Привет всем!
Если вы сдесь, значит вы решили заняться своей фигурой! Это отлично, а если еще и усилия приложить?
Мне уже почти 30 и проблем с лишним весом у меня нет, но когда-то были, и это было моей "идеей фикс". Еще со школы я проводила на себе эксперименты: то рисовая диета, то диета клиники "Мело", бегала по утрам в 6 утра! Был эффект качелей, но даже в самом худом своём виде я себе не нравилась. Помогла мне гречневая диета. Я уже сидела на ней раз 10. Знаю, что монодиеты в принципе вредны, но только так я смогла достигнуть результата. Поэтому могу дать несколько советов, которые помогут вам достигнуть хорошего результата.
1- Правильно оцените свою силу воли. Если вы хотите сдаться, то делайте это в первый день.
2- Пейте витамины и минералы (я пила "Алфавит").
3- Занимайтесь спортом по 1.5 часа 2 раза в неделю. Выбирайте, что вам по душе: бег, велосипед, шейпинг - главное, чтобы вам это нравилось!
4- Поищите альтернативные варианты гречке и кефиру. Например, гречневые хлебцы с корицей можно есть с греческим йогуртом - удобный т перекус на работе.
5- Найдите, куда применить свою энергию! Ваш мозг будет искать, чем бы заняться, чтобы не думать о еде. Как вариант: уборка, спорт, работа на дачном участке.
6- Закрепите результат.
Немножо поясню. Сразу про "страшное". По 1.5 часа заниматься спрортом нужно для того, чтобы жир ушел именно оттуда, откуда вам нужно, чтобы мышцы заняли их место и у кожи не было большого "стресса". И это всего лишь 4 раза! Потом будете действовать по своему усмотрению. Можете питаться только гречкой и кефиром, но если найдете какие-то анологичные продукты, то вам справиться с диетой будет гораздо проще. Как закрепить результат? Если вы, допустим, весите 80 кг, то , скорее всего, похудеете на 7-8 кг за 10 дней. Но это не только ушедший жир, но и освободившийся кишечник, и отсутствие соли, которая задерживает воду в организме. Поэтому назад обязательно вернутся пару килограмм. Цель - чтобы через пол-года из этих 7-8 сброшенных килограмм осталось хотя бы 4! Это получается легко, потому что организм очистился, желудок сжался, просто не закидывайте его большим объёмом пищи. Потом повторяете заново. Лучше всего садиться на диету весной и осенью.
Конечно, не легко. Ведь при весе 76 еще будут обозвать толстухой, и всем будет пофиг сколько сил потрачено для достижения этого веса. Мамы и бабушки будут уговаривать вас кушать и ходить следом с ложечкой чего-нибудь. Поэтому сразу настраиваемся на то, что идеальный вес наступит через 2-3 года и никуда не торопимся, находим аргументы для всех сострадающих родственников и гордимся своими результатами!
Комментарии
Lizzie
хорошие советы, тоже придерживаюсь их (или стараюсь придерживаться). но вечная проблема... споорт.
либо времени нет, либо заставить себя не могу. так и живем.
4 ноября 2015, 15:27
feverr
Вы пишите "По 1.5 часа заниматься спрортом нужно для того, чтобы жир ушел именно оттуда, откуда вам нужно, чтобы мышцы заняли их место и у кожи не было большого "стресса""
А откуда возьмуться мышцы, если Вы будете сидеть на углеводах? какая нафиг гречка? какой кефир? что за ахинея? вы видели их БЖУ? ведь 1кг гречки за день или 5л кефира никто употреблять не будет. В итоге мышцы уйдут и останется дряблое, обвисшее и бесформенное жирное желе...Упаси бог от таких советчиков
4 ноября 2015, 16:46
Iledia
Без спорта все диеты, а особенно монодиеты, пустая трата времени. Не нужно изобретать велосипед, ПП+спорт - идеальная формула красивого тела. Это не на неделю, две, год - это навсегда. Просто нужно это осознать и принять.
4 ноября 2015, 18:41
Lizzie
наличие жиров/белков/углеводов в рационе зависит от ваших целей... я лично качать ничего не намерена, но и преобладание в рационе углей не оправдываю. да я и не ставила себя в пример, мне хватает того, что я ем. (хотя собираюсь пересмотреть рацион)
в кач-ве "поддержания формы" ОЧЕНЬ много хожу, бегаю по утрам, часто поднимаюсь по лестницам... летом крутила педали. все же хочется подобрать какие-то щадящие упражнения, вроде ЛФК. вообще не воспринимаю лифты и транспорт, пользуюсь ими крайне редко. соблюдаю это довольно давно, и, как ни странно, тело далеко от бесформенного, или желеобразного...
да, белки необходимы. но и угли, как и жиры, не менее, ибо они отвечают за обменные процессы, являются основным источником энергии организма. я бы одной гречей и кефиром питаться не стала, но в остальном полностью согласна с автором.
4 ноября 2015, 19:18
Lacky
Ээээммм... а зачем вы здесь тогда?
4 ноября 2015, 20:05
Луиза Рей
Fevver, Приятного денька! В гречке и кефире содержится достаточное количество белка, чтобы ничего не обвисло (300 г. гречки + 1 л. кефира). Здесь речь идет не о полной замене жира мышцами, а о том, чтобы ушел не только вес, но и объёмы. За 10 дней диеты без тренировок моя талия стала 64см, а с тренировками 59 см при одинаково достигнутых 52 килограммах. На этой диете я последний раз сидела 1.5 года назад и вес держится в р-не 52.
4 ноября 2015, 02:29
feverr
Луиза Рей, где-то здесь на сайте есть Никита как-то там, он в мои заметки тоже коменты писал. Так вот он Вам расскажет сколько нужно жиров и белков в день на 1кг массы тела. А что 300гр. гречки? это 186,3 гр. углеводов в день. А плюс еще кефир. Слишком много углеводов как для худеющего человека при недостатке белков и жиров.
5 ноября 2015, 15:42
Луиза Рей
Fevver,по-моему, не правильно ожидать от моно-диеты еще и сбалансированности по белкам, жирам и углеводам. Это ведь встряска для организма. Можно похудеть разными способами, это всего лишь один из многих.
5 ноября 2015, 16:23