donshelly147559

donshelly

donshelly

График

 График полноценности рациона

  

Основной обмен (уровень базального метаболизма, BMR) 1120.25 ккал
Рабочий обмен, с учётом активности 1638.37 ккал

Быстрый сброс веса: 1146.86 — 1392.61 ккал
Безопасное похудение: 1392.61 — 1556.45 ккал
Поддержание веса: 1556.45 — 1720.29 ккал

Пищевая ценность

  • 15.17 гБелков
  • 3.14 гЖиров
  • 16.27 гУглеводов
  • 29.32 гВоды
  • 151.89 КкалКалорийность

Банановый творожник (рецепт)

Продукты

  1. 138.00 гБанан
  2. 12.00 гКрупа манная
  3. 1.00 гМасло сливочное 72,5%
  4. 10.00 гСахар тростниковый, демерара (28.02.2015)
  5. 244.00 гТворог 1.8 (27.02.2015)
  6. 51.00 гЯйцо отборное

Выход: 354.00 г

Рецепт

На 2 порции.

В миске взбить яйцо, манку и сахар. Если бананы сладкие, то сахара можно добавить меньше. А если убрать сахар, то получится отличная белково-углеводная смесь для набора мышечной массы после тренировки.

Добавить в смесь творог. Все тщательно перемешать.

Форму смазать сливочным маслом. При желании можно присыпать дно тертой корицей или мускатным орехом.

Выложить нарезанные дольками бананы любым узором (тут можно бесконечно фантазировать).

Сверху выложить приготовленную смесь. Хорошенько разровнять.

Запекать 25 минут при температуре 180 градусов.

Вытащить форму, и пока горячий перевернуть на тарелку.

Творожник с банановым узором готов.

Приятного аппетита!

 

 

 

 

Admin Area