Расчет выбрала по формуле "На основе площади тела", итак что у нас получилось: 

1608 кал/день, 580 г в неделю - потеря веса, 2,48 кг/ месяц.

Формула Кетча-МакАрдла основана на проценте жира. Процент жира - 35,48%  : 1399 кал/день.

3 л - воды выпивать за день.

Минимальное потребление белка в сутки 78 гр, норма на мой вес 105 гр.

Ориентир есть - уже хорошо. 

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ

Белки

Высокое содержание пурина: Анчоусы, селедка, мидии, паштет, печень, сардины.
Среднее содержание пурина: бекон, говядина, темное мясо курицы, темный тунец, темное индюшачье мясо, курица, яйца, ягненок, осьминог, устрицы, сыры со средним содержанием жиров, лосось, эскалоп, моллюски, свиная грудка, кальмары, телятина, дичь.
Беспуриновые: Сом, треска, яичный белок, камбала, постная свинина, обезжиренный сыр, обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, окунь, обезжиренное молоко, морской язык (палтус), меч-рыба, темпей (индонезийская лепёшка из ферментированных соевых бобов), тофу, форель, индюшачья грудка, белое куриное мясо, белое мясо тунца.

Фрукты:
Яблоки, абрикосы, малина, клубника, голубика, ежевика, клюква, вишня, цитрусовые, оливки, персики, груши, сливы, тропические фрукты.

Бобовые
Бобы такие как чечевица, lima – лимская или луновидная фасоль, runner – стручковая фасоль, горох и нут (турецкий горох) (все в свежем виде или приготовленное на пару, не сушеные)

Жиры и масла
При сбалансированном обмене веществ для поддержания метаболизма необходимо, чтобы примерно 30% калорий содержали натуральные масла и жиры. Вы не должны есть много жиров, но и не должны специально ограничивать жиры в пище.

Орехи и семена
Миндаль, бразильский орех, кэшью, каштаны, кокос, фундук, австралийский орех, арахис, орех пекан, фисташки, семена тыквы, семена кунжута, семечки, грецкие орехи.

Масла
Миндаль, масло сливочное, масло канола, кокосовое масло, сливки, льняное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кунжутное, подсолнечное, масло грецкого ореха.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?