Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1120.25 ккал
Рабочий обмен, с учётом активности 1638.37 ккал

Быстрый сброс веса: 1146.86 — 1392.61 ккал
Безопасное похудение: 1392.61 — 1556.45 ккал
Поддержание веса: 1556.45 — 1720.29 ккал

Дневник питания

23 августа 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3683.00	80.90	34.06	149.63	3391.41	1205.70
10:19	Вода	1200.00	0.00	0.00	0.00	1200.00	0.00
10:19	Банан	108.00	1.62	0.00	24.19	79.92	98.28
10:19	Сыр домашний (10.07.2015)	153.00	37.69	11.12	13.73	148.41	304.23
10:19	Яблоки	120.00	0.48	0.00	13.56	103.80	55.20
10:19	Персики	143.00	1.29	0.00	14.87	123.70	62.92
10:20	Овес (steel cut oats)	20.00	2.80	1.40	13.60	0.00	76.00
10:20	Рагу (квиноа индейка) (22.08.2015)	150.00	21.58	6.01	14.68	115.00	198.35
10:21	Творожники без изюма (21.08.2015)	33.00	6.88	1.65	4.13	0.00	57.84
10:36	Чай зелёный с жасмином	1500.00	0.00	0.00	0.00	1500.00	0.00
13:25	Миндаль	7.00	1.30	4.04	0.95	0.28	45.15
13:28	Шоколад мини	17.00	1.13	5.67	10.21	0.00	90.71
18:17	Овсяный хлеб (22.08.2015)	82.00	5.53	4.17	13.46	0.00	113.52
22:16	Виноград	150.00	0.60	0.00	26.25	120.30	103.50
	Итого	3683.00	80.90	34.06	149.63	3391.41	1205.70

22 августа 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3893.00	132.05	54.15	135.81	2989.92	1554.92
10:28	Вода	1200.00	0.00	0.00	0.00	1200.00	0.00
11:10	Грейпфрут	309.00	2.78	0.00	22.56	275.01	108.15
11:11	Персики	155.00	1.40	0.00	16.12	134.08	68.20
11:11	Кефир обезжир	230.00	6.90	0.12	8.74	0.00	69.00
11:11	Сыр домашний (10.07.2015)	46.00	11.33	3.34	4.13	44.62	91.47
11:12	Овсяный хлеб (22.08.2015)	49.00	3.30	2.49	8.04	0.00	67.84
11:13	Чай чёрный	1200.00	0.00	0.00	0.00	1200.00	0.00
13:53	Плов (22.08.2015)	240.00	18.64	13.67	32.06	48.24	324.73
14:05	Сыр рикотта	104.00	11.44	9.36	3.85	0.00	145.60
15:00	Рагу (квиноа индейка) (22.08.2015)	100.00	14.39	4.01	9.79	76.67	132.24
16:52	Кедровые орехи	10.00	1.37	6.84	1.38	8.80	67.30
18:28	Чипсы из индейки (22.08.2015)	82.00	28.05	6.59	0.00	0.00	171.54
21:41	Творожники с изюмом (10.08.2015)	168.00	32.45	7.73	29.14	2.50	308.85
	Итого	3893.00	132.05	54.15	135.81	2989.92	1554.92

21 августа 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3622.00	90.21	38.02	137.45	2902.38	1250.54
11:02	Вода	1500.00	0.00	0.00	0.00	1500.00	0.00
11:02	Овес (steel cut oats)	81.00	11.34	5.67	55.08	0.00	307.80
11:02	Персики	116.00	1.04	0.00	12.06	100.34	51.04
11:02	Сыр домашний (10.07.2015)	48.00	11.82	3.49	4.31	46.56	95.44
11:03	Банан	107.00	1.61	0.00	23.97	79.18	97.37
13:38	Чай чёрный	900.00	0.00	0.00	0.00	900.00	0.00
17:10	Сыр рикотта	162.00	17.82	14.58	5.99	0.00	226.80
19:55	Творожники без изюма (21.08.2015)	70.00	14.59	3.51	8.75	0.00	122.70
19:55	Помидор	260.00	1.56	0.52	6.24	228.80	51.71
19:55	Огурец	118.00	0.94	0.00	3.54	0.00	17.70
19:55	Салат зелёный	50.00	0.75	0.00	1.10	47.50	7.00
19:56	Индейка, филе (13.03.2015)	110.00	22.00	5.17	0.00	0.00	134.53
21:40	Овсяный хлеб (21.08.2015)	100.00	6.74	5.08	16.41	0.00	138.45
	Итого	3622.00	90.21	38.02	137.45	2902.38	1250.54

20 августа 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3588.00	101.77	42.93	109.19	3099.41	1227.06
09:48	Вода	1500.00	0.00	0.00	0.00	1500.00	0.00
09:49	Яйцо перепелиное	54.00	6.43	7.07	0.00	0.00	90.72
09:49	Молоко кмз 2.5 (07.03.2015)	55.00	1.54	1.38	2.59	0.00	28.60
09:49	Сыр домашний (10.07.2015)	159.00	39.17	11.56	14.27	154.23	316.16
09:49	Киви	79.00	0.87	0.40	8.37	63.20	38.71
09:49	Груша	225.00	0.90	0.00	24.08	196.88	94.50
14:32	Плов (11.07.2015)	269.00	20.89	15.32	35.93	54.07	363.97
14:43	Творожники с изюмом (10.08.2015)	76.00	14.68	3.50	13.18	1.13	139.72
14:44	Диетические панкейки (11.07.2015)	45.00	4.92	2.74	7.07	35.41	72.43
16:18	Помидор	154.00	0.92	0.31	3.70	135.52	30.63
18:58	Чай чёрный	900.00	0.00	0.00	0.00	900.00	0.00
21:33	Рыба минтай (04.03.2015)	72.00	11.45	0.65	0.00	58.97	51.62
	Итого	3588.00	101.77	42.93	109.19	3099.41	1227.06

19 августа 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3962.00	120.78	37.96	114.34	3380.01	1287.87
09:53	Вода	900.00	0.00	0.00	0.00	900.00	0.00
09:53	Вафли bork (18.08.2015)	69.00	8.68	4.67	11.61	13.13	135.79
09:53	Овес (steel cut oats)	25.00	3.50	1.75	17.00	0.00	95.00
09:54	Семя тыквы	6.00	1.74	2.76	0.78	0.00	32.52
09:56	Чиа	2.00	0.50	0.50	0.83	0.00	10.00
09:57	Семена льна с селеном и кремнием	2.00	0.52	0.78	0.24	0.00	10.48
09:57	Яблоки	121.00	0.48	0.00	13.67	104.67	55.66
09:57	Персики	100.00	0.90	0.00	10.40	86.50	44.00
09:57	Диетические панкейки (11.07.2015)	52.00	5.68	3.16	8.17	40.92	83.69
09:57	Творожники с изюмом (10.08.2015)	92.00	17.77	4.23	15.96	1.37	169.13
09:58	Отруби овсяные (Hodgson Mill)	5.00	0.75	0.38	2.88	0.00	15.00
09:58	Чай чёрный	900.00	0.00	0.00	0.00	900.00	0.00
12:45	Сыр домашний (10.07.2015)	29.00	7.14	2.11	2.60	28.13	57.66
12:55	Овощи по деревенски	50.00	1.45	0.35	8.10	0.00	39.50
12:55	Говядина тушеная (06.03.2015)	50.00	11.61	6.61	1.43	14.34	111.29
14:56	Рыба Минтай, жареная (рецепт) (05.03.2015)	154.00	38.25	4.41	0.00	197.04	192.70
15:06	Вода с соком лимона (26.02.2015)	800.00	0.00	0.00	0.00	800.00	0.00
17:39	Яйцо варёное без скорлупы	57.00	7.14	5.64	0.43	42.75	80.94
18:05	Помидор	138.00	0.83	0.28	3.31	121.44	27.45
18:05	Огурец	158.00	1.26	0.00	4.74	0.00	23.70
18:05	Лук репчатый	52.00	0.88	0.05	4.94	44.72	22.36
18:05	Салат зелёный	50.00	0.75	0.00	1.10	47.50	7.00
20:03	Облепиха	50.00	0.45	0.00	2.75	37.50	15.00
20:04	Творог обезж	50.00	9.00	0.25	1.50	0.00	44.00
20:05	Кефир обезжир	50.00	1.50	0.03	1.90	0.00	15.00
	Итого	3962.00	120.78	37.96	114.34	3380.01	1287.87