Выходные выдались зажористые. Под удар попали и пицца, и суши, и блины со сгущенкой и пр. Чувству себя не так уж бодро. Весы куплены, а весна приближается. Так что завтра с утра взвешиваюсь и снова вперед считать калории. А также на танцы почаще, 2-3 раза в неделю на Pole Dance, в другие выходные подружка Джилиан. А по рабочим зарядка.

Правда завтра в кафе на день рождение, выберу салат и вина бокал сухого...

Что-то случилось. Февраль, достать чернил и плакать… Шоколад весь съеден, хочется рыдать.

В субботу наелась сладкого и с этого момента все пошло наперекосяк. С счета калорий сбилась, проскакивает сладкое, слишком много кофе. Не сбиваемся с пути! Пойду за весами в магазин

С последнего поста прошло 4 дня. За это время сделано несколько выводов:
• Соотношение БЖУ посчитано было не очень правильно.
Буду стремиться к: углеводы – 50%, белки – 30%, жиры – 20%.
Количество калорий оставим прежним – 1643., вот думаю, не много ли??
Итого: углеводы 205 г., белки 123 г., жиры 36.
Что-то кажется много… Понаблюдаю пару дней…
• Считать калории не так уж и сложно, если ты дома или вся еда на работе по контейнерам.
• Если не дома и что-то не по плану, то число калорий в голове путается. Пока пугают внезапно ворвавшиеся печеньки…
• Пока не получается вносить всё в счетчик калорий, поэтому данные несколько отличаются от действительности. Но не сильно. Буду бороться с этим.
Надо бы составить список бонусов, для большей мотивации.

Что бы все было по плану, для начала рассчитаем дневнуюю калорийность и соотношение БЖУ.
женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст);
655+ 643+302-112=1 488
Коэффициенты активности:
• малый уровень (1-3 раза в неделю обычные тренировки) – 1,38;

Итого: 1 488*1,38= 2 053
2 053 – 20% = 1643
Норма БЖУ из расчета 1500- 1643 ккал
Итак, мы постепенно подобрались к расчету БЖУ. Он производится исходя из таких данных: 1 грамм белков и углеводов – по 4 ккал, а 1 грамм жиров - это 9 ккал. При этом белков в рационе должно быть 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%. Высчитать свою норму можно по формулам:
1. Белки = 150 г.-164 г.
2. Жиры = 33 г. – 36 г.
3. Углеводы = 150 г.-164 г.

Может и не самая верная формула, но посмотрим, что будет.
Весами уже вооружилась…