Жуткий день вчера был, по самочувствию. Вечером не было сил, пришлось живать чаванпраш, откапала остатки))
Тренировка была...по времени обычная, но я добавила пару упражнений, от чего так уфигачилась, что после нее как кузнечик проседала в коленках) Что добавила:
первое - немного усовершенствовала приседания, приседаю я с гантельками по 6 кг, в планах было добавить еще подъем рук с гантельками вверх, так: присела, поднялась и сразу подняла руки, опустила - присела) Приседаю по 40 раз, думала и поднять столько же смогу, ооо, как я ошибалась
Десять)) Десять раз, и то последний просто с титаническими усилиями)) Но все же теперь у меня болит грудная мышца)) И второе - болгарские выпады)) Очень нравится пока что) На руки пока ничего нового не добавила, но планирую) Сегодня выходной...буду морально страдать вечером, как обычно: "я ленивая *опа!! придумала себе опаравдание! теперь я стану жирной!"
Вес 48,8. Кк вчера был 1560.
Думала сегодня побродить, типа такого мини-кардио, но погода сказала: "хрен тебе" и зарядила дождь и +12
Кстати, подумаю еще о одном кардио в неделю...думать придется долго, т.к. бегать не люблю, да и негде у нас, а эллипс ну очень скучный тренажер, даже с телевизором, я эти свои разминочные 10 минут иду и подыхаю от скукоты
Операцию бабушке сделали, вроде бы все нормально)
Всем продуктивного дня)))
Комментарии
jeystok
А у тебя вообще какие планы? Сжигать жир, которого уже нет, или растить мыщцу (или сохранять ее)? Потому что приседы 40 раз это многоповторка, а она жжет жир и мышцы. Если нужно сохранить мясо нужно мало повторов и бОльший вес (и добавлять постоянно). Когда веса закончатся (все время добавлять нереально) менять упражнения, последовательность, подходы. Мышцы при многоповторке работают только на выносливость, а не на силу.
20 сентября 2016, 10:13
Oliiy
какой вес должен быть на рост мышц?) Просто у меня максимальный вес гантелей что то около 15 кг (если вместе), больше нет((( Вообще конечно ростить хотелось бы))
20 сентября 2016, 10:20
jeystok
Так тебе придется приобрести дополнительные диски (я тоже планирую). У меня гантели 10 кг, потом возьму еще. С разборными же проблем нет никаких.
Я делаю так: начинаю с 6-7 повторов (когда новый вес), заканчиваю 10-12 (больше не поднимаю), полтора-два-три подхода. Затем нужно добавлять вес. Программа надолго на самом деле, поскольку количество даже подходов не рекомендуется менять чаще раза в месяц.
20 сентября 2016, 10:29
Oliiy
Ох не скоро это будет((( Да и покупать придется и гриф и блины, т.к. сейчас у меня ашановская дичь, с которой уже начала слазить прорезиненная штукенция((
20 сентября 2016, 10:35
jeystok
Тогда выдумай сложность (верней поищи в интернете), вот как ты описываешь, чтоб не было столько много повторов.
20 сентября 2016, 10:45