Шаня пишет:

Куриной грудкой и отварным картофелем набирать по 2000 нельзя... Вы выбираете маложирные продукты. У курицы есть и другие части тела, хотите набрать - забудьте про грудку, возмите ножки, крылышки - съедите столько же,  а калорий будет 2 раза больше. И просто отварная картошка пока не для Вас, вот картофельное пюре, с молоком, со сливочным маслом... и масла побольше, хорошенько перемешать и его совсем не заметно, а калорийность скакнет ого-го как.

 Спасибо буду пробовать. Я просто отварила картофель, потом порезала полила маслом подсолнечным и засунула в духовку с куринной грудкой, потом сверху сыром потерла. А как посчитать калории этого блюда не знала, поэтому все по частям расписала)))

Калории очень легко набрать и даже перебрать фруктами, к моему лично большому сожалению. Схомячить полкило ягод, например, - легко. А уж в течение дня... А если со сливками! Совсем не то, что полкило гречки, согласитесь. И чувство "ой, вот я наелась" довольно быстро проходит и сменяется "а я бы съела еще"

Ignis Fatuus пишет:

Калории очень легко набрать и даже перебрать фруктами, к моему лично большому сожалению. Схомячить полкило ягод, например, - легко. А уж в течение дня... А если со сливками! Совсем не то, что полкило гречки, согласитесь. И чувство "ой, вот я наелась" довольно быстро проходит и сменяется "а я бы съела еще"

 Спасибо за совет, завтра попробую фруктами добрать, может действительно получится.

ого не часто тут встретишь такие цели)) Я бы легко нахомячила на 3000

Одни сладости и булки чего стоят!

мне кажется, 3000 вам многовато, мой муж ел столько ан наборе массы, а весил 77 и занимался в зале 4 раза в неделю, нужно прибавлять 20% от своей нормы, вы где рассчитывали?

Ko~Shka пишет:

Одни сладости и булки чего стоят!

 сладости и булки для набора веса не очень хороши, набирается только жир, выглядит это некрасиво, а чтобы набрать равномерно и улучшить внешний вид, есть нужно то же, что и при похудении, просто в большем количестве, сладкого рекомендуют до 20% рациона

Ko~Shka пишет:

ого не часто тут встретишь такие цели)) Я бы легко нахомячила на 3000

Одни сладости и булки чего стоят!

 Да организм у меня такой, что вес набрать очень тяжело, сладкое я вообще есть не могу не тянет( Позавтракать с утра мне очень больших усилий стоит, днем тоже не ем. Только вечером наедаюсь до отвала. Решила взять себя в руки, а то так скоро совсем исчезну((((

sportmyshka пишет:

мне кажется, 3000 вам многовато, мой муж ел столько ан наборе массы, а весил 77 и занимался в зале 4 раза в неделю, нужно прибавлять 20% от своей нормы, вы где рассчитывали?

Ko~Shka пишет:

Одни сладости и булки чего стоят!

 сладости и булки для набора веса не очень хороши, набирается только жир, выглядит это некрасиво, а чтобы набрать равномерно и улучшить внешний вид, есть нужно то же, что и при похудении, просто в большем количестве, сладкого рекомендуют до 20% рациона

 На сайте "твой тренер" вот, что программа выдала:

 Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2719 ккал
Чтобы набрать  массу вам нужно потреблять около 2991 ккал в сутки. Из них:
Белков - 135 г
Жиров - 74 г
Углеводов - 427 г

Буду налягать на каши, курицу и вареные белки от яиц. Молочные продукты. А что еще лучше в рацион добавить?

А, все пересчитала, я просто пол мужской выставила, для женского вот так выходит.:

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2073 ккал
Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 2281 ккал в сутки. Из них:
Белков - 103 г
Жиров - 56 г
Углеводов - 326 г

Это уже легче

Mylove-nastia пишет:

А, все пересчитала, я просто пол мужской выставила, для женского вот так выходит.:

Ваш среднесуточный расход энергии составляет 2073 ккал
Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 2281 ккал в сутки. Из них:
Белков - 103 г
Жиров - 56 г
Углеводов - 326 г

Это уже легче

 о, вот это уже реальнее) ну, удачи! я знаю, как набирать тяжело, не по себе, по мужу, он тоже очень с трудом набирает, ест редко и мало, сладости почти не употребляет, а пытался наедать углеводы булками, набрал только жир на животе, очень расстроился, теперь худеет, и у него это лучше, чем у меня получается)

Бывает и такое? И где эту заветную середину найти...

shtorm8519 пишет:

Бывает и такое? И где эту заветную середину найти...

 Да ужас, я с самого детства такая. Думала физиология, а оказалось, просто мало ем. Посчитала сколько каллорий в день обычно сьедаю, выходит не более 1200((( Теперь пытаюсь заставить себя больше есть + спорт. Бесит, что знакомые вечно накормить пытаются.

Ну , ВЫ и в отрыв не уходите, у меня племянница двоюродная ( почти мне ровесница) была до 22 лет, такой худой, что казалось кости просвечивает, а сейчас меня догнала  Хотя я с детства колобок.

shtorm8519 пишет:

Ну , ВЫ и в отрыв не уходите, у меня племянница двоюродная ( почти мне ровесница) была до 22 лет, такой худой, что казалось кости просвечивает, а сейчас меня догнала  Хотя я с детства колобок.

 Везет ей Как она этого добилась?

Да кто ж его знает... Не говорить))) Но она начала много курить, любила по компашкам шашлычок да пивко. Макдональдсы и прочие. 

Но боже упаси Вам такое делать 

shtorm8519 пишет:

Да кто ж его знает... Не говорить))) Но она начала много курить, любила по компашкам шашлычок да пивко. Макдональдсы и прочие. 

Но боже упаси Вам такое делать 

  да, это мне явно не подойдет))))