1 день отчет

создала на компе папку Фигура, собрала и поместила туда свои фото в купальниках c 2006года, добавила сегодняшнее фото без купальника, деградация налицо(

читаю дневник успеха Юлии Климаковой и вдохновляюсь

сделала тренировку на 30 минут

еще была ходьба после работы, быстрая, автобус встал в пробке и я, будучи сегодня как раз обутая в крассовки (по пятницам на работе спортстиль), прошла 4 остановки

после тренировки душ, обливание, мазанье кремами

на завтра спланировать рацион и новый план калорийности на ближайшие 2 недели

Начинаю новый виток своей системы ЗОЖ. Посчитала сегодня-осталось ровно 50 дней до моего отпуска на море. последние 2 дня я немного расслабилась в тренировках и в стремлениях. За  50 дней надо поднапрячься, подтянуться.

Цель: упругая грудь, подтянутый живот, красивые бедра - совершенству нет предела!

План:

1)пить воду

2)1 яблоко перед сном

3)5-минутная разминка утром

4)30-60 минут тренировки вечером

5)ежедневные отчеты в онлайн-дневнике

6)боди-споты - проблемные зоны тела - массаж, крема

7)режим питания

8)запись рацона ежедневно и его планирование

9)обливание, контрастный душ

 Понятие «режим питания» включает в себя:
1) количество приемов пищи в течение суток;

2) распределение суточного рациона (по энергоценности) на отдельные приемы пищи;

3) составление сбалансированного меню согласно принципам пищевой пирамиды

4) время приема пищи в течении суток;

5) интервалы между приемами пищи (зависят от времени переваривания продуктов);

6) продолжительность приема пищи.

7) условия приёма пищи (соответствующая обстановка, сервировка стола, отсутствие раздражающих факторов).

Я выбираю 6-ти разовое питание и распределяю суточный рацион по энергоценности на отдельные приемы пищи в следующих пропорциях: 

1 Завтрак – 25% - 375 ккал
2 Завтрак – 10% - 150 ккал
Обед – 30% - 450 ккал
Полдник – 10% - 150 ккал
Ужин – 20% - 300 ккал
2 Ужин – 5% - 75ккал

Соотношение БЖУ=30/10/60%=109г/37г/220г