я ем 3 из 5 приемов пищи в основном постно-белковые(нежирный творог с фруктами,кефир 1% тоже с каким-нибудь фруктом,а если с утра то с 2 дольками шоколада),а обед и завтрак делаю в основном углеводные,но тоже с белком,и жиры как-то сами на норму набираются(правда на минимальную),не хватает вечером жиров ем вместо творога или кефира 1-2 яйца,смотря сколько не хватает

посмотрела твой рацион. добавь творог. там тоже много белка. получится один раз в день мясо/рыба, один раз творог. кстати, творог можно так разнообразно в рацион включить: творожные запеканки, сырники, фаршированные творогом овощи.

я себе еще протеиновый порошок купила. там в 100 гр - 85 гр белка. суточная доза 30гр, но я смотрю сколько мне белка добавить и обычно пью меньше (10-20гр).

да, по рыбе/мясу можешь порцию увеличить.. лучше съесть 100-150 гр мяса, чем шоколадку..

обезжиренный творог вам в помощь

1. Нежирный творог, нежирная рыба в духовке с овощами, белки яйца без желтка(в желтке все жиры), куриная грудка отварная....

iralini пишет:

да, по рыбе/мясу можешь порцию увеличить.. лучше съесть 100-150 гр мяса, чем шоколадку..

 Спасибо за советы, про протеин тоже думала, а вот в шоколадке не могу пока себе отказать, но ем уже реже и меньше 

maniunia76 пишет:

1. Нежирный творог, нежирная рыба в духовке с овощами, белки яйца без желтка(в желтке все жиры), куриная грудка отварная....

 Как мне уже надоела куриная грудка вареная и запеченая  Не могу в себя больше впихнуть, может я просто не умею ее готовить А за все остальные советы спасибо 

 в шоколадке и не нужно себе отказывать.. просто нужно сделать выбор в сторону правильного шоколада. бери горький (мин 70% какао) или сделай себе диетический шоколад (у девочек или у меня в рецептах).. грамм 10-20 тебе будет за глаза..

если грудка надоела, то попробуй ее по другому приготовить.. поищи рецепты в интернете.. стоит только добавить других приправ и вот тебе и новое блюдо. можно супчик сварить, можно запечь в духовке в овощами... если найдешь в магазине индейку, то вот тебе еще одна альтернатива курице.. и про рыбу не забывай..

maniunia76 пишет:

1. Нежирный творог, нежирная рыба в духовке с овощами, белки яйца без желтка(в желтке все жиры), куриная грудка отварная....

 Вот это советы всех диетологов, уже другого просто нет.