1200-1500 иначе обмен веществ замедляется. Худеть будешь быстро, но потом вернётся. И лучше спортом заниматься. А вообще, если есть возможность самый правильный способ - к диетологу сходить. Мне ещё помогает книга «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова». Для морального настроя. Ксати самой пора перечитать, а то что-то расслабилась за лето.

Привет!

1800-2000 для начала, а там смотреть, как пойдет.

Спасибо.

Поддерживаю Одессу! 1800-2000, но набранные не булками и майонезом, а более-менее здоровой пищей. Побыть на этой калорийности неделю-две и посмотреть, как идут дела. Скорее всего вы прекрасно будете худеть, не устраивая стресс организму. Вы не перейдете в плато, которое знакомо всем худеющим на низких калориях (менее 1500)
Обмен веществ замедляется и перестает вообще что-то отдавать, хоть одни яблоки будете есть, а худеть не будете. Я через это прошла. 
И чем дольше вы будете проявлять "силу воли", тем скорее вы убьете свою обменку. Лучше послушайте людей, кто реально похудел без вреда для здоровья. Мне вот, дуре, понадобилось около 4х лет постояных голодовок на 1000-1200 и головокружений, только тогда я поняла, что вес-то и ныне там, а девочки, кто кушает гораздо больше меня давно похудели.
Сейчас лечу убитую обменку.

Тебе сначала нужно посмотреть на сколько ты ешь без ограничений. От этого нужно отнять 10%, ну или 500 ккал. Минимальный калораж, необходимый организму 1200 ккал, не меньше. Но резко уменьшать ккал нельзя, затормозишь обмен веществ. Похудеть то похудеешь, но здоровью навредишь. И еще важно, сколько тебе лет. Это для рассчета бжу. 

Спасибо девочки за коментарии, обязательно прислушаюсь к ним! Я думала мне 1000 много будет, а  оказывается еще больше надо. Если не есть сладкое , то на 1200 калл прилично еды получается. 

Ольга Зиганшина пишет:

Спасибо девочки за коментарии, обязательно прислушаюсь к ним! Я думала мне 1000 много будет, а  оказывается еще больше надо. Если не есть сладкое , то на 1200 калл прилично еды получается. 

 Как правильно сказала Тайс, 1200 - это минимальный калораж, необходимый для жизни. Т.е. это в состоянии покоя, когда ты лежишь в постели и не шевелишься, только на обеспечение твоего кровообращения, сердцебиения, дыхания и т.п. Но если ты куда-то идешь, что-то делаешь - это добавляется к 1200.

И вот какая это цифра в итоге получается? А если ты тратишь 3000 в сутки? Или даже 2500, тогда 1200 - это резкое понижение и на все 50%, а не на 10% или 20%. Получится немного не тот эффект, которого ты ожидаешь.

Нужно тогда четко определить, сколько ты наедаешь в свободном полете, просто записывай и считай калории в своем обычном режиме, согласна с Тайс. И уже от этой цифры будешь плясать, убрав не половину, а 10-15% от нынешнего калоража.

вот худею на 1800-1900. эффективно. отвесы как правило от 500 гр. в неделю.