risha_pavlova
То что мне нужно. Небольшая зарядка на каждое утро :D
1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.
2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.
3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.
4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.
5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.
6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.
+ ещё 40 раз на пресс 
и 30 приседаний / или 1мин упражнения "стенка"
| 1307.7 - 1445.3 ккал в день | |
| 1176.9 - 1300.8 ккал в день | |
| 1046.1 - 1156.3 ккал в день | |
| 915.4 - 1011.7 ккал в день |
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак 9:00 | 20.6 - 22.8 | 6.1 - 6.7 | 34.3 - 37.9 | 274.6 - 303.5 |
| Обед 14:00 | 30.9 - 34.1 | 9.2 - 10.1 | 51.5 - 56.9 | 411.9 - 455.3 |
| Ужин 19:00 | 17.2 - 19.0 | 5.1 - 5.6 | 28.6 - 31.6 | 228.8 - 252.9 |
| Итого | 68.7 - 75.9 | 20.3 - 22.5 | 114.4 - 126.5 | 915.4 - 1011.7 |
Первый отчёт
Прошла неделя и можно подвести первые итоги.
Диета проходит на ура! - 4 кг результат радует и объёмы везде ушли по 2-3 см.
Без срывов и каких-то сложностей. Привыкла по выходным на завтрак кашку кушать - да пожалуйста. А завтра к творожку пару ягодок клубники добавлю. Так и буду дальше держать.
Впереди ещё 7 дней, а что дальше пока не решила, как буду выходить или пересяду на ещё какую-нибудь диету. Время над этим подумать ещё есть)
Комментарии
Марыся23
привет. а что за диета?
13 августа 2012, 18:45
санка
Как-то каллорий маловато
не вернется все обратно?????????????..............всю жизнь на диетах ведь не проведеш
13 августа 2012, 19:06
Салли
Слишком быстрая потеря веса вернется с добавкой.
13 августа 2012, 19:34
risha_pavlova
Привет)) Марин, названия не знаю. Описана довольно специфическим, подбадривающим способом, правда я на это внимания не особо обращаю) в общем вот:
День первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком (не так уж плохо)
День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом (обезжиренным, естественно). Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на "размазывание творога по тарелке",тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.
День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).
День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?
День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) - это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День шестой:
Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.
День седьмой (и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.
Та-да-та-дам! Восьмой день взвешиваемся! (всю неделю диеты на весы ни ногой! это важно!)должно уйти 5-7 кг, ну это минимум.
13 августа 2012, 20:54
risha_pavlova
Девочки, про каллории согласна, но я сейчас дома целыми днями сижу, никаких нагрузок. Потом буду стараться придерживаться по 1200 в день.
13 августа 2012, 20:57
risha_pavlova
Буду стараться следить за тем, что бы не прибавилось)) Меняю режим и рацион питания. Надеюсь всё прийдёт к правильному, сбалансированному питанию и физ.нарузкам.
13 августа 2012, 21:00
Тигрида
Ну понятно, обычная "низкокалорийка" или диета "НЕ ЖРАТЬ". Здесь многие против такого (включая меня), ведь в руках незнающего предмет человека, такие диеты заканчиваются плачевно. Ты главное, сильно на ней не задерживайся. Отвесы будут до тех пор, пока организм твой не поймет что к чему. У каждого этот срок индивидуальный: у меня 2-3 дня, у кого-то неделя, правда есть те, которые и пару месяцев так питаться могут и с отвесами будут. В любом случае,желаю хороших результатов.
З.Ы. Ты пить не забывай. Такие диеты выводят жидкость из организма, нужно ее восполнять
14 августа 2012, 08:54
risha_pavlova
Спасибо, буду иметь ввиду.
Водичку пью за 15-20 мин до приёма пиши и после через 40 мин, и в перерывах между едой, если захочется. Правда больше литра за день не набирается. Я, чтобы желудок не растягивать, за раз больше 200-300 мл не принимаю, а потом опять перерыв 40 мин и вот так выходит.
14 августа 2012, 09:31