Дневник питания

12 декабря 2025

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	872.00	69.89	45.61	69.15	402.63	948.11
Завтрак
07:15	Банан	54.00	0.81	0.00	12.10	39.96	49.14
07:16	овсяноблин (30.01.2025)	33.00	5.29	4.10	7.41	0.00	87.69
07:16	Яйцо отборное	54.00	6.86	6.21	0.38	0.00	84.78
07:16	Творог 9%	91.00	14.56	7.28	2.73	0.00	142.87
07:17	сыр творожный светаево	9.00	0.62	1.97	0.29	0.00	21.60
07:17	сельдь дикое море	60.00	10.20	5.10	0.00	0.00	84.00
	Итого	301.00	38.34	24.66	22.91	39.96	470.08
Обед
13:22	йогурт из молока светаево 3.5%	158.00	4.74	5.06	7.43	0.00	79.00
13:22	Грецкий орех	9.00	1.24	5.52	0.92	0.45	58.32
13:23	Сметана 20%	22.00	0.55	4.40	0.75	0.00	44.88
13:23	суп из фасоли (12.12.2025)	382.00	25.02	5.97	37.14	362.22	295.83
	Итого	571.00	31.55	20.95	46.24	362.67	478.03

11 декабря 2025

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	521.00	61.72	56.27	38.27	41.57	854.20
Завтрак
07:45	Творог 9%	100.00	16.00	8.00	3.00	0.00	157.00
07:45	Яйцо отборное	54.00	6.86	6.21	0.38	0.00	84.78
07:46	Банан	55.00	0.83	0.00	12.32	40.70	50.05
	Итого	209.00	23.69	14.21	15.70	40.70	291.83
Перекус
11:44	Миндаль	8.00	1.49	4.62	1.09	0.32	51.60
11:44	овсяноблин (30.01.2025)	33.00	5.29	4.10	7.41	0.00	87.69
11:44	Грецкий орех	11.00	1.52	6.74	1.12	0.55	71.28
11:44	йогурт из молока светаево 3.5%	150.00	4.50	4.80	7.05	0.00	75.00
11:45	сыр творожный светаево	15.00	1.04	3.29	0.48	0.00	36.00
11:47	сельдь дикое море	21.00	3.57	1.79	0.00	0.00	29.40
12:20	хлеб орловский	11.00	0.74	0.13	4.79	0.00	23.29
12:20	сыр колбасный	17.00	14.45	3.30	0.63	0.00	46.75
12:21	колбаса вареная русская	46.00	5.43	13.29	0.00	0.00	141.36
	Итого	312.00	38.03	42.06	22.57	0.87	562.37

10 декабря 2025

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1707.00	102.05	97.03	119.01	322.16	1727.31
Завтрак
09:38	Банан	56.00	0.84	0.00	12.54	41.44	50.96
09:40	Творог 9%	108.00	17.28	8.64	3.24	0.00	169.56
09:41	Яйцо отборное	54.00	6.86	6.21	0.38	0.00	84.78
	Итого	218.00	24.98	14.85	16.16	41.44	305.30
Перекус
10:09	Яйцо отборное	55.00	6.99	6.33	0.39	0.00	86.35
10:10	йогурт из молока светаево 3.5%	80.00	2.40	2.56	3.76	0.00	40.00
10:14	Геркулес хлопья	29.00	3.80	1.80	19.05	3.48	102.95
10:39	сыр творожный светаево	13.00	0.90	2.85	0.42	0.00	31.20
10:40	Молоко 3,2%	85.00	2.38	2.72	4.00	76.50	49.30
10:40	сельдь дикое море	100.00	17.00	8.50	0.00	0.00	140.00
	Итого	362.00	33.47	24.76	27.62	79.98	449.80
Обед
13:25	рисовый суп с курицей	257.00	5.40	2.31	12.08	0.00	89.95
13:29	Сметана 20%	28.00	0.70	5.60	0.95	0.00	57.12
13:29	куриная грудка	17.00	3.33	0.70	0.00	0.00	19.72
13:30	салат из кабачков по корейски (10.12.2025)	145.00	1.26	8.94	13.01	118.35	136.71
	Итого	447.00	10.69	17.55	26.04	118.35	303.50
Перекус
16:20	йогурт из молока светаево 3.5%	175.00	5.25	5.60	8.23	0.00	87.50
	Итого	175.00	5.25	5.60	8.23	0.00	87.50
Ужин
18:22	картофель в мундире	120.00	2.40	0.40	18.66	0.00	88.55
18:23	сельдь дикое море	40.00	6.80	3.40	0.00	0.00	56.00
18:24	Лук репчатый	68.00	1.16	0.07	6.46	58.48	29.24
18:24	капуста квашеная чижик	100.00	2.00	0.10	5.00	0.00	30.00
18:25	колбаса вареная русская	42.00	4.96	12.14	0.00	0.00	129.07
18:25	Масло подсолнечное	10.00	0.06	9.99	0.00	0.00	89.90
18:25	грудка по французки (10.12.2025)	100.00	6.27	5.06	5.23	23.91	92.02
18:28	овсяноблин (30.01.2025)	25.00	4.01	3.11	5.61	0.00	66.43
	Итого	505.00	27.66	34.27	40.96	82.39	581.21

9 декабря 2025

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	633.00	36.67	30.01	56.54	75.36	586.17
Завтрак
09:17	Творог 9%	100.00	16.00	8.00	3.00	0.00	157.00
09:18	Яйцо отборное	60.00	7.62	6.90	0.42	0.00	94.20
09:19	Банан	60.00	0.90	0.00	13.44	44.40	54.60
15:04	Лук репчатый	36.00	0.61	0.04	3.42	30.96	15.48
15:04	капуста квашеная чижик	100.00	2.00	0.10	5.00	0.00	30.00
15:06	масло нераф жемчужина поволжья	7.00	0.00	6.99	0.00	0.00	6.29
15:08	картофель пюре с маслом и молоком	240.00	6.24	6.48	31.20	0.00	201.60
15:09	килька "балтийский берег"	30.00	3.30	1.50	0.06	0.00	27.00
	Итого	633.00	36.67	30.01	56.54	75.36	586.17

16 июля 2025

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	230.00	19.79	24.55	9.76	50.85	351.40
Завтрак
09:43	Сметана 20%	70.00	1.75	14.00	2.38	0.00	142.80
09:43	Творог 9%	85.00	13.60	6.80	2.55	0.00	133.45
09:44	Сыр "Тильзитер" т.м. Ламбер	15.00	3.60	3.75	0.00	0.00	50.85
09:51	ягоды (16.07.2025)	60.00	0.84	0.00	4.83	50.85	24.30
	Итого	230.00	19.79	24.55	9.76	50.85	351.40

anzhelashelepina

Заметки

Дневник питания

12 декабря 2025

11 декабря 2025

10 декабря 2025

9 декабря 2025

16 июля 2025

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Напитки

Прочее

Салаты

Соусы

Супы

Хлеб