6 раз в неделю бегать это круто...

реально помогает заполнение вкладки "рацион")))

да прибудет с вами терпение и сила))

Вы молодчина! Пробежать 5 км даже один раз - для меня, например, непосильная задача.

Здоровья и сильного, стройного тела! Пусть все будет так, как вы хотите!

удачи!!хороших отвесов👋

Спасибо!

Заполнять вкладку рациона неудобно, т.к я с телефона

Пищевой мусор по типу готовых полуфабрикатов, рафинированных продуктов, сладостей всякого рода, сахара, сухофруктов, выпечки, хлеба, белого шлифованного риса, картофеля выбросите из рациона. Сократите потребление круп и фруктов, если физической активности нет или она маленькая. Употребляйте больше белка, отказываясь от углеводов во второй половине дня. Отдайте роль гарнира овощам. И вес пойдет вниз. 

Если и тогда не получается - устраивайте читинг (загрузочный день). Тогда можно в любом колличестве арбуз или 400гр (сухой вес) риса (бурый) . Но только арбуз или только рис. Другие продукты в этот день нельзя. И такой загрузочный день не чаще чем 1 раз в месяц. 

Закон физики( с некоторыми коэффициентами ) едим меньше чем потребляем - худеем, едим больше - толстем , одинаково - вес стоит на месте .поэтому делаем 10-15% дифицит калорий, в течение 10-14 дней организм перестраивает обмен веществ на катаболизм( разрушение тканей ), три месяца худеем , затем месяц едим столько чтобы вес стоял на месте ( поддержка) , за это время выводятся картизол и липтин - вещества мешающие дальнейшему сбросу веса . И опять три месяца худеем и тд . За время сброса привыкаем есть правильно и правильные продукты ( 2 гр /кг белка , 1гр/кг жира и где-то 1.4-1.8гр/кг углей). При этом важна не дневная калорийност а 10-14 дневная , но при сбросе не допустимо превышать уровень поддержки !!! ( что бы организм не перескакавал в режим метобализма ( образование)Если худеем уже долго то 2-3 раза в месяц вводим рефиды ( 1 гр/кг белка , 0.4 гр /кг жира и 5-7 гр/кг углей в день)

https://znatok-ne.livejournal.com

Вот ссылка почитайте , на все вопросы есть ответы !!!

У меня та же проблема! Вес стоит! Я к нему уже и так и сяк, а он зараза никак не хочет уходить. Эээээх! Ну будем держаться! У нас все получится!

Ну вот опять начинается.

я знаю, как. и делаю так, как надо. Но эффекта не дает.

margo85v пишет:

У меня та же проблема! Вес стоит! Я к нему уже и так и сяк, а он зараза никак не хочет уходить. Эээээх! Ну будем держаться! У нас все получится!

 да, очень стараюсь!!! надеюсь, все пойдет так, как запланировано

Vanilla-baby пишет:

Ну вот опять начинается.

я знаю, как. и делаю так, как надо. Но эффекта не дает.

 Это невозможно Либо не делаете, либо делаете не так, либо недостаточно.

Судя по этой фразе:
> Даже пешком хожу! А не худею.
Физухи минимум. Даже!! пешком ходите.. Прямо нагрузка всем нагрузкам нагрузка Вот если б написали - даже каждое утро по 1-2 часа пробежки умеренной не помогает - совсем иначе бы читалось.

paa пишет:

Vanilla-baby пишет:

Ну вот опять начинается.

я знаю, как. и делаю так, как надо. Но эффекта не дает.

 Это невозможно Либо не делаете, либо делаете не так, либо недостаточно.

Судя по этой фразе:
> Даже пешком хожу! А не худею.
Физухи минимум. Даже!! пешком ходите.. Прямо нагрузка всем нагрузкам нагрузка Вот если б написали - даже каждое утро по 1-2 часа пробежки умеренной не помогает - совсем иначе бы читалось.

прежде чем грубить, надо прочесть предыдущее. 

делаю ежедневно упражнения на мышцы пресса, спины, бедер, ягодиц, кручу обруч(и вот тут добавляем - и даже пешком хожу)

плюс к этому ежедневный массаж антицеллюлитный утром просто с кремом, вечером с банками.

> прежде чем грубить, надо прочесть предыдущее.
Если Вы видите грубость там, где ее нет - это повод подумать о своей жизни

> делаю ежедневно упражнения на мышцы пресса, спины, бедер, ягодиц, кручу обруч(и вот тут добавляем - и даже пешком хожу)
И всё это упражнения, не влияющие на процесс похудения. Пока пульс не будет при этих "нагрузках" хотя бы до 130 доходить на полчасика - это не поможет для жиросгона, ну никак. Мышцы в тонус может привести, да и то если делать всё ну очень хорошо и верно. А какой толк от тонуса мышц при ИМТ 28? Никакого. Можт поинтереснее жить будет, но отражаться оно не будет никак явно на тушке.

А почему делаете эти упражнения? Потому что энергии они не отнимают. Не отнимают энергии = не отнимают веса.
Так и выходит - время в трубу и жалобы в дневничке.

> плюс к этому ежедневный массаж антицеллюлитный утром просто с кремом, вечером с банками.
Замените его на получасовую пробежку. Толку будет раз в 5 больше. И это у Вас времени не хватает? Да Вам его девать некуда - иначе нельзя объяснить эти бесполезные занятия. Если они Вам нравятся, процесс там, ощущения - без проблем. Но для похудения они бесполезны, а именно это Вы называете своей целью.
Для достижения своей цели Вы не делаете ничего. Поэтому и прогресса нет.

paa пишет:

> прежде чем грубить, надо прочесть предыдущее.
Если Вы видите грубость там, где ее нет - это повод подумать о своей жизни

> делаю ежедневно упражнения на мышцы пресса, спины, бедер, ягодиц, кручу обруч(и вот тут добавляем - и даже пешком хожу)
И всё это упражнения, не влияющие на процесс похудения. Пока пульс не будет при этих "нагрузках" хотя бы до 130 доходить на полчасика - это не поможет для жиросгона, ну никак. Мышцы в тонус может привести, да и то если делать всё ну очень хорошо и верно. А какой толк от тонуса мышц при ИМТ 28? Никакого. Можт поинтереснее жить будет, но отражаться оно не будет никак явно на тушке.

А почему делаете эти упражнения? Потому что энергии они не отнимают. Не отнимают энергии = не отнимают веса.
Так и выходит - время в трубу и жалобы в дневничке.

> плюс к этому ежедневный массаж антицеллюлитный утром просто с кремом, вечером с банками.
Замените его на получасовую пробежку. Толку будет раз в 5 больше. И это у Вас времени не хватает? Да Вам его девать некуда - иначе нельзя объяснить эти бесполезные занятия. Если они Вам нравятся, процесс там, ощущения - без проблем. Но для похудения они бесполезны, а именно это Вы называете своей целью.
Для достижения своей цели Вы не делаете ничего. Поэтому и прогресса нет.

 Опять мы с вами упираемся в то, что у кого-то обмен веществ шарашит как тысяча стахановцев, а у кого-то он в глубокой спячке как мишка на севере. И прежде чем что-то рекомендовать, тем более физические нагрузки, тем более человеку с ожирением надо уяснить не только ту сторону, которая представлена законами физики   - меньше жрите больше двигайтесь, а еще биологические аспекты. 

Тут необходима и грамотная корректировка рациона и грамотная программа физических нагрузок. И глубокие сомнения меня тревожат, что ваша формула - «жрите меньше, бегайте больше» тут работать будет. А работать должны три специалиста: психолог, диетолог и фитнес-тренер. И первый шаг - это хотя бы исключить все вредные продукты, и хотя бы начать ходить. Много. Поэтому что жиры горят только в митохондриях мышечных клеток, а не при дефиците энергии. При простом дефиците энергии первое, что делает организм - начинает добывать ее из мышц, поэтому даже у анорексичек можно заметить, уж извините, целлюлит. И на первый план тут выходит факт понимания, какие именно неправильные пищевые привычки привели к избыточному весу и их своевременное устранение. И только на второй план, после грамотного рациона и восстановления правильной работы гормонов, физические нагрузки.

Так как тут необходимо уяснить, что человек - не калометрическая бомба и килограмм яблок имеет одинаковую пищевую ценность с 50гр конфет, но конфеты никогда не покроют потребность в нутриентах (а вот в норму в транс-жирах и углеводах, легко) и они не сгорят в организме при беге (как в прочем и те де яблоки), а вот вред от них не устранит даже марафон. 

Значит колораж не правильно подсчитывается , банально съедается больше чем записывается !!!

а по поводу тренировок , вообще настолько спорно все , если по личному опыту и био импендансу ( четыре трех месячных )то во время тренировок с средними( для меня) весами и повторами на 10 раз + кардио , мышци горели больше , чем чисто силовые трени до отказа с максимальными весами на 4-5 повторов и без кардио, и что бы я не делал , как не пытался , на 40 скинутых килограмма (126-86)ушло 15 кг тощей массы (вес мышц, внутренних органов , сухожилий и костей) на 25 кг жировой . Жесткий контроль еды( ни разу за год я не сорвался , не съел больше запланированного по калориям ) и в целом в рамках нутриентовв . 

Никита066 пишет:

Значит колораж не правильно подсчитывается , банально съедается больше чем записывается !!!

а по поводу тренировок , вообще настолько спорно все , если по личному опыту и био импендансу ( четыре трех месячных )то во время тренировок с средними( для меня) весами и повторами на 10 раз + кардио , мышци горели больше , чем чисто силовые трени до отказа с максимальными весами на 4-5 повторов и без кардио, и что бы я не делал , как не пытался , на 40 скинутых килограмма (126-86)ушло 15 кг тощей массы (вес мышц, внутренних органов , сухожилий и костей) на 25 кг жировой . Жесткий контроль еды( ни разу за год я не сорвался , не съел больше запланированного по калориям ) и в целом в рамках нутриентовв . 

 Блин, ну не могу я сдержать себя при слове калораж. Человек - не калометрическая бомба! В нем не сгорит без остатка торт, даже если человек сумеет поднять танк! Держаться надо оптимального баланса бжу и нутриентов. Все прочее - от лукавого.

Мышцы у вас поэтому и ушли, что баланса не было. Белка мало. Организм начал катаболизм.

Я не собираюсь с Вами более никуда упираться. Вы в прошлой беседе себя со всех сторон охарактеризовали.
У человека какая-никакая нагрузка присутствует + доску из ремонта забрали. Наверное ею не гвозди колотили, а катали? А коль катали так, что доска коцнулась - то и побегать умеренно можно (Вы ж не катались никогда, нагрузку сопоставить не можете? А я могу, у меня и доска есть). Умеренно - это до 140 пульс. Скорее всего это будет быстрый шаг - тем лучше.

> А работать должны три специалиста: психолог, диетолог и фитнес-тренер.
Еще чего-нибудь придумайте. Хотя я не против, они тоже люди и им тоже нужно кушать.

> И первый шаг - это хотя бы исключить все вредные продукты, и хотя бы начать ходить. Много.
Человек ходит и катает на доске!! Исключать все вредные продукты - нуну, а еще за мясом в деревню ездить. Это невозможно в условиях городской жизни. Хотя было бы очень здорово, да. Но между книжками и реальностью огромная пропасть к сожалению.

> Поэтому что жиры горят только в митохондриях мышечных клеток, а не при дефиците энергии.
:D

> что делает организм - начинает добывать ее из мышц,
Худели когда-нибудь с периодическим биоимпендансом? Нет - это очевидно. Мышцы палить тушка будет, но куда более ограниченно, нежели жиры. Даже если не заморачиваться по поводу мышц Мышцы у билдеров хорошо горят как излишне нарощенная биомасса. При отсутствии горы мышц - замучаетесь их жечь. Тело не будет жечь то, что используется постоянно. Никогда.

> поэтому даже у анорексичек можно заметить, уж извините, целлюлит.
Не извиню. Фото.

> а вот в норму в транс-жирах
И какая у ТЖ норма?

Понять не могу что за манера усложнять вечно всё.
Не нужно усложнять! Оно само усложнится без ваших усилий.

Жирный (не полный, жирный. полная кружка молока может быть) человек - это в 95% случаях дохрена жрущий малодвигающийся амеб. Точка. Есть ли вариант попасть в 5%? Конечно, но вероятность попасть в 95% куда больше