MilahA193808

MilahA

MilahA

График

Заметки

00

- Вы прям такой худенький... Шо вы кушаете?
- Та то же, шо и вы, только на полведра меньше...

2 апреля 2016, 17:24 |  Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/193808/217613

Расчет калорий в день.

00

Расчет выбрала по формуле "На основе площади тела", итак что у нас получилось: 

1608 кал/день, 580 г в неделю - потеря веса, 2,48 кг/ месяц.

Формула Кетча-МакАрдла основана на проценте жира. Процент жира - 35,48%  : 1399 кал/день.

3 л - воды выпивать за день.

Минимальное потребление белка в сутки 78 гр, норма на мой вес 105 гр.

Ориентир есть - уже хорошо. 

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ

Белки

Высокое содержание пурина: Анчоусы, селедка, мидии, паштет, печень, сардины.
Среднее содержание пурина: бекон, говядина, темное мясо курицы, темный тунец, темное индюшачье мясо, курица, яйца, ягненок, осьминог, устрицы, сыры со средним содержанием жиров, лосось, эскалоп, моллюски, свиная грудка, кальмары, телятина, дичь.
Беспуриновые: Сом, треска, яичный белок, камбала, постная свинина, обезжиренный сыр, обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, окунь, обезжиренное молоко, морской язык (палтус), меч-рыба, темпей (индонезийская лепёшка из ферментированных соевых бобов), тофу, форель, индюшачья грудка, белое куриное мясо, белое мясо тунца.

Фрукты:
Яблоки, абрикосы, малина, клубника, голубика, ежевика, клюква, вишня, цитрусовые, оливки, персики, груши, сливы, тропические фрукты.

Бобовые
Бобы такие как чечевица, lima – лимская или луновидная фасоль, runner – стручковая фасоль, горох и нут (турецкий горох) (все в свежем виде или приготовленное на пару, не сушеные)

Жиры и масла
При сбалансированном обмене веществ для поддержания метаболизма необходимо, чтобы примерно 30% калорий содержали натуральные масла и жиры. Вы не должны есть много жиров, но и не должны специально ограничивать жиры в пище.

Орехи и семена
Миндаль, бразильский орех, кэшью, каштаны, кокос, фундук, австралийский орех, арахис, орех пекан, фисташки, семена тыквы, семена кунжута, семечки, грецкие орехи.

Масла
Миндаль, масло сливочное, масло канола, кокосовое масло, сливки, льняное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кунжутное, подсолнечное, масло грецкого ореха.

10 февраля 2016, 02:11 |  Комментарии: 1
Расчет калорий в день.https://dietadiary.com/blog/193808/208070

Мои рецепты

Кексы

Продукты: Ванильный сахар, Грецкий орех, Изюм, Маргарин Хозяюшка со сливочным маслом, Мука пшеничная, Сахар, Сметана 15% Сметанин Торговый дом, Сода, Яйца

Калорийность: 479.95 Ккал

Описание:   »»

Каша "Дружба"

Продукты: Вода, Крупа рис длиннозерный пропаренный, Масло сливочное 72,5%, Молоко 2,5 %, Пшено, Сахар, Соль

Калорийность: 56.91 Ккал

Описание:   »»

Овсяные батончики

Продукты: Банан, Изюм, Масло сливочное 72,5%, Мед, Мука овсяная, Семена льна, Семя тыквы, Смесь зерновых злаков 5 злаков, Сок лимонный, Финики (сухофрукты), Яблоки, Яблоки сушёные (сухофрукты)

Калорийность: 238.78 Ккал

Описание:   »»

Салат "Щетка"

Продукты: Капуста белокочанная, Масло подсолнечное, Морковь, Свекла, Сок лимонный

Калорийность: 49.66 Ккал

Описание:  Далее, продукты трем на терке и смешиваем в миске. 2 ст.л. лимонного сока добавьте по вкусу. Также заправьте столовой ложкой оливкового (подсолнечного) масла. …   »»

Куриные грудки маринованные в кефире

Продукты: Кефир 2,5% ТД "Сметанин", Куриные грудки

Калорийность: 146.33 Ккал

Описание:  Грудки солим, перчим, заливаем кефиром все перемешиваем и в холодильник на 3 часа мариноваться. Затем смазываем сковороду маслом подсолнечным и жарим до румяной корочки. Получаются очень нежные. …   »»

Компот

Продукты: Вода, Изюм, Мед, Рябина черноплодная, Слива, Шиповник сушёный, Яблоки сушёные (сухофрукты)

Калорийность: 24.24 Ккал

Описание:   »»

Стручковая фасоль жареная с яйцами

Продукты: Масло сладко-сливочное крестьянское 72,5%, Фасоль зеленая стручковая нарезная "4 сезона", Яйца

Калорийность: 142.00 Ккал

Описание:  Отварить 5 минут в кипящей воде. Откинуть фасоль на дуршлаг и ополоснуть 1 литром воды с 1 ст. л. уксуса, чтобы фасоль не потеряла цвет. Вбить в фасоль 2 яйца. Перемешать фасоль …   »»

Тефтели в молоке "Детские"

Продукты: Говяжий фарш, Лук репчатый, Молоко 2,5 %, Перец черный молотый, Рис пропаренный №1 "Агрокультура", Соль

Калорийность: 148.60 Ккал

Описание:  Отварить рис. В фарш добавляем рис, измельченный лук, соль и перец. Перемешиваем хорошо, накрываем пленкой и убираем в холодильник на полчаса "зреть". Формируем небольшие тефтельки, укладываем их в форму для запекания. Заливаем …   »»

Суп с говядиной

Продукты: Вермишель "Макфа", Вода, Говядина вареная, Картофель, Лук репчатый, Морковь

Калорийность: 40.06 Ккал

Описание:  Соль, перец по вкусу. …   »»

Завтрак

Продукты: Вода, Мед, Отруби амарантовые с топинамбуром, Семена льна, Смесь зерновых злаков 5 злаков

Калорийность: 81.82 Ккал

Описание:  Все продукты заливаем стаканом кипятка и настаиваем 30 минут. …   »»

▲Admin Area