Девочки-красавицы, привет! Я думаю каждая из нас имеет массу дел и обязанностей за день. И мало кому удается полностью отдаться правильному питанию и тренировкам, как вы всё успеваете? Лично я, когда у меня овралы на работе, забываю обо всем и начинаю набирать вес
Прошу совета или вашего секрета: как сделать процесс перехода на правильное питание не напряжным и естесстенным?
Заметки
Как не поправиться при интенсивном режиме жизни?
00нужна помощь,правильное питание,спорт,время для себя 10 апреля 2016, 13:10 | Комментарии: 4
Как не поправиться при интенсивном режиме жизни?https://dietadiary.com/blog/150065/218972
Дневник питания
1 июля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1475.00 | 55.99 | 31.49 | 226.72 | 704.34 | 904.86 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:59 | хлебцы бородинские | 12.00 | 1.44 | 0.26 | 7.20 | 0.00 | 37.20 | |
| 09:01 | Клубника | 96.00 | 0.77 | 0.38 | 7.97 | 81.31 | 33.60 | |
| 09:01 | творожный сыр Виолетта | 10.00 | 0.71 | 2.78 | 0.25 | 0.00 | 28.86 | |
| 09:01 | Форель слабосоленая | 22.00 | 4.57 | 2.89 | 0.05 | 0.00 | 44.24 | |
| 09:02 | Вода | 350.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 350.00 | 0.00 | |
| Итого | 490.00 | 7.49 | 6.31 | 15.47 | 431.31 | 143.90 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:30 | Клубника | 10.00 | 0.08 | 0.04 | 0.83 | 8.47 | 3.50 | |
| 16:31 | куриный бульон | 250.00 | 6.75 | 3.00 | 1.50 | 0.00 | 57.50 | |
| 16:31 | вафли яшкино | 22.00 | 1.19 | 7.00 | 13.57 | 0.00 | 122.10 | |
| 16:32 | Хлеб черный | 15.00 | 1.01 | 0.18 | 6.60 | 0.00 | 30.75 | |
| 16:32 | Кролик тушеный в сметане | 70.00 | 8.34 | 8.60 | 1.53 | 0.00 | 116.16 | |
| 16:32 | макароны из твердых сортов | 100.00 | 11.20 | 1.10 | 69.10 | 0.00 | 97.00 | |
| 16:33 | соус принто | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 1.73 | 0.00 | 32.70 | |
| 16:34 | кофе для Насти (16.06.2015) | 200.00 | 1.76 | 1.37 | 2.58 | 196.80 | 29.93 | |
| Итого | 677.00 | 30.33 | 21.29 | 97.44 | 205.27 | 489.64 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:11 | макароны из твердых сортов | 134.00 | 15.01 | 1.47 | 92.59 | 0.00 | 129.98 | |
| 20:11 | соус принто | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 1.73 | 0.00 | 32.70 | |
| 20:45 | йогурт 2,5% | 84.00 | 2.52 | 2.10 | 12.85 | 0.00 | 80.64 | |
| 20:45 | Клубника | 80.00 | 0.64 | 0.32 | 6.64 | 67.76 | 28.00 | |
| Итого | 308.00 | 18.17 | 3.89 | 113.81 | 67.76 | 271.32 | ||
30 июня 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2286.00 | 68.19 | 53.19 | 182.06 | 1542.75 | 1153.18 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:25 | творожный сыр Виолетта | 30.00 | 2.13 | 8.34 | 0.75 | 0.00 | 86.58 | |
| 08:25 | Клубника | 150.00 | 1.20 | 0.60 | 12.45 | 127.05 | 52.50 | |
| 08:25 | хлебцы бородинские | 18.00 | 2.16 | 0.40 | 10.80 | 0.00 | 55.80 | |
| 08:26 | Форель слабосоленая | 50.00 | 10.39 | 6.57 | 0.12 | 0.00 | 100.54 | |
| 08:26 | кофе для Насти (16.06.2015) | 200.00 | 1.76 | 1.37 | 2.58 | 196.80 | 29.93 | |
| 08:27 | вафли яшкино | 22.00 | 1.19 | 7.00 | 13.57 | 0.00 | 122.10 | |
| 17:26 | Клубника | 50.00 | 0.40 | 0.20 | 4.15 | 42.35 | 17.50 | |
| 17:27 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| 17:27 | Вода | 850.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 850.00 | 0.00 | |
| Итого | 1520.00 | 19.83 | 24.48 | 61.37 | 1345.95 | 533.95 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:04 | куриный бульон | 300.00 | 8.10 | 3.60 | 1.80 | 0.00 | 69.00 | |
| 18:05 | макароны из твердых сортов | 100.00 | 11.20 | 1.10 | 69.10 | 0.00 | 97.00 | |
| 18:05 | кофе для Насти (16.06.2015) | 200.00 | 1.76 | 1.37 | 2.58 | 196.80 | 29.93 | |
| 18:05 | соус принто | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 1.73 | 0.00 | 32.70 | |
| 18:05 | куриное филе обжаренное | 40.00 | 8.00 | 3.40 | 0.34 | 0.00 | 65.00 | |
| 18:06 | сосиска в тесте | 116.00 | 19.30 | 19.24 | 45.14 | 0.00 | 325.60 | |
| Итого | 766.00 | 48.36 | 28.71 | 120.69 | 196.80 | 619.23 | ||
29 июня 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2829.00 | 90.61 | 42.97 | 244.66 | 1592.44 | 1361.90 | ||
| 06:52 | Клубника | 106.00 | 0.85 | 0.42 | 8.80 | 89.78 | 37.10 | |
| 06:52 | Сырники (29.06.2015) | 100.00 | 18.19 | 6.81 | 13.34 | 12.26 | 185.95 | |
| 06:52 | йогурт рыжий кот | 150.00 | 4.35 | 3.75 | 16.50 | 0.00 | 117.00 | |
| 06:53 | Зелёный чай с жасмином | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 06:53 | Вода | 700.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 700.00 | 0.00 | |
| Итого | 1256.00 | 23.39 | 10.98 | 38.64 | 1002.04 | 340.05 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:29 | Гороховое пюре | 200.00 | 15.40 | 1.06 | 38.46 | 0.00 | 198.66 | |
| 12:29 | куриный бульон | 250.00 | 6.75 | 3.00 | 1.50 | 0.00 | 57.50 | |
| 12:29 | куриное филе обжаренное | 34.00 | 6.80 | 2.89 | 0.29 | 0.00 | 55.25 | |
| 12:29 | кофе для Насти (16.06.2015) | 200.00 | 1.76 | 1.37 | 2.58 | 196.80 | 29.93 | |
| 12:30 | вафли яшкино | 22.00 | 1.19 | 7.00 | 13.57 | 0.00 | 122.10 | |
| 12:30 | Хлеб черный | 15.00 | 1.01 | 0.18 | 6.60 | 0.00 | 30.75 | |
| Итого | 721.00 | 32.91 | 15.50 | 63.00 | 196.80 | 494.19 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:21 | куриное филе обжаренное | 60.00 | 12.00 | 5.10 | 0.51 | 0.00 | 97.50 | |
| 20:21 | макароны из твердых сортов | 150.00 | 16.80 | 1.65 | 103.65 | 0.00 | 145.50 | |
| 20:21 | соус принто | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 1.73 | 0.00 | 32.70 | |
| 20:23 | вафли яшкино | 22.00 | 1.19 | 7.00 | 13.57 | 0.00 | 122.10 | |
| 20:23 | сок гранатовый Фикс прайс | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 8.00 | 0.00 | 30.00 | |
| 20:23 | сок морковно-тыквенно-яблочный | 160.00 | 0.80 | 0.00 | 10.40 | 0.00 | 40.00 | |
| 20:24 | кофе для Насти (16.06.2015) | 200.00 | 1.76 | 1.37 | 2.58 | 196.80 | 29.93 | |
| 22:33 | кофе для Насти (16.06.2015) | 200.00 | 1.76 | 1.37 | 2.58 | 196.80 | 29.93 | |
| Итого | 852.00 | 34.31 | 16.49 | 143.02 | 393.60 | 527.66 | ||
28 июня 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 4085.00 | 70.06 | 60.56 | 171.44 | 2825.04 | 1408.25 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:27 | Клубника | 138.00 | 1.10 | 0.55 | 11.45 | 116.89 | 48.30 | |
| 10:27 | яичница глазунья | 100.00 | 13.00 | 15.20 | 2.00 | 0.00 | 200.00 | |
| 10:27 | Арбуз | 110.00 | 1.10 | 0.00 | 8.80 | 99.00 | 33.00 | |
| 10:42 | хлебцы бородинские | 12.00 | 1.44 | 0.26 | 7.20 | 0.00 | 37.20 | |
| 10:42 | Вода | 750.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 750.00 | 0.00 | |
| 10:42 | Чай зелёный | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| Итого | 1360.00 | 16.64 | 16.01 | 29.45 | 1215.89 | 318.50 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:07 | Вода | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| 14:13 | Клубника | 150.00 | 1.20 | 0.60 | 12.45 | 127.05 | 52.50 | |
| 14:13 | Зелёный чай с жасмином | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| 15:10 | куриный бульон | 250.00 | 6.75 | 3.00 | 1.50 | 0.00 | 57.50 | |
| 15:10 | Кролик тушеный в сметане | 100.00 | 11.92 | 12.28 | 2.19 | 0.00 | 165.94 | |
| 15:11 | рис отварной | 136.00 | 5.05 | 9.96 | 33.29 | 0.00 | 180.69 | |
| 15:11 | Огурец | 112.00 | 0.90 | 0.00 | 3.36 | 0.00 | 16.80 | |
| 15:18 | Соус соевый | 5.00 | 0.18 | 0.00 | 0.55 | 4.75 | 2.90 | |
| 15:47 | Арбуз | 150.00 | 1.50 | 0.00 | 12.00 | 135.00 | 45.00 | |
| 17:26 | молочный коктейль мио | 180.00 | 0.00 | 0.00 | 21.60 | 0.00 | 90.00 | |
| Итого | 1583.00 | 27.50 | 25.84 | 86.94 | 766.80 | 611.33 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:15 | йогурт даниссимо | 93.00 | 2.88 | 6.42 | 11.44 | 0.00 | 115.32 | |
| 19:16 | наполнитель в йогурт | 12.00 | 0.58 | 2.88 | 8.02 | 0.00 | 61.08 | |
| 19:24 | капучино из цикория | 8.00 | 0.36 | 0.39 | 6.40 | 0.00 | 30.40 | |
| 20:11 | Гороховое пюре | 102.00 | 7.85 | 0.54 | 19.61 | 0.00 | 101.32 | |
| 20:12 | куриное филе обжаренное | 46.00 | 9.20 | 3.91 | 0.39 | 0.00 | 74.75 | |
| 21:00 | хлебцы бородинские | 8.00 | 0.96 | 0.18 | 4.80 | 0.00 | 24.80 | |
| 21:01 | творожный сыр Виолетта | 8.00 | 0.57 | 2.22 | 0.20 | 0.00 | 23.09 | |
| 21:02 | Вода | 600.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 600.00 | 0.00 | |
| 21:02 | Зелёный чай с жасмином | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 21:02 | Форель слабосоленая | 15.00 | 3.12 | 1.97 | 0.04 | 0.00 | 30.16 | |
| 21:03 | Клубника | 50.00 | 0.40 | 0.20 | 4.15 | 42.35 | 17.50 | |
| Итого | 1142.00 | 25.92 | 18.71 | 55.05 | 842.35 | 478.42 | ||
21 июня 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 604.00 | 19.52 | 13.05 | 35.87 | 326.21 | 336.68 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:52 | сок морковно-тыквенно-яблочный | 120.00 | 0.60 | 0.00 | 7.80 | 0.00 | 30.00 | |
| 10:52 | Клубника | 58.00 | 0.46 | 0.23 | 4.81 | 49.13 | 20.30 | |
| 10:53 | Десерт для завтрака (19.06.2015) | 126.00 | 8.29 | 4.38 | 12.51 | 31.08 | 126.60 | |
| 10:54 | хлебцы бородинские | 12.00 | 1.44 | 0.26 | 7.20 | 0.00 | 37.20 | |
| 10:54 | кофе для Насти (16.06.2015) | 250.00 | 2.20 | 1.72 | 3.23 | 246.00 | 37.42 | |
| 10:55 | Форель слабосоленая | 28.00 | 5.82 | 3.68 | 0.07 | 0.00 | 56.30 | |
| 10:55 | творожный сыр Виолетта | 10.00 | 0.71 | 2.78 | 0.25 | 0.00 | 28.86 | |
| Итого | 604.00 | 19.52 | 13.05 | 35.87 | 326.21 | 336.68 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Сырники
Продукты: Крупа манная, Сметана 15%, творог 3%, Фруктоза, Яйца
Калорийность: 185.95 Ккал
Описание: »»
109870Десерт для завтрака
Продукты: Вишня, Кефир 2,5%, Отруби овсяные, Творог 9%, Фруктоза
Калорийность: 100.48 Ккал
Описание: Творог разминаем вилочкой и выкладываем на дно чаши. Вишню без косточек измельчаем в блендере и половину выкладываем на творог. Сверху выкладываем отруби, затем ещё слой … »»
109000Мясной соус
Продукты: Вода, говяжий фарш, Соль, соус принто
Калорийность: 225.74 Ккал
Описание: Фарш обжариваем на сухой сковородке, добавляем соль и соус, заливаем водой и тушим до готовности. … »»
102944Бисквитный торт в мультиварке
Продукты: Ванильный сахар, Крахмал картофельный, Лимонная кислота, Мука пшеничная, Фруктоза, Яйца
Калорийность: 314.01 Ккал
Описание: 1. Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем шапкой с добавлением лимонной кислоты и половины сахара. 2. Желтки взбиваем со второй половиной сахара, добавляем ваниль и постепенно вмешиваем муку и … »»
102226Салатик фруктовый
Продукты: ананасовый сок, Банан, Вишня, йогурт со злаками, Киви, Малиновый сироп, Яблоки
Калорийность: 74.12 Ккал
Описание: Киви и сок смешиваем в блендере - получается отличная заправка для салата! … »»
101753Курица запеченная с сыром
Продукты: Лук репчатый, Молоко 2,5 %, Соль, Сыр обской 30%, филе курицы, Чеснок, Яйца
Калорийность: 152.71 Ккал
Описание: Куриное филе режем и выкладываем в посуду для запекания. Лук, чеснок и натертый сыр выкладываем на курицу. Смешиваем соль, молоко и яйца и заливаем филе. … »»
101108Творожная запеканка в микроволновке.
Продукты: Крупа манная, Разрыхлитель хлебопекарный, Сметана 15%, Творог 9%, Фруктоза, Яйца
Калорийность: 182.73 Ккал
Описание: Ингридиенты перемешиваем и отправляем в микроволновку на 10 минут. … »»
101026Каша для Насти
Продукты: Мёд, Молоко 2,5 %, Хлопья четыре злака
Калорийность: 100.07 Ккал
Описание: Хлопья заливаем горячим молоком и оставляем на ночь. Утром добавляем мёд и любые фрукты, сухофрукты и орехи! … »»
100066Оглавление
Вторые блюда
Выпечка
Десерты
Закуски
Напитки
Соусы
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
jeystok
Вы не с той стороны подходите. ПП и спорт становятся не напряжным и естесственным тогда, когда вы морально к этому готовы, а если вы думаете только о сбросе нескольких лишних килограмм и все, то ничего не выйдет.
Лично у меня именно так. Сейчас мое питание исключительно безвредное и почти упорото правильное (не люблю это слово) но я очень долго отказывалась исключать кое какие продукты и способ обработки, не была к тому готова. Теперь же это для меня как ежедневная чистка зубов, или принятие душа. Просто надо и все.
Задайте себе вопрос: для чего вам ПП и спорт?
10 апреля 2016, 13:23
NancyFreedom
Какой интересный у вас подход, спасибо!
10 апреля 2016, 13:25
almarin
Попробуйте планировать свое меню на день ранее, отнимает не более 10 мин. вечером, но днём Вам не нужно будет думать что именно съесть, уменьшает вероятность, что в обед вместо "правильных" овощей с рыбой у Вас на тарелке окажется жареная картошка со свининкой.
Берите с собой полезные перекусы. В целом неважно, чем зажевывать нервный голод, но яблоко лучше повлият на фигуру, чем печенька. Мне так же помогают чаи со всякими вкусными ароматизаторами (типа "черничного кекса" или "шоколадного трюфеля").
Придумайте, что Вы можете купить в ближайшем к офису магазине/любом магазине, чтобы быстро перекусить или поужинать/пообедать, потому что иначе на это место встает что-то не очень полезное. (полгода обедела булками и пирожками, а потом "обнаружила", что можно купить "полезный и правильный" творог
)
10 апреля 2016, 19:07
NancyFreedom
Отличный выход)
10 апреля 2016, 21:39