Что бы все было по плану, для начала рассчитаем дневнуюю калорийность и соотношение БЖУ.
женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст);
655+ 643+302-112=1 488
Коэффициенты активности:
• малый уровень (1-3 раза в неделю обычные тренировки) – 1,38;

Итого: 1 488*1,38= 2 053
2 053 – 20% = 1643
Норма БЖУ из расчета 1500- 1643 ккал
Итак, мы постепенно подобрались к расчету БЖУ. Он производится исходя из таких данных: 1 грамм белков и углеводов – по 4 ккал, а 1 грамм жиров - это 9 ккал. При этом белков в рационе должно быть 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%. Высчитать свою норму можно по формулам:
1. Белки = 150 г.-164 г.
2. Жиры = 33 г. – 36 г.
3. Углеводы = 150 г.-164 г.

Может и не самая верная формула, но посмотрим, что будет.
Весами уже вооружилась…

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?