Добрый вечер! Сегодня был мой 10-ый углеводный день на БУЧе.
Мой рацион на сегодня:
Завтрак(07:30)- овсяная каша на молоке 2,3%+ 1 ч.л. мёда+ горсть изюма, хурма, зеленый чай
Перекус(11:10)- банан, яблоко
Обед(14:00)- 2 цельнозерновые булочки из овсяной муки, половина помидора, 30 г. сыра, хурма черный чай
Ужин(16:45)- казинак, йогурт "Активия" мюсли, батончик Фитнес

Сегодня был очень насыщенный день, как в плане еды, так и времени. Позавтракала я своей любимой овсянкой, но на этот раз с изюмом(вот так вношу я разнообразие в меню), съела хурму и, как обычно, выпила зеленый чай. В университете съела банан и яблоко. Сегодня мне безумно захотелось хлеба, так что решила себя побаловать(тем более взяла полезный). Эти булочки были в форме гамбургера, поэтому разрезала пополам, добавила половинку порезанного помидора(посолила, поперчила) и немного сыра и в духовку на минут 10. Так что получились у меня своеобразные "овощные гамбургеры", которые я съела с черным чаем, получилось очень вкусно, на десерт съела хурму. Позже решила съесть, чего-нибудь углеводненького на ужин, но я это все сожгла, потому что вечером ходила на аэробику(сегодня дала жару).

P.S. Чувствую себя обессиленной, но сейчас пишу и замечаю, что сегодня уже 10-ый день и на душе становиться так тепло...

Привет всем! Сегодня был мой 9-ый белковый день на БУЧе.
Мой рацион на сегодня:
Завтрак(10:15)- творог 3% 100 г.+ несколько таблеточек сахарозаменителя, зеленый чай
Обед(14:30)- куриная грудка, запеченная с помидором и сыром 300 г. и зеленый салат 
Ужин(18:30)- стакан кефира

Сегодня был выходной, так что спала до последнего, а точнее до 9:45. На завтрак у меня оставалась половина пачки творога, так что решила доесть. А вот на обед решила приготовить себе настоящую вкуснятину: одну куриную грудку, промыть, обсушить, посолить, добавить специи, сделать разрезик в середине, чтобы в него можно было положить помидоры и сыр. Я положила внутрь половину помидорки и грамм 30 сыра, положила в рукав для запекания(можно использовать фольгу, просто у меня закончилась) и запекать около 40 минут(когда будет внутри готова, можно приоткрыть фольгу, чтобы обазовалась золотистая корочка). К этому чуду я приготовило салат: пучок салата, оставшаяся половина помидоро,свежий укроп, немного посолила и добавила пару капель соевого соуса. Обед получился очень вкусным и сытным! На ужин решила ничего не готовить, потому что была, в общем, не голодная ивыпила стакан кефира. Через час решила позаниматься- сделала силовые упражнения на все нужные группы мышц. 

P.S. как обычно, ходила в магазин и запаслась фруктиками, которых мне так не хватает, завтра буду кушать!

Всем привет, сегодня был мой 8-ой белковый день на БУЧе.

Мой рацион на сегодня:
Завтрак(10:00)-творог 3% 100 г.+ несколько таблеток сахарозаменителя
Обед(14:00)- креветки в кляре

Сегодня выспалась, потому что не было первых двух пар, так что спокойно поспала до 9:40, на завтрак скушала творожок, уж очень соскучилась! На обед зашла с подругой в кафе(в стиле макдональдса) и взяла себе 6 креветок в кляре, приготовленных во фритюре, так захотелось! Вышло около 300 калорий, так что решила больше ничего не есть сегодня. А что буду есть завтра еще не решила...

Добрый вечер! Сегодня был мой 7-ой смешанный день на БУЧе.
Мой рацион на сегодня:
Завтрак(07:30)- гречневая каша на молоке 1,6%+ 1 ч.л. меда, зеленый чай
Перекус(12:40)- банан и половинка козинака
Обед(16:00)- паста с курицей, овощами и сыром
Ужин(17:30)- яблоко, хурма, йогурт "Активия" мюсли
Сегодня у меня ровно неделя, как я сижу на БУЧе- это небольшое, но приятное событие! Приятно осозновать, что первый круг пройден и начало положено! Что я заметила сидя неделю на этой диете: начал пропадать мой дикий аппетит и меня потихоньку перестаёт тянуть на мучное и вредное, а это уже хорошо и чувствуется легкость. На завтрак приготовила себе молочный суп из гречки, что-то так захотелось(без масла), пришло быстро чусвство насыщения, поэтому решила банан оставить на перекус, а к нему добавила и козинак из семечек, все это из-за философии, мне на ней нужно хорошо мыслить,  а для этого нужны полезные углеводы. Пришла домой в 15:30 и решила побаловать себя и приготовила пасту с куриной грудкой и замороденными овощами на оливковом масле. Не знаю, кто придумал, что от макарон толстеют? Все это неправда, если выбирать качественные макароны, они даже по вкусу отличаются. Так что, если любите макароны, то иногда балуйте себя! Я так наелась, хотя пасты я положила немного, остальное заняли овощи и грудка. Но мне захотелось сделать себе десерт и я взяла себе фруктов и йогур- прекрасное завершение дня! Тем более, что я сегодня вечером ездила на аэробику и, поверте, все лишнее я там оставила. Единственное, я чувствовала тяжест от еды и на тренеровке прыгала не с пустым животом, а скорее наоборот, будто поела 5 минут назад, так что было тяжеловато. 
P.S. Купила творог, так что завтра начинаем второй круг БУЧа!

Привет всем! Сегодня был мой 4-ый белковый день на БУЧе.
Мой рацион на сегодня:
Завтрак(10:15)- Творог 3% 100 г. + несколько таблеток сахарозаменителя, зеленый чай
Обед(14:40)- омлет (из 3 белков и 2 желтков+немного молока и 25 г. сыра, шпинат 100 г.)
Ужин(18:20)- творог 2% 100 г., половина стакана кефира

Сегодня у меня был выходной, поэтому я решила подольше поспать и поваляться в кровати. Так что прослулась я где-то в 09:50 и пошла доедать творожок, который остался еще с моего прошлого белкового дня, такой вкусный! Удивительно, но мне самой захотелось творога на завтрак, я думала он мне надоест! Перед обедом я сделала растяжку, чтобы подтянуть мышцы после аэробики. Потом, как обычно, села за учебу и пока закончила наступило время обеда. Что странно, но омлетом я особо не наелась, когда его съела, а через минут 20 пришло чувство сытости. Раньше не верила, что это работает и есть совсем не хочеться, значит я раньше столько переедала за столом?! Зато теперь сама убедилась на практике, что это работает. Про ужин я вообще молчу, мне так не хотелось есть, но я все-таки, волновалась, что буду ходить вечером голодная, поэтому решила открыть новю пачку творога, которую купила на завтра, он оказался таким не вкусным(раньше я его не покупала, а того, который я беру обычно не было, пришлось брать). Он такой кислый, что мне даже грустно, что у меня завтра будет такой завтрак. 
Всем удачи,
Ваша А