Доброе утро! Вес пока на месте 63 200.

День начался немного не поплану. планировала разгруз. Меня разбудил сыночек, принес маме на подносе чай и два бутера с маслом и с сыром, ну разве я могла ему отказать)... пришлось слопать. Спасибки милый! Люблю тебя! 

Дальше будем пп и сегодня треник, а уж завтра поразгружаюсь. 

Всем хорошего дня!

Нет, ну вот вы мне объясните, почему как только видишь на весах заветные цифры, радуешься, хвалишь себя и думаешь, что я на верном пути и так "Держать Дорогуша", так нет ты через несколько радостных часов обжираешься, причем всего самого запретного и самого калорийного. 

Ээххх....  плеванто, что будет то будет, зато душу отвела и тож довольна !!!

Правила:

- утром выпить стакан теплой воды

- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

Правила:

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

6) Мы пьем много чая без сахара.

7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.

12) Мы занимаемся спортом.

13) Мы любим себя! Очень!

Список продуктов, способствующих выводу жидкости из организма

овощи и зелень (огурцы, петрушка, сельдерей, укроп)

фрукты и ягоды (абрикосы, яблоки, смородина, сливы)

сухофрукты (курага, чернослив), бахчевые (арбузы, дыни)

цитрусовые и имбирь

Сколько можно есть сладкого, чтобы не полнеть?

Ответ диетолога:

Сладкое - это простые углеводы. Норма углеводов рассчитывается индивидуально в соответствии с полом, возрастом, коэффициентом физической активности и физиологическими потребностями человека.

ВОЗ рекомендует их в количестве от 250 г в сутки (для ведущих малоподвижный образ жизни) до 320 г (для занятых физическим трудом).

Только 60-70 г из них должны составлять простые углеводы. Те самые, что мы получаем из печенья, пирожных, конфет, газированных напитков, сладких молочных продуктов, очень сладких фруктов.

Остальные углеводы называются сложными, они содержатся в злаковых, крупах, овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Количество тех и других углеводов указано на упаковках, и можно примерно подсчитать, сколько их в вашем суточном рационе.

Приветики!!! Готов отчет за день.

По весам: 63 800 (-1200) Я довольна!!!

Меня затянуло.. и это !!! Немног сегодня перебрала  с ккал, уж больно оладушки вкусненькие получились. Тренировка 40 минут. Сжигает 400ккал., и это успакаивает.

Продолжаю в том же духе. Завтра тренинг придется пропустить, нужно в детскую поликлинику с дочуней сходить. На прививку. 

На сегодня думаю всёёёё.....

Пока все и  Спакойной ночи!