Вес 85,2 Неделя 24 (за период с 15.09 по 02.11) +5,0 кг
Как говорится: «Не взвешиваешься- значит поправляешься» так и про меня можно сказать: «Не отчитываюсь в дневнике- значит жру». Как бы это ни прискорбно звучало почти на два месяца я выпала из режима: ни привычки не выработалось, как твердят, за повторяющиеся действия 21 день, ни настроя не осталось, ни силы воли, ничего… и я с треском качусь к тому с чего начинала. 1/3 скинутого веса я практически за 2 месяца уже набрала (5 кг из скинутых 15 кг) и дай бог, чтобы на этом я образумилась и набор веса остановился. Я ем все, что не приколочено, насыщения практически не ощущаю. Причем иногда происходит озарение и я четко выдерживаю распланированный завтрак и обед, а на ужин в меня летит все, без разбора. Не знаю, что это за период такой, но определенно он мне очень не нравится и надо что-то менять, причем без промедления. Буду, как и ранее, отчитываться раз в неделю по пятницам. До нового года есть еще время на то, чтобы сбросить свеженабранное и избавиться еще от пары кг. А если я не остановлюсь, буду встречать новый год в весе 97 кг, как и в прошлом году. Ответственно обещаю себе встать на путь исправления. В таком огромном весе я уже была и возвращаться туда нет никакого желания(((
Комментарии
Соловушка19
Нужно найти свой тип питания и возвести его в привычку. Например, с голодухи не накидываться на жирное и сладкое, а выпить сначала кружку горячей воды, что даст мозгу сигнал, что "мы уже кушаем, все в порядке". Потом наесться некоторым количеством клетчатки (салатик, тушеные или свежие овощи, а может и фрукты, но их лучше не на ужин), или суп, а потом уже белковую и жирную еду. А потом уже сладкое, если есть место и хочется. При таком режими много сладкого и жирного не влезет уже, калорийность будет в границах и похудение пойдет активнее. Ну и понимать, что это не "пока я на диете", а на всю оставшуюся жизнь.
Отсутствие чувства насыщения связано с гормоном грелином, у некоторых его выработка замедленна, что и проявляется тем, что человек не может остановиться, даже когда уже наелся и переедает. Чтобы его подстегнуть, нужно пить воду (горячую) перед едой и заполнять желудок тем, что долго переваривается - клетчатка, белок и потом все остальное. Быстрее всего перевариваются углеводы, так что, им отводить последнее место в рационе.
3 ноября 2023, 12:48
Соловушка19
А еще, возможно у вас инсулин подскочил (идеальная норма до 5-6, хотя референс - до 10). Сдайте анализ крови из вены на индекс НОМА, чтобы оценить вероятность влияния инсулина на аппетит. Он так же может провоцировать отеки и вес может стоять или даже повышаться, хотя вы на самом деле не поправились, тем самым тормозя результаты. Так же хорошо бы каждую осень проверять щитовидку (скрининг ТТГ, своб. Т3 и Т4), она может и на инсулин, и на грелин влиять, и на прибавку/застой веса.
При худении, особенно длительном, лучше все проверять хотя бы раз в год - гормоны, витамины, минералы, общий белок и скрининг печени. При современном питании, да еще на диете, часто что-то где-то копится и потом бах, нарушение какое-то на ровном месте. Чтобы вовремя отследить, лучше перестраховываться.
3 ноября 2023, 12:54
Deniz_icin
Я поделюсь своим опытом... я стала готовить супы-пюре из овощей и добавлять к ним некоторое количество ксантана. Если я очень голодна, если желудок издает соответсвующие голодные звуки, то я сначала закидываю в себя 300-400 грамм этого супа (а к нему булку из псиллиума)...
Максимум калорий в этом наборе продуктов 150 ккал. Но из-за объема, присутствия растворимой клечатки, желудок успокаивается мгновенно...
А потом уже можете закинуть, что-нибудь для психологического комфорта...
Не говорите "мне это не подходит", просто попробуйте, это рабочая схема...
3 ноября 2023, 18:57
Соловушка19
Тоже отличная схема) Можно псиллиум вместо ксантана, только главное - не перебарщивать, а то вместо нормального стула можно запоры спровоцировать. Воды нужно пить много с этим добавками.
3 ноября 2023, 20:10
Deniz_icin
Псиллиум в суп не пробовала, но знаю, что им загущают варенье-пятиминутку без сахара. Ну а вообще любой натуральный загуститель хорош для диеты. Я освоила агар-агар, тоже отличная растворимая клечатка...
3 ноября 2023, 21:11
Соловушка19
Точно, Агар еще! Главное, запивать все это обязательно)
4 ноября 2023, 09:30
olifka-net
Как знакомо что завтрак и обед ещё под контролем, а вечером всё что неприколочено летит в ненасытную утробу.
7 ноября 2023, 09:15
Соловушка19
Наверное потому, что завтрак не правильный по составу (сладости или бутеры) и обед из одних овощей или жидкого супчика, а организму нужен белки и жиры, его не обманешь. Если еще и перекусы, то постоянно выброс инсулина. Отсюда и голод вечером.
Если плотно завтракать с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, потом хорошо пообедать, то вечером можно съесть пару яиц или курогрудку с овощным гарниром и спокойно уснуть без чувства голода.
7 ноября 2023, 17:26
olifka-net
Да и бутеры и перекусы, тут вы правы. Спасибо за ценный совет. Буду воплощать в жизнь
7 ноября 2023, 20:28
gerbera
Спасибо Вам, много нового для себя почерпнула. Буду выполнять)
8 ноября 2023, 15:29
gerbera
Да, супы как то стороной обходила, не насыщалась ими. Обязательно воспользуюсь Вашим советом. Огромное спасибо
8 ноября 2023, 15:31
gerbera
Знакомо и очень грустно от этого...Надо пробовать искоренить данную проблему. Ведь осознание проблемы уже наполовину ее решение)))
8 ноября 2023, 15:33