
risha_pavlova
То что мне нужно. Небольшая зарядка на каждое утро :D
1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.
2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.
3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.
4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.
5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.
6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.
+ ещё 40 раз на пресс 
и 30 приседаний / или 1мин упражнения "стенка"
| 1307.7 - 1445.3 ккал в день | |
| 1176.9 - 1300.8 ккал в день | |
| 1046.1 - 1156.3 ккал в день | |
| 915.4 - 1011.7 ккал в день |
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак 9:00 | 20.6 - 22.8 | 6.1 - 6.7 | 34.3 - 37.9 | 274.6 - 303.5 |
| Обед 14:00 | 30.9 - 34.1 | 9.2 - 10.1 | 51.5 - 56.9 | 411.9 - 455.3 |
| Ужин 19:00 | 17.2 - 19.0 | 5.1 - 5.6 | 28.6 - 31.6 | 228.8 - 252.9 |
| Итого | 68.7 - 75.9 | 20.3 - 22.5 | 114.4 - 126.5 | 915.4 - 1011.7 |
Заметки
Первый отчёт
00отчёт,диета 13 августа 2012, 18:25 | Комментарии: 8
Первый отчётhttps://dietadiary.com/blog/24103/27358
Дневник питания
31 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1777.00 | 30.73 | 72.58 | 195.26 | 1168.15 | 1542.76 | ||
| 09:10 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | |
| 11:30 | Fitness хлопья из цельной пшеницы с клубникой | 40.00 | 3.24 | 0.96 | 30.28 | 0.00 | 143.60 | |
| 11:30 | Молоко 3,2% | 170.00 | 4.76 | 5.44 | 7.99 | 153.00 | 98.60 | |
| 13:20 | Манговый нектар "Rich" | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 14.00 | 0.00 | 56.00 | |
| 14:45 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 14:46 | Пирог грибной (31.08.2012) | 80.00 | 6.15 | 11.56 | 15.52 | 4.41 | 190.61 | |
| 16:00 | Инжир свежий | 60.00 | 0.42 | 0.00 | 8.34 | 49.80 | 33.60 | |
| 16:02 | Яблоки | 60.00 | 0.24 | 0.00 | 6.78 | 51.90 | 27.60 | |
| 17:05 | Дыня | 80.00 | 0.80 | 0.00 | 5.60 | 0.00 | 29.60 | |
| 17:30 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 17:30 | Батончик мюстли | 42.00 | 3.78 | 8.32 | 21.42 | 0.00 | 170.52 | |
| 18:40 | Картофель фри | 50.00 | 1.88 | 8.75 | 18.76 | 19.50 | 159.50 | |
| 18:40 | Грибы маслята | 50.00 | 1.00 | 0.50 | 0.50 | 0.00 | 4.50 | |
| 18:45 | Овощной салат (23.08.2012) | 100.00 | 1.08 | 2.12 | 2.35 | 89.54 | 35.13 | |
| 18:50 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 18:52 | Слойка с фруктовой начинкой | 50.00 | 2.53 | 8.48 | 23.97 | 0.00 | 178.00 | |
| 18:55 | Мороженое Баскин Роббинс "Шоколадное с миндалем" | 40.00 | 2.00 | 7.20 | 10.40 | 0.00 | 112.00 | |
| 19:20 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 19:23 | Шоколад тёмный "Alpen Gold" | 50.00 | 2.85 | 14.25 | 29.35 | 0.00 | 258.50 | |
| Итого | 1777.00 | 30.73 | 72.58 | 195.26 | 1168.15 | 1542.76 |
30 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1789.00 | 31.51 | 46.73 | 184.77 | 1387.92 | 1515.24 | ||
| 09:30 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | |
| 11:10 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 11:10 | Кофе растворимый Nescafe Green blend | 4.00 | 0.32 | 0.01 | 0.20 | 0.00 | 2.16 | |
| 11:12 | Мёд | 10.00 | 0.08 | 0.00 | 8.03 | 0.00 | 31.40 | |
| 11:13 | Творожно-манная запеканка (28.08.2012) | 40.00 | 5.70 | 0.96 | 10.70 | 5.80 | 74.16 | |
| 14:00 | Хлеб "Геркулес" зерновой | 25.00 | 2.53 | 1.35 | 12.25 | 0.00 | 72.25 | |
| 14:00 | Овощной салат (23.08.2012) | 170.00 | 1.83 | 3.60 | 4.00 | 152.22 | 59.72 | |
| 14:00 | Помидор | 70.00 | 0.42 | 0.14 | 1.68 | 61.60 | 13.92 | |
| 17:00 | Хлеб "Геркулес" зерновой | 25.00 | 2.53 | 1.35 | 12.25 | 0.00 | 72.25 | |
| 17:00 | Чай зелёный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 17:00 | Яйцо белок | 40.00 | 4.36 | 0.07 | 0.29 | 34.80 | 19.20 | |
| 19:00 | Пиво светлое | 750.00 | 2.10 | 0.00 | 23.10 | 675.00 | 306.68 | |
| 19:10 | Картофель фри | 150.00 | 5.64 | 26.25 | 56.27 | 58.50 | 478.50 | |
| 22:00 | Макфлурри с клубникой | 100.00 | 6.00 | 8.00 | 56.00 | 0.00 | 340.00 | |
| Итого | 1789.00 | 31.51 | 46.73 | 184.77 | 1387.92 | 1515.24 |
29 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1790.00 | 50.50 | 45.41 | 141.57 | 1238.59 | 1177.00 | ||
| 09:15 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | |
| 10:20 | Nesquik готовый шоколадный завтрак | 10.00 | 0.81 | 0.43 | 7.57 | 0.00 | 37.50 | |
| 10:20 | Fitness хлопья из цельной пшеницы | 40.00 | 3.32 | 0.80 | 30.56 | 0.00 | 142.80 | |
| 10:20 | Молоко 3,2% | 150.00 | 4.20 | 4.80 | 7.05 | 135.00 | 87.00 | |
| 12:30 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 12:32 | Творожно-манная запеканка (28.08.2012) | 50.00 | 7.13 | 1.20 | 13.37 | 7.25 | 92.70 | |
| 15:08 | Блинчики с мясом | 100.00 | 10.30 | 9.10 | 20.00 | 0.00 | 200.00 | |
| 15:10 | Овощной салат (23.08.2012) | 20.00 | 0.22 | 0.42 | 0.47 | 17.91 | 7.03 | |
| 15:15 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 17:00 | Яблоки | 130.00 | 0.52 | 0.00 | 14.69 | 112.45 | 59.80 | |
| 18:30 | Сок "Тонус" Овощная смесь | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 8.25 | 0.00 | 33.00 | |
| 18:30 | Картошка с грибами (28.08.2012) | 150.00 | 3.08 | 7.30 | 17.46 | 90.00 | 146.70 | |
| 18:30 | Сыр 45% "Сваля" | 50.00 | 13.25 | 12.60 | 0.00 | 0.00 | 169.50 | |
| 18:30 | Хлеб "Геркулес" зерновой | 25.00 | 2.53 | 1.35 | 12.25 | 0.00 | 72.25 | |
| 18:40 | Овощной салат (23.08.2012) | 80.00 | 0.86 | 1.69 | 1.88 | 71.63 | 28.10 | |
| 18:42 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 21:10 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 21:11 | Творожно-манная запеканка (28.08.2012) | 30.00 | 4.28 | 0.72 | 8.02 | 4.35 | 55.62 | |
| Итого | 1790.00 | 50.50 | 45.41 | 141.57 | 1238.59 | 1177.00 |
28 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1808.00 | 36.79 | 34.65 | 87.76 | 1415.07 | 816.41 | ||
| 00:51 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 00:51 | Хлебцы с отрубями Любятово | 18.00 | 1.96 | 1.12 | 12.74 | 0.00 | 69.66 | |
| 00:52 | Изюм | 15.00 | 0.30 | 0.00 | 10.80 | 2.70 | 44.40 | |
| 07:30 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | |
| 08:10 | Яйца | 60.00 | 7.62 | 6.90 | 0.42 | 44.40 | 94.20 | |
| 08:12 | Помидор | 45.00 | 0.27 | 0.09 | 1.08 | 39.60 | 8.95 | |
| 08:12 | Огурец | 45.00 | 0.36 | 0.00 | 1.35 | 0.00 | 6.75 | |
| 08:15 | Вода | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 150.00 | 0.00 | |
| 08:15 | Кофе растворимый Nescafe Green blend | 2.00 | 0.16 | 0.00 | 0.10 | 0.00 | 1.08 | |
| 08:20 | Изюм | 10.00 | 0.20 | 0.00 | 7.20 | 1.80 | 29.60 | |
| 12:00 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 12:02 | Творожно-манная запеканка (28.08.2012) | 50.00 | 7.13 | 1.20 | 13.37 | 7.25 | 92.70 | |
| 16:50 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 16:52 | Хлеб "Геркулес" зерновой | 25.00 | 2.53 | 1.35 | 12.25 | 0.00 | 72.25 | |
| 16:52 | Сыр 45% "Сваля" | 43.00 | 11.40 | 10.84 | 0.00 | 0.00 | 145.77 | |
| 16:55 | Грейпфрут | 150.00 | 1.35 | 0.00 | 10.95 | 133.50 | 52.50 | |
| 19:20 | Овощной салат (23.08.2012) | 40.00 | 0.43 | 0.85 | 0.94 | 35.82 | 14.05 | |
| 19:40 | Картошка с грибами (28.08.2012) | 150.00 | 3.08 | 7.30 | 16.56 | 0.00 | 139.50 | |
| 19:45 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 21:20 | Чай чёрный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| Итого | 1808.00 | 36.79 | 34.65 | 87.76 | 1415.07 | 816.41 |
27 августа 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 812.00 | 22.37 | 20.93 | 51.91 | 510.95 | 501.06 | ||
| 11:05 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 45.00 | |
| 11:35 | Вода | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 100.00 | 0.00 | |
| 11:35 | Кофе растворимый Nescafe Green blend | 2.00 | 0.16 | 0.00 | 0.10 | 0.00 | 1.08 | |
| 11:37 | Хлеб "Геркулес" зерновой | 25.00 | 2.53 | 1.35 | 12.25 | 0.00 | 72.25 | |
| 11:38 | Помидор | 60.00 | 0.36 | 0.12 | 1.44 | 52.80 | 11.93 | |
| 11:38 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 11:38 | Яйца | 60.00 | 7.62 | 6.90 | 0.42 | 44.40 | 94.20 | |
| 15:50 | Сыр 45% "Сваля" | 30.00 | 7.95 | 7.56 | 0.00 | 0.00 | 101.70 | |
| 15:50 | Грейпфрут | 170.00 | 1.53 | 0.00 | 12.41 | 151.30 | 59.50 | |
| 18:10 | Дыня | 130.00 | 1.30 | 0.00 | 9.10 | 0.00 | 48.10 | |
| 20:00 | Яблоки | 130.00 | 0.52 | 0.00 | 14.69 | 112.45 | 59.80 | |
| 20:15 | Вода питьевая "Bon Aqua" | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 50.00 | 0.00 | |
| Итого | 812.00 | 22.37 | 20.93 | 51.91 | 510.95 | 501.06 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Пирог грибной
Продукты: Бездрожжевое слоёное тесто "Пять плюсов", Грибы маслята, Лук репчатый, Сметана 15%, Соль, Сыр 45% "Сваля", Тимьян сушёный
Калорийность: 238.26 Ккал
Описание: 1. Духовку разогрейте до 180С. Тесто раскатайте в прямоугольник,толщиной 3-4мм. Наколите вилкой. 2. Грибы хорошо промойте. Мелкие оставьте целыми, крупные - разрежьте пополам. Лук нарежьте тонкими полукольцами. … »»
14487Картошка с грибами
Продукты: Грибы маслята, Картофель отварной, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Сметана 15%
Калорийность: 97.80 Ккал
Описание: »»
14390Творожно-манная запеканка
Продукты: Ванильный сахар, Изюм, Коричневый сахар "Мистраль", Крупа манная, Разрыхлитель хлебопекарный, Творог 1%, Яйца
Калорийность: 185.40 Ккал
Описание: 1. Желтки растереть миксером с сахаром и ванилью "добела". 2. Добавить творог и взбить до однородности. 3. Всыпать манку и подмешать изюм. 4. Белки взбить в … »»
14366утренний бутер
Продукты: Перец красный сладкий, Салат зелёный, Сыр 45% "Сваля", Укроп, Яйца
Калорийность: 117.01 Ккал
Описание: »»
14245Овощной салат
Продукты: Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Помидор, Салат зелёный, Сельдерей, Соль
Калорийность: 25.53 Ккал
Описание: »»
14229Овощной салат
Продукты: Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Помидор, Салат зелёный, Укроп
Калорийность: 35.13 Ккал
Описание: »»
14162Каша овсяные хлопья с овсяными отрубями
Продукты: Вода, Молоко 3,2%, Овсяный хлопья с овсяными отрубями "Nordic", Сахар
Калорийность: 93.00 Ккал
Описание: (2 порции) 500 мл воды или молока 200 мл (70 гр) овсяный хлопья с овсяными отрубями "Nordic" 1. Размешать хлопья в кипящей воде или молоке 2. … »»
14151Каша из 4 видов зерновых
Продукты: Вода, Молоко 3,2%, Хлопья 4 вида зерновых "Nordic"
Калорийность: 111.38 Ккал
Описание: (на две порции) 500 мл воды или молока 200 мл (70гр) хлопьев 1. Засыпьте хлопья в кипящую воду или молоко 2. Варите в течении 3 мин, периодически помешивая … »»
14102Оглавление
Вторые блюда
Десерты
Салаты
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Марыся23
привет. а что за диета?
13 августа 2012, 18:45
санка
Как-то каллорий маловато
не вернется все обратно?????????????..............всю жизнь на диетах ведь не проведеш
13 августа 2012, 19:06
Салли
Слишком быстрая потеря веса вернется с добавкой.
13 августа 2012, 19:34
risha_pavlova
Привет)) Марин, названия не знаю. Описана довольно специфическим, подбадривающим способом, правда я на это внимания не особо обращаю) в общем вот:
День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком (не так уж плохо)
День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом (обезжиренным, естественно). Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на "размазывание творога по тарелке",тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.
День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).
День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?
День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) - это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:
Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.
День седьмой (и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.
Та-да-та-дам! Восьмой день взвешиваемся! (всю неделю диеты на весы ни ногой! это важно!)должно уйти 5-7 кг, ну это минимум.
13 августа 2012, 20:54
risha_pavlova
Девочки, про каллории согласна, но я сейчас дома целыми днями сижу, никаких нагрузок. Потом буду стараться придерживаться по 1200 в день.
13 августа 2012, 20:57
risha_pavlova
Буду стараться следить за тем, что бы не прибавилось)) Меняю режим и рацион питания. Надеюсь всё прийдёт к правильному, сбалансированному питанию и физ.нарузкам.
13 августа 2012, 21:00
Тигрида
Ну понятно, обычная "низкокалорийка" или диета "НЕ ЖРАТЬ". Здесь многие против такого (включая меня), ведь в руках незнающего предмет человека, такие диеты заканчиваются плачевно. Ты главное, сильно на ней не задерживайся. Отвесы будут до тех пор, пока организм твой не поймет что к чему. У каждого этот срок индивидуальный: у меня 2-3 дня, у кого-то неделя, правда есть те, которые и пару месяцев так питаться могут и с отвесами будут. В любом случае,желаю хороших результатов.
З.Ы. Ты пить не забывай. Такие диеты выводят жидкость из организма, нужно ее восполнять
14 августа 2012, 08:54
risha_pavlova
Спасибо, буду иметь ввиду.
Водичку пью за 15-20 мин до приёма пиши и после через 40 мин, и в перерывах между едой, если захочется. Правда больше литра за день не набирается. Я, чтобы желудок не растягивать, за раз больше 200-300 мл не принимаю, а потом опять перерыв 40 мин и вот так выходит.
14 августа 2012, 09:31