Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1525 ккал. Для постепенного худения вам достаточно потреблять около 1297 ккал в сутки.
Из них:
Белков - 91 г
Жиров - 20 г
Углеводов - 181 г
Заметки
00
18 ноября 2015, 14:48 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/135363/197092
00
Ненавижу корень сельдерея, ненавижу сельдерево-луковый суп! Целую неделю аааааа
хоть он и дает мне стабильно -4 за неделю
БЖУ
00Мда. Как же соблюсти этот баланс?
В тырнете даже рецептов нет. Нашла на буржуйских сайтах.
Так что будем считать началом похудения дату 26 марта.
3 апреля 2015, 09:20 | Комментарии: 3
БЖУhttps://dietadiary.com/blog/135363/165948
Комментарии
378763153441
я посмотрела ваш рацион, ужасный, углей очень мало, жира много, белка мало. углей надо есть где то чтоб было 40-50% от суточного калл. белок 30%, а жир 25-30%. не будете добирать угли, у вас будет депрессивное настроение, постоянно будет хотеть спать, раздражительность появится. не хватка белка ведет к тому что организм будет постепенно погибать и у почек появятся проблемы. в кратце скажу что для чего нужны.
Углдеводы это энергия и бодрость.
Белки это строительный материал для организма.
Жир это наше здоровье, волосы, ногти , а также КД.
3 апреля 2015, 09:28
00
Итак, отвес -900 гр.
Кто бы мог подумать!
диетка , конечно, не голодная, но яблочко уже съесть хочется
Дневник питания
18 ноября 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1045.00 | 99.28 | 36.52 | 37.18 | 125.00 | 866.95 | ||
| 07:58 | Мед натуральный | 20.00 | 0.06 | 0.00 | 16.40 | 0.00 | 60.80 | |
| 08:00 | икра трески | 120.00 | 24.00 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 128.40 | |
| 08:57 | Яйцо варёное без скорлупы | 120.00 | 15.04 | 11.88 | 0.91 | 90.00 | 170.40 | |
| 08:58 | Огурцы солёные | 35.00 | 0.28 | 0.04 | 0.49 | 35.00 | 3.85 | |
| 12:00 | сельдь | 50.00 | 8.50 | 4.50 | 0.00 | 0.00 | 74.50 | |
| 12:00 | солянка дюкан | 300.00 | 4.50 | 3.60 | 9.60 | 0.00 | 86.40 | |
| 16:00 | творог Славяночка 0,2% | 100.00 | 18.00 | 0.20 | 1.80 | 0.00 | 81.00 | |
| 16:00 | йогурт домашний 1,5% | 100.00 | 2.90 | 1.50 | 4.78 | 0.00 | 44.00 | |
| 19:00 | мясной хлеб | 200.00 | 26.00 | 11.20 | 3.20 | 0.00 | 217.60 | |
| Итого | 1045.00 | 99.28 | 36.52 | 37.18 | 125.00 | 866.95 |
6 ноября 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1310.00 | 91.29 | 46.49 | 75.38 | 427.95 | 1064.50 | ||
| 08:17 | Мед натуральный | 20.00 | 0.06 | 0.00 | 16.40 | 0.00 | 60.80 | |
| 09:33 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| 09:34 | Морковь | 150.00 | 1.95 | 0.15 | 10.50 | 132.75 | 49.50 | |
| 09:34 | Кефир 1% | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 09:36 | Яйцо варёное без скорлупы | 60.00 | 7.52 | 5.94 | 0.46 | 45.00 | 85.20 | |
| 09:36 | сыр звенигородский | 100.00 | 27.40 | 27.60 | 0.08 | 0.00 | 358.00 | |
| 09:36 | Творог обезжиренный «Молочное дело» | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| 09:36 | Кефир 1% | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 18:18 | куриный желудок | 100.00 | 21.00 | 6.00 | 0.60 | 0.00 | 130.00 | |
| 18:20 | Огурцы парниковые | 80.00 | 0.56 | 0.00 | 1.44 | 77.20 | 8.00 | |
| Итого | 1310.00 | 91.29 | 46.49 | 75.38 | 427.95 | 1064.50 |
5 ноября 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2080.00 | 95.98 | 43.14 | 104.44 | 884.00 | 1177.00 | ||
| 07:48 | Яблоки | 400.00 | 1.60 | 0.00 | 45.20 | 346.00 | 184.00 | |
| 07:51 | Кефир 1% | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 07:52 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 07:54 | Мед натуральный | 20.00 | 0.06 | 0.00 | 16.40 | 0.00 | 60.80 | |
| 07:54 | Морковь варёная | 300.00 | 2.40 | 0.90 | 15.00 | 0.00 | 75.00 | |
| 07:55 | Огурцы парниковые | 200.00 | 1.40 | 0.00 | 3.60 | 193.00 | 20.00 | |
| 07:55 | куриная грудка | 100.00 | 23.60 | 1.90 | 0.40 | 0.00 | 113.00 | |
| 07:56 | Творог обезжиренный «Молочное дело» | 100.00 | 18.00 | 1.80 | 3.30 | 0.00 | 101.00 | |
| 07:56 | Яйцо варёное без скорлупы | 60.00 | 7.52 | 5.94 | 0.46 | 45.00 | 85.20 | |
| 07:56 | сыр звенигородский | 100.00 | 27.40 | 27.60 | 0.08 | 0.00 | 358.00 | |
| 07:59 | Кефир 1% | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | |
| Итого | 2080.00 | 95.98 | 43.14 | 104.44 | 884.00 | 1177.00 |
1 ноября 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1560.00 | 113.91 | 38.30 | 64.58 | 832.05 | 976.16 | ||
| 13:07 | Грейпфрут | 250.00 | 2.25 | 0.00 | 18.25 | 222.50 | 87.50 | |
| 13:07 | Кефир 1% | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 13:07 | Огурцы парниковые | 170.00 | 1.19 | 0.00 | 3.06 | 164.05 | 17.00 | |
| 13:08 | Сыр плавленый "Российский" 55% | 30.00 | 4.95 | 8.49 | 0.00 | 0.00 | 96.00 | |
| 13:09 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 10.00 | 0.00 | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 13:09 | Капуста белокочанная | 200.00 | 3.60 | 0.00 | 10.80 | 180.00 | 56.00 | |
| 13:10 | Морковь | 300.00 | 3.90 | 0.30 | 21.00 | 265.50 | 99.00 | |
| 13:11 | курица отварная | 150.00 | 37.02 | 11.01 | 1.47 | 0.00 | 251.72 | |
| 13:11 | хек отварной | 200.00 | 54.00 | 6.00 | 0.00 | 0.00 | 188.94 | |
| Итого | 1560.00 | 113.91 | 38.30 | 64.58 | 832.05 | 976.16 |
31 октября 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | ||
| 00:57 | Кефир 1% | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | |
| Итого | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
солянка
Продукты: Вода, Корнишоны маринованные, куриная грудка, Лук репчатый, Томатная паста, Чеснок
Калорийность: 15.56 Ккал
Описание: Отварить грудку, вынуть из бульона и порезать на кусочки. Можно добавить еще ветчины до 4% жирности. Отдельно на сковороде обжарить лук, чеснок, томатную пасту и корнишоны. После отправить в … »»
121980Куриные наггетсы без масла и муки
Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: На 100гр.- 120 ккал БЖУ- 22/1/4 Ингредиенты: • куриная грудка 1 кг • 3 яичных белка • приправы • овсяные отруби для панировки … »»
120987белковый "тортик"
Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: Ингредиенты желтки - 1 шт, белки - 6 шт. творог - 400 г кефир 1% - 100 г курные грудки (филе) - 500 г кресс-салат - 10 … »»
117121Бананово-творожная запеканка на пару в пароварке
Продукты: Банан, Молоко 1,5%, Мука кукурузная, Сахар, Творог 0%, яйцо сырое
Калорийность: 208.06 Ккал
Описание: »»
86861Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии